Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Девушка в спортзале

Как девушке набрать вес - это не столь популярный вопрос, как, например, вопрос о похудении, но и он волнует определенную категорию девушек - хардгейнеров

Бархударова Мария - фитнес тренер, чемпионка России, Европы и мира по бодибилдингу Ifbb, блогер, автор спортивных.
Курсов, которые изменили жизнь тысячам женщин.
Мы выжимаем соки из чемпионки мира по бодибилдингу!
Мария все секреты своего успеха раскрывает. Шокирующие подробности о стероидах, питании и жизни после победы! Это видео изменит ваше представление о бодибилдинге навсегда!

Актёр признаётся, что очень по ней скучает - они не виделись уже три года. Несмотря на расстояние, Виталий искренне гордится успехами 15-летней звёздочки.
Милана активно выступает, ведёт популярные соцсети и, по словам её мамы Ирины маирко, уже обогнала отца по популярности и доходам. Девушка не только сама зарабатывает, но и смогла купить собственную квартиру.

В поселке агинское забайкальского края студентка оставила новорожденного в туалете общежития. Младенец был обнаружен завернутым в ткань рядом с унитазом.
Ребенку удалось оказать помощь, и сейчас он находится со своей 17-летней матерью. Девушка утверждает, что не знала о своей беременности.

В Иркутске полиция задержала двух молодых людей, подозреваемых в стрельбе по автомобилю. Инцидент на одной из городских автодорог произошел.
Поводом для расследования послужила видеозапись, опубликованная в интернете, на которой пострадавшая демонстрировала повреждения своего автомобиля и травму руки. Девушка сообщила, что в ее сторону было произведено несколько выстрелов из травматического оружия.

Несколько упражнений для ягодиц, которые могут подойти девушкам:

Ягодичный мостик. Лёжа на спине, вытянуть руки вдоль тела, принять упор на Лопатки. Согнуть ноги под углом 90 градусов. Проверить, расслаблена ли шея: в ней не должно ощущаться напряжения. Ступни ног должны оставаться параллельно друг другу. Поднимать таз вверх на выдохе, возвращать в исходное положение на вдохе.

Одного фитнес - девушкам точно не занимать - усердия.
Мы делаем всё на 110%: голодаем, бегаем, тренируемся до упора, накладываем всё подряд - во имя дисциплины и "Заслуженного Результата".

Но есть тонкая грань, где "Здоровый Подход" превращается в чрезмерный стресс, и вместо рельефа мы получаем гормональный сбой и застой.

Вот 3 самые частые ошибки, которые я вижу снова и снова.

1. тренировки натощак и постоянное голодание.
Голод = стресс.
Тренировка = стресс.

06.11.2025 в 21:28

У меня был план.

Не могу сказать, что четкий, пусть будет примерный набрать вес. Несколько лет он держался реально низким. 50-52. Килограмма. И вот цель стала достигнута, вес я набрала. Что делать дальше? Ну логично, что идти в тренажёрку. Но не для меня. Я не занималась спортом лет 10-13 и считала, что оно мне не надо. Так как физической активности мне хватает с лихвой

Однако именно работа с весами приносит множество преимуществ, особенно если говорить о женском здоровье и красоте тела. Вот почему силовые тренировки важны для девушек:

1. улучшение фигуры и мышечного рельефа.

Регулярные занятия с гантелями, штангой и тренажёрами помогают подтянуть мышцы, сделать тело стройнее и создать красивые контуры. Силовая нагрузка формирует аппетитные формы ягодиц, ног, рук и спины, делая фигуру привлекательной даже без значительного похудения.

У храма в Подмосковье двое мужчин устроили словесную перепалку. По словам очевидцев, они приставали к девушкам и оскорбляли проходивших мимо.
Заступившиеся за девушек местные жители пытались урегулировать конфликт, но один из мужчин вел себя агрессивно, вступая в перепалку и произнося нецензурные выражения.

Алексей Башин, придерживавшийся идей некоего гуру, был приговорен к наказанию за домогательства к девушкам. Действия мужчины, квалифицированные как развратные, произошли на улице.
Пострадавшие обратились в правоохранительные органы, что привело к задержанию Башина. Суд вынес приговор, назначив ему наказание в виде лишения свободы сроком на полтора года.

Открыты они с 7. выходит девушка, распрекрасная! В телесных стрейчевых лосинах, обтягивающей олимпийке, с сумкой спортивной. Одежда такая, что облегает все идеально, каждую складку.
Идеальная фигура! Ни одного видимого изъяна. На вид лет 30. Я прям захотела подойти и сказать как она прекрасно выглядит.
Я аж порадовалась, что есть такие целеустремлённые! В 9 утра она уже отзанималась, а кто-то дрыхнет как сурок и жалуется на жиры.

Главное - двигайтесь в удовольствие, чувствуйте музыку и своё тело.
Танцы не только заряжают энергией, но и помогают оставаться в форме, сохраняя лёгкость и женственность

В Петербурге ученица старшего класса предприняла попытку спуститься из квартиры на втором этаже, используя связанные простыни. Данный способ для встречи с молодым человеком оказался крайне рискованным.
Спуск завершился падением, в результате которого девушка получила множественные повреждения и была доставлена в медицинское учреждение. Молодой человек, ожидавший ее внизу, подтвердил факт своего присутствия у дома.

Это про ощущение.
Эти девушки ещё недавно делали первые шаги в танце - а теперь будто летают!
Волшебство движения и доверия к учителю

Посетительница спортзала решила привести себя в форму, но организм выбрал другой путь. После пяти минут активных занятий она погрузилась в сон прямо на гимнастическом коврике.

Этот случай доказывает: иногда лучшее упражнение - это полноценный отдых

Жаркие и разнообразные трени, улётные упражнения, душевная атмосфера и, конечно, море ржача.
А ещё лёгкий охлаждающий ветерок, потрясающе голубое небо с кудрявыми облачками и приятная взору красота вокруг.

Всё это было на протяжении целых 5 месяцев на стадионе с мая по октябрь.

И это было классно!

Благодарю вас, дорогие девушки, за этот прекрасный весенне - летне - осенний сезон.

Помните, вы невероятные!

Молодые девушки с высоким холестерином, слушайте внимательно:
Основная причина часто не "Плохая Наследственность", а чрезмерный сахар и быстрые углеводы.
Постоянный сахар -> высокий инсулин -> печень делает жиры -> растёт LDL и триглицериды.
Сахар вызывает воспаление и делает холестерин "Агрессивным".

Что делать:
- Мы срезаем быстрые углеводы и сладкое.
- Контролируем вес, физнагрузку, сон.
- После корректировки питания - повторная липидограмма.

Счастье, когда ты можешь учиться сколько твоей душе угодно, счастье, что ты можешь одеваться, как твоей душе угодно, когда твой мужчина любит тебя и дарит цветы, что ты вообще имеешь права и ты личность. А ведь не везде так. Не может быть! Ещё как может.

По итогу в подборке оказались захватывающие детективы и фэнтези, красивые подарочные издания и вдохновляющий нон - фикшн.

"The Book".

Интересное подарочное издание о самых важных изобретениях человечества: механизмах, процессах, материалах, медицине, искусстве. Ветряная мельница и паровой двигатель, пенициллин и голубиная почта, вино и чай, джинсы и парфюмерия, шелк и хлеб, шахматы и суши - информации хватило на 23 раздела.

Записки_ам.
Когда я впервые переступила порог зала, мне было 24 года. Я была гордой обладательницей двадцати пяти лишних килограммов и послеродовой депрессии - ребёнку тогда было около полугода.
Зал выбрала по рекомендации подруги, ближайший к дому (этот принцип навсегда остался со мной. По наследству от неё же мне достался тренер Николай: мужчина лет пятидесяти, больше похожий на дворового работягу, чем на фитнес - инструктора

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
2. Эпизод 794. Камчатский ураган.
3. Эпизод 777. Новые меры.
4. У меня был план.
5. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
6. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
7. Самое важное - напоминание.
8. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
9. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
10. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
11. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
12. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
13. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
14. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
15. Еженедельный план полезных смузи!
16. Почему вы не худеете?
17. Что такое белок и зачем он организму нужен?
18. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
19. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
20. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
21. Как справляться с болью в мышцах?
22. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
23. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
24. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
25. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
26. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
27. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
28. Кто за названием "Сирены скрывается"?
29. Мы убираем отёки!
30. Эпизод 453. Морское приключение.
31. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
32. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
33. Дорогие мои спортсменки!
34. Август уже на пороге.
35. "Ку-ку, сколько мне осталось?
36. Я не люблю ходить в спортзал ….
37. С понедельника 21. 07.
38. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
39. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
40. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
41. Функциональная тренировка ног.
42. Луна без курса в июле 2025 г:
43. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
44. Открытое занятие для особенных гостей.
45. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
46. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
47. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
48. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
49. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
50. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?