Хочу убрать жир!
Как убрать жир в самых "Сложных" местах: на животе, талии и бедрах? Около 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской академии физической культуры.
Скоро весна. Пушистые шубы и объемные пуховики на хранение в шкаф уйдут. Потянет на обтягивающее и сексуальное. И вдруг: облом. Прошлогодние джинсы не сходятся на талии, любимое платье совсем не сексуально обтягивает свисающие складки. Что делать?
Убрать жир!
Многие специалисты фитнес - индустрии утверждают, что локальное сжигание жира в "Проблемных" местах невозможно. К ним присоединяются спортивные медики.
И они правы!
Ubrat -zhirПри обычном стандартном подходе к физическим нагрузкам - таки да. И массаж не поможет, увы. Вас могут и мять, и гладить, и крутить, но только для удовольствия.
Убрать лишнее в конкретных местах не помогут таблетки и капсулы, даже такие эффективные как синефрин, йохимбин и запрещенный эфедрин.
На аптечные вообще денег не тратьте. Хотя, конечно, если хотите почаще бегать в туалет - то можно.
Итак - невозможно? И наука отрицает?
Наука науке рознь.
На эту тему 40 лет назад была защищена одна докторская диссертация. И похоронена в архивах российской академии физической культуры. На нее ссылается в своем интервью о локальном жиросжигании известный спортивный физиолог, профессор в. Н. селуянов.
Автор диссертации работала с женщинами, которые раньше вообще не занимались спортом.
Эксперимент полгода длился. Одна группа женщин бегала спринт, вторая ходила на лыжах, третья - плавала, четвертая занималась гимнастикой, пятая (контрольная) - так, всем понемногу.
Через полгода занятий женщин всесторонне обмеряли.
Итог: бегуньи потеряли жир преимущественно в области икр и бедер, пловчихи - в области рук и груди (плавали - то по-дилетантски, ногами практически не пользовались. Гимнастки и лыжницы получили равномерный уход жира по всему телу.
Получается - можно! И вот почему.
Потому что сжигание жира и ликвидация целлюлита - процессы гормональные.
Магия гормонов.
Основные гормоны - жиросжигатели в теле человека: адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников) и соматотропин, или гормон роста (гормон гипофиза.
Физические упражнения нервную систему возбуждают. Она сигнал на выработку гормонов дает.
Ubrat -zhirГормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.
Например, вы тренируете ноги. Гормоны в первую очередь пойдут в мышцы ног и в жировую ткань, вокруг этих мышц.
Только не любая физическая нагрузка такой эффект дает. Аэробика, шейпинг, бег трусцой нужные гомоны не разбудят. Там другой механизм.
Сжечь жир в конкретном месте тела можно только упражнениями, вызывающими кратковременные (4 - 8 секунд) болевые ощущения, стресс в конкретной группе мышц.
Выполнение таких упражнений в течение 20 - 30 минут с небольшими перерывами (например, интервальная тренировка или статодинамический комплекс) включает выработку гормона роста.
Гормон роста проникает в жировые клетки и выгоняет жир в кровь, потом - в печень для использования в качестве энергетического топлива.
Условие работы гормонального механизма: питание разумная физическая нагрузка (ни в коем случае не каждодневные убойные тренировки) сон вода. Без этой связки тренировки будут малоэффективны: эндокринная система не резиновая.