Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вертикальный трос

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
2. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
3. - кто сделал это?
4. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
5. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
6. Итоги моего года!
7. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
8. Эпизод 941. Пушистый пожар.
9. Какое же утро без разминки?
10. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
11. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
12. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
13. Главная новость декабря!
14. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
15. На фото мне лет 19-20.
16. Кому нельзя тренироваться?
17. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
18. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
19. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
20. Став "Фитнес Инструктор".
21. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
22. Здоровый образ жизни - наш выбор!
23. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
24. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
25. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
26. От подушки болит голова и шея.
27. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
28. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
29. Тихий шарм Петрозаводска.
30. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
31. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
32. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
33. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
34. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
35. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
36. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
37. Эпизод 525. Темная задумка.
38. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
39. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
40. Три снимка - три разных жизни в одной.
41. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
42. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
43. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
44. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
45. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
46. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
47. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
48. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
49. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
50. Наши зумбические выходные прошли!