Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вертикальный трос

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
2. Представляете, какая грустная новость?
3. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
4. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
5. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
6. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
7. Преображение веры Брежневой.
8. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
9. Уважаемый скороходов Андрей!
10. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
11. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
12. Я начал ходить по 30 минут в день.
13. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
14. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
15. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
16. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
17. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
18. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
19. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
20. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
21. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
22. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
23. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
24. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
25. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
26. "Законы Настоящего Кота".
27. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
28. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
29. Как я после родов похудела.
30. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
31. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
32. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
33. У моей дочери родился сын.
34. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
35. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
36. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
37. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
38. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
39. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
40. Татуировки под наркозом - новый тренд.
41. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
42. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
43. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
44. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
45. "А чё за ху *ня?
46. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
47. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
48. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
49. Спорт - норма жизни!
50. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".