Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Внимание к мышцам

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Введение

Мечта о плоском животеshared by many, но достижение этой цели часто кажется сложным. Однако с правильным подходом и последовательностью можно добиться желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам получить плоский живот всего за 5 планок.

Почему важно иметь плоский живот

Плоский живот — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Избыточный жир в области живота может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсулинорезистентность, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому борьба за плоский живот — это не только стремление к красивой фигуре, но и забота о вашем здоровье.

Можно ли заменить планки другими упражнениями для живота. Скручивания против планки
Введение

Планка — это одно из самых популярных упражнений для укрепления корейных мышц, которое активно используется в фитнесе, йоге и даже в повседневной тренировке. Она помогает улучшить осанку, повысить устойчивость и укрепить мышцы кора. Однако, чтобы получить максимум пользы от этого упражнения, важно выполнять его правильно.

Подготовка к планке

Перед тем как начать делать планку, важно подготовить тело и выбрать подходящее место для тренировки.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Последние обновления на сайте:

1. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
2. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
3. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
4. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
5. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
6. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
7. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
8. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
9. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
10. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
11. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
12. Как носили воду в деревнях с колодца.
13. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
14. Полное руководство к добавке аакг.
15. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
16. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
17. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
18. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
19. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
20. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
21. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
22. 4 января в 12.
23. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
24. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
25. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
26. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
27. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
28. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
29. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
30. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
31. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
32. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
33. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
34. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
35. Эпизод 857. Огненный ужас.
36. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
37. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
38. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
39. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
40. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
41. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
42. DO What Makes YOU Happy.
43. Эпизод 770. Огненная беда.
44. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
45. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
46. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
47. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
48. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
49. Эндорфин - гормон счастья.
50. Как я мозг тренирую.