Как похудеть без диеты. Эффективные упражнения для похудения без диет

Как похудеть без диеты. Эффективные упражнения для похудения без диет

Похудение — длительный и непростой процесс. Иногда кажется, что достаточно придерживаться строгой диеты в течение недели, чтобы лишний вес ушёл. Но соблюдать диету довольно сложно и не всегда полезно. Попробуйте упражнения для похудения без диет.

Эффективные упражнения

Заниматься надо регулярно примерно 30-45 минут. Достаточно пяти раз в неделю. А в течение двух оставшихся дней можно делать утреннюю зарядку в течение десяти минут. Но если есть желание, можно заниматься каждый день.

должны затрагивать все мышцы. Начинать надо с разминки. Сделать махи руками и ногами, наклоны, повороты головы. А после приступать к основным упражнениям.

Комплекс:

• Ноги на ширине плеч, поднимать две руки перед собой и вверх.
• Выполнить наклоны вперёд, стараясь коснуться носков.
• Выполнить наклоны, касаясь поочерёдно правого и левого носка.
• Сделать махи ногами вперёд и в стороны.
• Встать спиной к дивану, опереться о край руками, ноги вытянуть. На вдохе опуститься, согнуть руки в локтях, на выдохе подняться.
• Выполнить приседания 7-10 раз. Присед должен быть не очень глубокий.
• Лёжа на животе, руки лежат вдоль тела, поднимать каждую ногу вверх по десять раз, задерживаясь в таком положении на семь секунд.
• Лёжа, вытянуть перед собой руки. На выдохе оторвать от пола ноги и руки, задержаться в таком положении на пять секунд, после опуститься на пол.
• Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе поднять таз, задержаться на десять секунд, на выдохе опуститься на пол.
• Из того же положения медленно поднимать ноги вверх.
• Лёжа на спине, руки за головой, поднять туловище на вдохе. После вернуться в исходное положение.
• Лёжа на боку, выполнить подъёмы одной ноги вверх. После выполнить для другой стороны.
• Выполнить прыжки на месте. Можно делать это скакалкой.

Все упражнения надо выполнять примерно 10-15 раз. Постепенно надо увеличивать количество. Важно, чтобы не было боли.

Варианты физической активности

Кроме выполнения комплекса упражнений, следует подумать о другой физической активности.

Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика, игра в волейбол, баскетбол, йога. Выбирайте то, что больше нравится. Заниматься можно 2-3 раза в неделю.

Полезно для похудения много ходить пешком. Поэтому можно гулять вечером, утром, пешком ходить по лестницам.

Чтобы было нескучно худеть, можно играть в подвижные игры с детьми, танцевать, ходить в походы. Похудеть помогает и интенсивная работа во дворе, в саду, огороде.

Чем больше вы двигаетесь, выполняете физическую работу, тем быстрее будете избавляться от лишних килограммов.

Правильное питание

Вместостоит задуматься о правильном питании. Скорректировать свой рацион. В меню добавить больше свежих овощей, нежирной рыбы, злаков, молочных продуктов. Отказаться от большого количества сдобы и сладостей.

Питаться регулярно, есть небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Важно, чтобы ужин был не слишком плотный, но питательный. А вот завтрак стоит приготовить сытный.

Важен и питьевой режим. Надо пить достаточно чистой воды, в том числе, и во время тренировок.

Как заставить себя похудеть? Поможет комплексный подход и позитивный настрой.

Как сбросить вес без диет и спорта. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Reading time: 11 минут чтения

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “ Dove ” и « Marks&Spencer» , где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

• ИМТ от 19 до 25 — норма;
• менее 19 — дефицит веса;
• 30 — избыточный вес;
• 40 — ожирение;
• выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Источник: https://makiyazh-litsa.ru-best.com/vidy-makiyazha-lica/24-sposoba-pohudet-bez-diety-cnizhenie-vesa-bez-diety

Как начать худеть с 90 кг. Результаты исследований

Результаты многолетних исследований с периодом непрерывного наблюдения 10-25 лет, проведенных среди более 350 взрослых мужчин, находящихся на попечении Клиники здорового человека при Медицинском университете Лодзи, показывают, что для достижения необходимого эффекта в профилактике и лечении ожирения решающим фактором является количество затрат энергии, связанных с тренировками, и способность достигать и поддерживать уровень физической подготовленности.

Тренировки, связанные с расходом энергии выше 2000 ккал/неделю, сопровождающиеся высоким уровнем аэробности – важный защитный фактор при формировании ожирения и метаболического синдрома.

У мужчин с наивысшим уровнем физической активности риск ожирения и метаболического синдрома в среднем возрасте в 2-3 раза ниже, а многие антропометрические показатели и показатели эффективности соответствуют возрасту на 10-20 лет моложе. Наименьшее увеличение веса и телесного жира наблюдалось у мужчин, тренирующихся минимум 5-6 часов в неделю.

Стоит помнить, что людям, начинающим регулярно делать физические упражнения, легко заметить первую «потерю» жира в начальный период повышенной физической активности, но со временем это становится все труднее. Снизить вес на 3–5 кг легче, чем на 13–15 кг, и тем более на 30–50 кг (в случае тяжелого ожирения), чаще всего этого добиваются люди с исключительной мотивацией и в исключительных обстоятельствах.

Масса тела существенно влияет на расход энергии, связанный с выполнением заданной деятельности. Более высокие затраты энергии связаны с увеличением жировой массы у людей, страдающих ожирением, увеличением веса конечностей и увеличением частоты дыхания (RQ).

Некоторые ученые подчеркивают, что  для снижения веса у людей, страдающих ожирением, или для сохранения эффекта, получаемого в результате программ по снижению веса, необходимо прилагать усилия в течение 60 или даже 90 минут каждый день. Однако индивидуальный ответ, то есть уменьшение жира и массы тела, на идентичные тренировки очень разнообразен.

Как начать худеть уже завтра. Похудение для женщин

Для представительниц прекрасного пола во все времена было важно выглядеть привлекательно. Современные каноны красоты диктуют параметры тела гораздо меньшие, чем они были в прошедшие столетия. Поэтому похудение для женщин часто становится одной из главных жизненных целей. Желание избавиться от лишних сантиметров и килограммов часто бывает подкреплено насущной необходимостью. Ведь среди женского населения, как свидетельствует статистика ВОЗ, ожирение распространено на 2% больше, чем среди мужского, и регистрируется у тринадцати дам из ста.

Похудение для девушек

Женская природа такова, что в переходном возрасте, на фоне гормонального всплеска, многие, вчера еще угловатые девочки-подростки вдруг с удивлением обнаруживают в зеркале отражение округляющихся форм. Иногда масса тела действительно избыточна, и требуется избавляться от лишних килограммов.

Но далеко не всегда в юном возрасте похудение является объективной необходимостью. Многие девушки мечтают избавиться от мифического избытка веса, которым не страдают. Долгое время с подиумов, обложек глянцевых журналов и экранов телевизоров насаждался образ астеничного идеала с параметрами «унисекс». Это привело к тому, что в массовом сознании была создана установка на физическую красоту тела, которая граничила с дистрофией и истощением.

Нередко случается так, что выбрав похудение, как стиль жизни, девушка не может вовремя остановиться. Она неадекватно оценивает свое тело, одни комплексы порождают другие, а в результате развиваются такие опасные патологии, как анорексия, булимия и т.п.

В юном возрасте важно иметь рядом внимательных и любящих родителей, учителей, друзей, которые смогут дать правильный совет, помогут избавиться от комплексов, отведут за руку к врачу, если в этом возникнет необходимость.

Похудение для беременных

Обычно в период беременности женщины часто с чистой совестью прибавляют в весе, откладывая похудение на будущее. Однако нельзя бесконтрольно поправляться даже в этот период, так как избыточный вес матери опасен не только для самой женщины, но и для плода. Ожирение может осложнить течение беременности, вмешаться в ход родов, сказаться на состоянии здоровья мамы и ребенка.

Поэтому иногда даже в период ожидания рождения малыша женщины, по рекомендации и под пристальным наблюдением врачей, должны бороться со стремительной прибавкой в весе или снижать его.

Похудение для кормящих мам

Многие женщины в период грудного вскармливания худеют. Но есть и те, у которых лактация вызывает прибавку, порой значительную, массы тела. В этом случае не стоит откладывать похудение на момент, когда они закончат кормить малыша грудью. Тем более нельзя прерывать из-за этого лактацию или нервничать, так как это тоже может негативно отразиться на количестве и качестве грудного молока.

Необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу для похудения, которая позволит остановить и повернуть вспять ожирение.

Похудение для женщин во время климакса

До 75% дам среднего возраста в России имеют избыточный вес. Похудение для женщин в период менопаузы обретает новую актуальность и мотивацию. Еще один поздний гормональный всплеск очень часто приводит к нежелательному росту индекса массы тела и объема талии, который свидетельствует о том, что увеличиваются запасы самого опасного, висцерального жира. Именно в этот период, когда гормональная система перестает противостоять атеросклерозу, происходит количественный перевес статистики кардиопатологий, и женщины начинают болеть и преждевременно уходить из жизни из-за ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта чаще мужчин.

Во время климакса очень важно бывает активно бороться за похудение всеми доступными способами, но непременно под контролем специалистов и с акцентом на физическую активность.

Похудение для женщин с системными заболеваниями

Некоторые патологии, например болезни пищеварительной системы, онкологические заболевания, снижение функции щитовидной железы, сахарный диабет 1 типа и т.п. могут сопровождаться снижением массы тела. В этом случае речь идет о похудении, как о симптоме болезни или синдрома.

Другие патологии, такие как атеросклероз, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, повышение активности щитовидной железы и многие другие бывают ассоциированы с ростом индекса массы тела и требуют борьбы с ним. В этом случае похудение для женщин должно проходить под неусыпным медицинским контролем. Может потребоваться дополнительное обследование, лабораторные тесты и т.п. Должна быть составлена индивидуальная программа похудения.

Самый лучший способ быстро сбросить вес. 9 секретов, как ускорить похудение и подтянуть фигуру

Осталось еще четыре месяца до лета. Многие девушки уже начали подготовку к сезону отпусков. Поэтому тренажерные залы заполнены целеустремленными леди, которые стараются привести фигуру в нужную форму. Ниже поделимся советами, как сделать это быстрее и безболезненно, не прибегая к вредным способам похудения, — жестким диетам и жиросжигающим препаратам.

Процесс похудения держится на трех китах:

- здоровом питании
- образе жизни
- регулярных и системных тренировках.

Исключение одного из перечисленных пунктов не приведет вас к нужным результатам. Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, обязательно работайте во всех трех направлениях.

Суть здорового похудения

В том, чтобы процесс снижения массы тела в результате регулярных и достаточных физических нагрузок и сбалансированного правильного питания происходил постепенно — в течение большого промежутка времени (у каждого он — индивидуальный). В таком случае похудение происходит естественным путем, организм развивается поэтапно, и в конце каждого из них ставит «точку», то есть фиксирует текущий вес, затем продолжает дальнейшее снижение. Если следовать по этому пути, то в случае растренированности (полного отсутствия физнагрузок) вы не наберете лишний вес (при условии соблюдения умеренного рациона). Об этом мы говорили в одном из наших лонгридов.

В данном материале поговорим о самых действенных способах, ускоряющих процессы жиросжигания в организме. Хотя на самом деле их существует гораздо больше.

Как начать худеть в 40 лет. Как правильно худеть женщинам старше 40 лет? 10 работающих советов

Женщинам в целом приходится нелегко, а после 40 лет гормональные изменения еще и существенно усложняют потерю веса. Однако то, что ты становишься старше, не означает, что ты должна смириться с обновлением своего гардероба на следующий размер каждый год. Потеря веса для женщин после 40 лет определенно возможна. И это не должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот 10 советов, которые точно работают в деле снижения веса для женщин старше 40 лет. 

Силовые тренировки 

Женщины, как правило, имеют меньшую естественную мышечную массу, чем мужчины, и старение может истощить тот небольшой запас мышечной ткани, который у нас есть. Иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями могут убить двух зайцев одним выстрелом: ты сжигаешь немного калорий, выполняя упражнения, сохраняешь (или даже наращиваешь) мышечную массу и нормализуешь  метаболизм. 

Пищевой дневник 

Дневник не только отличный инструмент для сохранения воспоминаний, но и инструмент, помогающий похудеть. Когда на счету каждая калория, очень полезно учитывать, что мы едим в течение дня. Таким образом мы можем отследить виновников нежелательного увеличения веса и успешного похудения. Исследования показывают, что люди, которые постоянно отслеживали свои привычки в еде, потеряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел пищевой дневник.

Ежедневные прогулки 

Добавление ежедневных прогулок к распорядку дня означает, что ты сделала первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности поможет сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития остеопороза, а сбрасывая лишние килограммы, ты меньше нагружаешь суставы. 

Омега-3 

Мы знаем, что добавление в пищу продуктов, богатых омега-3, может помочь похудеть: льняное семя, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — хорошие варианты. Исследования показывают, что добавление омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше удерживать его и предотвратить приступы голода. 

Клетчатка 

Гормональные изменения могут нанести ущерб нашему весу и талии, но увеличение количества клетчатки в рационе поможет. Исследования показывают, что благодаря простому увеличению потребления клетчатки участники сбросили 2 килограмма за 8-недельный период и сохранили эту потерю веса в течение года. Более того, увеличение количества пищевых волокон незаменимо в борьбе со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения.

Откажись от подсластителей 

Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и появлением лишнего жира на животе. Исключение их из рациона – путь к избавлению от лишних килограммов.

«День ног» 

Добавление дня для тренировки ног к регулярным тренировкам приведет в тонус нижнюю часть тела и облегчит процесс избавления от нежелательного веса. Мало того, что повышение мышечного тонуса способствует сжиганию большего количества калорий, исследования показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют меньший риск падений и переломов. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим индикатором силы другой важной мышцы – мозга.

8-часовое окно 

Закрытие холодильника на ночь помогает сбросить лишние килограммы в любом возрасте. Ограничивая потребление пищи определенным дневным промежутком времени, то есть используя принципы интервального голодания, ты снизишь вероятность набора веса. Исследования показывают, что мыши, которые голодали 16 часов в день, а остальные восемь часов ели пищу с высоким содержанием жиров, оставались относительно худыми, в то время как те, которые потребляли такое же количество калорий и такое же количество жира в течение дня, значительно увеличили риск ожирения.

Кальций 

Хочешь максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Убедись, что получаешь достаточное количество кальция в день. Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси, показывают, что женщины с ожирением, которые потребляли больше кальция (примерно три порции несладкого натурального йогурта), потеряли 5 килограммов жира в течение 12-месячного периода. Более того, увеличение потребления кальция увеличивает прочность костей, снижая риск падения или перелома.

Как начать худеть психология. Правила психологической безопасности при снижении веса

1. Конструктивно ставьте цель.

• Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».

Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».

• Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.

Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Источник: https://dailybags.ru/stati/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-i-sporta-aksiomy-pomogayushchie-hudet

Как начать худеть с 80 кг. ШАГ 2: Исключить алкогольные напитки

Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем, хотя бы на период похудения. Почему лучше отказаться от алкоголя:

• Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод.
• Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв, когда вы из-за потери контроля начинаете «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
• Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует.
• Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
• Алкогольные напитки очень часто идут в комплекте с закусками и снеками, которые добавят лишних калорий.

Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г). Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения.

Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.