Уроки фитнеса

1. разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

1. начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

Бросив ради американского футбола колледж, Льюис хаус через два сезона из-за травмы распрощался с профессиональным спортом. Ни денег, ни жилья …. Только ноутбук, с которым я курсировал между квартирами приютивших меня сестры и брата", - вспоминает хаус.

К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота.
- Поперечная м. живота.
- Прямая м. бедра.
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра.
- Подостная м.
- Клювовидно - плечевая м.

Кор (Core) - биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс.
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

Рождение ребенка вносит в жизнь женщины колоссальные изменения, начиная от эмоционального состояния и мировоззрения, заканчивая обликом и образом жизни. Как же вписать в этот новый образ жизни занятия спортом? И какие особенности при этом нужно учитывать?

1. ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага мы делаем вдох, на следующие четыре - выдох;.

2. широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;.

3. расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;.

Бананы - 5 шт.
Ананасы консервированные - 850 г.
Кокосовая стружка - 25 г.
Лимонный сок - 25 г.
Сахар - 320 г.

Приготовление:

1. почистить и нарезать бананы.
2. ананасы порезать кольцами или кусочками - без разницы. Вместе в жидкостью высыпать в кастрюлю.
3. отмерить кокосовую стружку.
4. сладость сиропа в ананасах разных производителей различается. Рекомендую сначала добавить 320 грамм сахара и увеличивать по вкусу.
5. свежевыжатый сок 1-2 лимонов.

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Показать полностью.

2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3 возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Ходьба - это простой способ себя в форме поддерживать. Многие виды спорта и физической активности недоступны людям по многим причинам, но ходьба к ним не относится. Она не имеет практически никаких противопоказаний, а также не требует дополнительного оборудования. В том случае, если ты мечтаешь больше ходить, но никак не можешь начать, тогда про эти 7 преимуществ ходьбы тебе обязательно нужно прочесть.
1. помогает держать вес в норме.

Главный приз: сертификат на квесты "Выход", который можно использовать 10 раз!
2-е место: сертификат в магазин "Мосигра" на 2016 р.
3-е место: занятие на скалодроме для двух человек.
4-е место: боулинг на двоих в "Фабрике".
5-е место: месячный абонемент в тренажерный зал "Геометрия Фитнеса".
6-е место: книжное счастье на все каникулы! Любой подарок на 2000 в книжном магазине "Глобус".
7-е место: ужин с доставкой на дом от Food in box на 2000 р.