Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Внимание к мышцам

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Введение

Мечта о плоском животеshared by many, но достижение этой цели часто кажется сложным. Однако с правильным подходом и последовательностью можно добиться желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам получить плоский живот всего за 5 планок.

Почему важно иметь плоский живот

Плоский живот — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Избыточный жир в области живота может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсулинорезистентность, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому борьба за плоский живот — это не только стремление к красивой фигуре, но и забота о вашем здоровье.

Можно ли заменить планки другими упражнениями для живота. Скручивания против планки
Введение

Планка — это одно из самых популярных упражнений для укрепления корейных мышц, которое активно используется в фитнесе, йоге и даже в повседневной тренировке. Она помогает улучшить осанку, повысить устойчивость и укрепить мышцы кора. Однако, чтобы получить максимум пользы от этого упражнения, важно выполнять его правильно.

Подготовка к планке

Перед тем как начать делать планку, важно подготовить тело и выбрать подходящее место для тренировки.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Последние обновления на сайте:

1. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
2. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
3. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
4. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
5. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
6. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
7. 21 день без тренировок!
8. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
9. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
10. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
11. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
12. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
13. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
14. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
15. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
16. Эпизод 271. Билан и звезды.
17. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
18. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
19. С осени и до "Края Весны".
20. Через 10 дней закрою продажи на проект.
21. Эпизод 218. Клип раздора.
22. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
23. Одна история была.
24. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
25. Эпизод 165. Семейная встреча.
26. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
27. Что такое Zumba Fitness?
28. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
29. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
30. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
31. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
32. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
33. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
34. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
35. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
36. Арбуз вечером при диете: можно или нет
37. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
38. Мы готовим стейк правильно!
39. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
40. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
41. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
42. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
43. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
44. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
45. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
46. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
47. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
48. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
49. О преимуществах фитнеса для здоровья:
50. Что такое степ и с чем его "Едят"?