Как питаться до и после тренировки?

До тренировки.
Нужно есть минимум за 1, 5-2 часа.
Лучшее питание: белки + углеводы. Белки - источники аминокислот для активной работы мышц: птица, рыба, морепродукты, яйца, омлет, творог.
Углеводы дадут дополнительную энергию мышцам и мозгу (Овсянка, гречка, бурый рис, фрукты, хлебцы).
Мы исключаем жиры. Такая пища замедляет скорость пищеварения и дольше находится в желудке, что может вызвать неприятные ощущения во время тренировки.
После тренировки.

Рекомендуем есть в первые 20-30 минут. Всё, что вы съедите в этот период, пойдёт на восстановление мышц и прирост мышечной массы, при этом жировая масса не увеличится.

Для тех, кто занимается фитнесом мы разработали специальные программы питания "Набор" 2500-3000 ккал, подробное меню на нашем сайте.
Переходите по ссылке в шапке профиля. Тренировки похудение Weightloss Atfoodru.