Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Внимание к мышцам

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Введение

Мечта о плоском животеshared by many, но достижение этой цели часто кажется сложным. Однако с правильным подходом и последовательностью можно добиться желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам получить плоский живот всего за 5 планок.

Почему важно иметь плоский живот

Плоский живот — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Избыточный жир в области живота может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсулинорезистентность, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому борьба за плоский живот — это не только стремление к красивой фигуре, но и забота о вашем здоровье.

Можно ли заменить планки другими упражнениями для живота. Скручивания против планки
Введение

Планка — это одно из самых популярных упражнений для укрепления корейных мышц, которое активно используется в фитнесе, йоге и даже в повседневной тренировке. Она помогает улучшить осанку, повысить устойчивость и укрепить мышцы кора. Однако, чтобы получить максимум пользы от этого упражнения, важно выполнять его правильно.

Подготовка к планке

Перед тем как начать делать планку, важно подготовить тело и выбрать подходящее место для тренировки.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 913. Московский визит.
2. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
3. Главная новость декабря!
4. Эпизод 908. Метро - экстрим.
5. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
6. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
7. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
8. Мягкие тренировки, которые спасают.
9. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
10. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
11. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
12. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
13. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
14. Эпизод 773. Они ответят за это.
15. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
16. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
17. Эпизод 750. У храма.
18. С днём тренера.
19. Без чего же я не представляю свои тренировки?
20. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
21. Спорт и лишний вес.
22. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
23. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
24. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
25. Немного дельных советов:
26. Тихий шарм Петрозаводска.
27. Английский как способ о себе заботиться.
28. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
29. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
30. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
31. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
32. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
33. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
34. "Что такое Pump?
35. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
36. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
37. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
38. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
39. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
40. Я не люблю ходить в спортзал ….
41. Эпизод 356. Новый ван дамм.
42. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
43. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
44. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
45. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
46. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
47. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
48. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
49. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
50. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!