5 основных правил по питанию, которые ускорят эффект от тренировок в зале.

Вместо быстрых углеводов - медленные. Медленные содержатся во всех крупах, но никак не в булочках, тортах и "Сникерсах".
Ешьте больше белка, ведь это главный строитель мышц. Съедайте 1, 5-2 грамма белка на килограмм своего веса.
Питайтесь дробно. За 1-2 приёма пищи не получится потребить весь дневной рацион, не навредив организму и фигуре. Ешьте небольшими порциями через каждые 3-4 часа.

Овощи в каждый приём пищи добавляйте. Желательно делить тарелку на 4 части, где 1/4 - белок, 1/4 - полезные углеводы и оставшаяся часть - овощи.
Правильно рассчитайте суточную норму калорий и следуйте ему.

Также уточню, что правила питания зависят от ваших целей: набор мышечной массы, похудение, сушка и т. д. более подробно я рассказываю о них на занятиях в фитнес клубе.

P. S. на фото мне 40 лет. Регулярные тренировки (3 раза в неделю) плюс чистое питание с соблюдением нормы кбжу.