Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Белковые добавки

Расчет суточной калорийности

Чтобы набрать вес мужчине, также как и похудеть, необходимо считать калории. «Ешьте больше калорий, чем тратите» — звучит простое правило. Однако постоянно вычислять энергетическую ценность нудно и мучительно. Погрешности на входе и выходе могут доходить до 50% суммарно, даже с использованием онлайн-калькуляторов и приложений. 

Более точным и легким инструментом является кисть руки. Рука соотносится со всем телом, его мышцами и костями – это персонализированная мера потребления пищи. Ладонь поможет определить порцию белковых продуктов,  кулак – овощей, горсть – углеводов, большой палец – жиров. 

Для расчета суточной калорийности мужчина может начать включать в каждый прием пищи: 

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 769. Забота под вопросом.
2. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
3. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
4. Привычка из будущего.
5. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
6. Ислентьева Дарья. В 3.
7. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
8. Эпизод 673. Трагический финал.
9. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
10. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
11. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
12. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
13. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
14. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
15. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
16. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
17. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
18. Эпизод 525. Темная задумка.
19. Как справляться с болью в мышцах?
20. Три поросенка в поисках смысла.
21. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
22. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
23. База силы и здоровья - подтягивания.
24. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
25. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
26. "Ку-ку, сколько мне осталось?
27. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
28. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
29. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
30. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
31. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
32. Словари про здоровый образ жизни.
33. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
34. Эпизод 306. Безумный контент.
35. Всем привет. Женат, есть дети.
36. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
37. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
38. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
39. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
40. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
41. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
42. Моя система по сушке в межсезонье.
43. Обычное утро понедельника ….
44. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
45. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
46. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
47. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
48. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
49. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
50. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.