Как сбросить 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг

Как сбросить 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг

История проста , как старая добрая ( или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер , и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром , майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах , запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику ( в семье все не худые). И вот так , медленно , но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я , как и любой подросток , стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала , и вместе мы экспериментировали: и английская , и кефирная , и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет , но толку от них не было. Скинув 3−5 кг , я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера , картошку фри , пирожок , мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего , думала я , завтра скину. Наступало завтра , послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно , как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла , что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга , с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо , приехала она в три раза меньше , чем была! «КАК?" — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия , но твердо решила попробовать.

Итак , эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы , не есть вечером — это ерунда , но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть , во сне снилась исключительно еда , а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00 , а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало , так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей , заедала конфетами , даже если не хотелось ( ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься , и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было , и я приуныла и даже хотела забросить , но решила выждать еще чуть-чуть… И , о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно , потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль , и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела , но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить , что я начала ходить в тренажерный зал. Нет , не ходить , а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

Как похудеть на 20 кг форум. Как я похудела на 20 кг

Привет!Я хочу рассказать свою историю,как мне удалось похудеть.весила я очень много 82 кг при росте 173.какие диеты я только не пробовала,но ничего из этого хорошего не выходило. как-то я пошла к эндокринологу и она мне прописала пить йодомарин для профилактики щитовидной железы.я начала его принимать,но при этом не сидела на каких-либо диетах.и в один прекрасный день я начала замечать,что я худею.это длилось постепенно за год я похудела до 72г (на 10 кг).вес долго стоял на месте,но мне хотелось большего поэтому я взялась за правильное питание,зарядку и занятие с обручем.Исключила всякие булки,колбасы,чипсы вообщем всякую вредную гадость для организма.Начала питаться всем отварным,продуктами приготовленными на пару,кашами,творогом,фруктами,овощами,мясо,рыба отварные обязательно в неделю я употребляю,хлеб я заменяю лавашом и конечно же главное в моем рационе это 2 стакана воды за час до еды!в день я выпиваю 1,5 литры воды это норма для человека и летом 2 литра,а после еды я не пью.пить можно через 1-2 часа после еды.Следующий мой этап это зарядка каждое утро я делаю зарядку минут на 20 это упражнение на пресс живота,качаю мышцы рук и попы + 10 минут утром кручу 2 алюминиевых обруча.вечером я тоже делаю зарядку и кручу обруч в неограниченном времени…пока не надоест.обруч очень хорошо убирает бока и делает талию более выразительной.итак еще за 8 месяцев я похудела до 62 кг (то есть на 10 кг с копейками).это нормальный вес при моем росте,но я не собираюсь останавливаться и хотела бы похудеть еще на 5 кг, а может и более.я не хочу быть слишком худой,когда вес меня будет устраивать я остановлюсь и просто буду поддерживать себя в форме.я не морю себя голодом,иногда даже могу позволить съесть конфетку,какую-то сладость для настроения или мороженку. вообщем для настроения обязательно,но редко позволяйте себе какую-то вкусняшку. похудела я на 20 кг в общей сумме за 1 год и 8 месяцев.
питайтесь правильно и будьте здоровы!

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца. Английская диета, или как сбросить 20 кг за 3 месяца

На пути к достижению точёной фигуры, на которой будут так превосходно смотреться любые наряды, достойные леди, поможет знаменитая Английская диета, гарантирующая избавление от 8 до 15 кг за три недели.

Принцип разгрузки довольно-таки прост и позволяет самовольного составления меню из дозволенных продуктов. Суть заключается лишь в подсчете калорий дневного рациона — она должна составлять не более 1200.

Несмотря на то, что килограммы во время проведения английской диеты уходят медленно, результат от такой разгрузки остаётся надолго. Главное — по окончании диеты не кидаться на вредные для фигуры продукты, чтобы не испортить весь трёхнедельный труд. Также важно, чтобы последний приём пищи был принят не позднее 19:00, а все остальные приёмы пищи проводились в одно и то же время (такой режим следует соблюдать ещё 1-2 недели после завершения диеты, проводя некий выход с разгрузки).

Данная диета является одной из самых строгих, потому не следует проводить её чаще, чем раз в 4-5 месяцев. Такая разгрузке запрещена беременным и не рекомендуется в период вскармливании.

Рацион английской разгрузки запрещает употребление мучных изделий, за исключением хлеба из муки грубого помола. Также для более эффективного похудения следует убрать из системы питания алкоголь, сахар и прочие вариации подсластителей, маринованные консервы, полуфабрикаты, солёные и копченые продукты, жареное и блюда во фритюре, ненатуральные соки и сладкие газированные напитки.

К разрешённым продуктам относятся абсолютно все овощи (однако не стоит слишком налегать на картофель и кукурузу), фрукты (исключение составляют бананы, инжир и виноград), нежирные сорта мяса/птицы/рыбы/молочных изделий, любая зелень, рисовая/гречневая/овсяная крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Для ускорения метаболизма рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день , а также зелёный чай (допускается кофе). Настоятельно рекомендуется использование минимального количества масла, сахара и соли.

Также английская диета предусматривает свой особый график: 2 дня разгрузочных или «голодных», 2 белковых дня и 2 овощных дня.

Примерное меню на разгрузочные дни: 0,5л молока, набор любимых овощей и зелени (разделить на 3-4 приёма пищи).

Белковые дни:

Завтрак – отварное яйцо, яблоко/апельсин, кофе/чай

Обед – салат из овощей, приготовленная на пару или варёная белая рыба/курица/нежирное мясо

Ужин – творог/йогурт

Овощные дни: предусматривается употребление любых овощей в варёном, запечённом или сыром виде. В качестве заправок к салатам разрешено добавлять оливковое или чуть-чуть растительного масла, немного соевого соуса или греческий йогурт.

Таким образом, английская диета является одной из самых эффективных , чем заслужила успех по всему миру. Благодаря ней можно медленно, но комфортно ликвидировать лишние килограммы и встать на путь по достижению истинной стройности.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях.

Диета. В семье приятельницы наступили черные дни, ведь похудеть на 20 кг за месяц ох как непросто. Сидеть с ней на диете муж и дети отказались. Поэтому ей пришлось готовить полноценные обеды и ужины, а самой довольствоваться кусочком отварного мяса с капустой, ломтиком черного хлеба и, конечно, обходиться без ужина. Естественно, что радостной и спокойной атмосферы в доме не получилось: голодная приятельница, сердитый муж и дети, чувствующие напряжение в семье.

Результат

В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона). Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять.

Стоит ли игра свеч?

И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой? Если у вас есть замечательный любящий муж, очаровательные дети, хорошая работа, да и со здоровьем, слава Богу, все в порядке. Если и есть несколько лишних килограммов, то они абсолютно не мешают. Но, тем не менее, пару раз в году происходит обострение этой болезни, под названием «хочу похудеть». И это происходит с очень и очень большим количеством женщин. Стоит ли отказываться от:

• сладкого;
• мучного;
• жаренного.

Перефразировав одного умного человека, скажу: есть женщины, которые не сидели на диете ни разу, но нет женщин, которые бы сидели на ней один раз. Да, не спорю, среди нас есть такие, кому действительно нужно худеть. К этой категории относятся те, кому диета показана по состоянию здоровья, или те, кто, однажды устроив «праздник желудка», обнаружил, что привычная одежда становится тесноватой. В этом случае небольшие разгрузочные дни бывают полезны. Но вот совсем не стоит садиться на диету лишь из-за того, что вы мало похожи на длинноногую модель или очередную актрису нового популярного сериала. Ведь закончив диету, мы возвращаемся к обычному режиму питания.

Вскоре наши сброшенные килограммы обязательно вернутся назад. Сидеть всю жизнь на изнуряющих диетах, а ночью во сне видеть жареную картошку и мамин пирог с капустой – на это готовы немногие, не считая артистов балета, гимнасток, моделей и т.д. С ними-то все как раз понятно. От количества килограммов зависит их карьера, достижения, успехи. А нам, обыкновенным смертным, зачем это нужно?

Вывод

Если нас любят (муж, дети, друзья), если несовершенная, по нашему мнению, фигура не мешает карьере, да и самочувствие тоже в порядке, стоит ли мучить себя? Наше плохое настроение, раздражительность, нервный подсчет калорий, отказ от традиционного воскресного чаепития с печеньем – за что это нашим близким? Тем более, что уже не раз доказано: периодическое сидение на диете не ведет к стабильному снижению веса. Необходимо просто правильно питаться, здорово не переедать, больше двигаться (в идеале – заниматься спортом), не зацикливаться на лишних килограммах, и никакие диеты вам не будут нужны. А диеты давайте оставим им:

• моделям,
• гимнасткам,
• балеринам.

Не забыв при этом пожалеть их.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kak-pohudet-na-20-kg-za-2-dnya-motivaciya-i-razumnye-sroki

Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели. Мотивация и разумные сроки

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Важно определиться с оптимальными сроками:

• 1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
• 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
• Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.

Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.

А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса .

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-sbrosit-20-kg-za-god-kak-pohudet-na-20-kg-za-2-nedeli-bez-diet

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Отзыв: Диеты от наших авторов - Минус 20 кг. за 4 месяца.

Достоинства:

Стабильная потеря веса.

Недостатки:

Обвисшая кожа.

Здравствуйте дорогие дамы!

Я хочу поделиться с вами рецептом похудения, которым пользовалась лично. Для того, что бы не обманывать вас я выложу фотографии, на которых видно как я похудела. К сожалению, качество фото оставляет желать лучшего, но всё же на них отчётливо виден результат.

 Для начала скажу, что для меня было ОЧЕНЬ тяжело начинать диету. Во-первых, я работаю поваром, а это оставляет заметный отпечаток на фигуре. Во-вторых, я встаю на работу очень рано (в 3-30 утра) а приезжаю домой в 20-00 вечера. Сами понимаете, домой приезжаешь, голодная как волк (дорога занимает у меня порядка 2 часов) и очень сложно сдерживать свой голод. Но методом проб и ошибок я научилась правильно составлять свой режим питания. Надеюсь, мой рецепт поможет и вам!

Итак, для начала вам нужно полностью отказаться от мучного! Хлеб, булки, блины…И на 1 месяц полностью отказаться от сладкого и всякой химии, типа чипсов, сухариков и тд. Подчеркиваю на 1 месяц! Насчёт алкоголя пить или нет решать лично вам, так как я не пью, для меня здесь проблемы не было. Соль организму нужна, но без фанатизма! Я, например, полностью отказалась от неё, заменив соевым соусом. Попробуйте, может вам понравиться! Газированные напитки так же под запретом! Продержитесь хотя бы месяца два!

Теперь гарниры, здесь сложнее. Если вы не можете полностью заменить его овощами, то хотя бы откажитесь от макарон. Или же используйте гарнир вместе с овощами, но без мяса или рыбы.

Сливочное масло под строжайшем запретом! Так же как и колбаса, жирные сливки, сметана и творог с сыром.

А теперь я выложу своё недельное меню. Некоторые продукты меняются в зависимости от времени года.

9-00 – Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.

  Хлебец с тоненьким кусочком сыра.

12-00 - Овощной суп.

  Стручковая фасоль с кусочком варёной рыбы.

14-00 – Овощи. (Сырая морковь или Лист свежей капусты).

16-00 – Салат из морской капусты с кусочком варёной рыбы.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

 Втор. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ.

  Маленькая порция геркулесовой каши на воде.

12-00 – Бульон с соевым соусом.

  Варёная свекла с курицей (без кожицы).

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Овощной салат, заправленный растительным маслом.

  Курица варенная (без кожицы).

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

 Ср. (Выходной):

10-00 – Чай с лимоном.

  Хлебец с огурцом.

13-00 – Большая мисочка овощного салата.

  Кусочек варёного мяса.

16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Варёный картофель. (Не больше двух картофелин среднего размера).

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

 Чет. (Выходной):

10-00 - Кофе с молоком и пол чайной ложечкой мёда.

Хлебец с помидоркой.

13-00 – Бульон.

  Варёная свекла с яблоком.

16-00 - Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Стручковая фасоль, жаренная с яйцом.

21-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

 Пят. (Рабочий день):

9-00 – Стакан йогурта. (Любой на ваш вкус).

12-00 – Суп на воде.

  Большая порция овощного салата.

  Курица варенная (без кожицы).

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Творог с капелькой мёда.

20-00 – Стакан молока.

22-00 – Сон.

Субб. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ.

  Маленькая порция мюсли.

12-00 – Овощной суп.

    Консервированная кукуруза (моя слабость)

  Кусочек красной варёной рыбки.

14-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

16-00 – Салат из варёной моркови с консервированным горошком.

  Кусочек варёного мяса.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

 Воскр. Независимо рабочий ли это день или выходной, но он всегда РАЗГРУЗОЧНЫЙ.

Вариаций разгрузочных дней много выбирайте на своё усмотрение.

Я обычно в этот день кушаю ананасы. Покупаю один небольшого размера и лопаю весь день)

Курица, мясо и рыба у меня всегда были примерно по 100 гр.

Вот такое у меня примерно недельное меню. Когда были свежие грибы, я их отваривала и с удовольствием кушала. Так же ягоды и свежие фрукты. Но поскольку зимой трудновато находить свежие овощи и фрукты, я их заменяю замороженной продукцией.

Если вы уверенны, что сможете подержать на этой диете, то сразу предупреждаю, начните заниматься спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам. Так как от резкого сброса веса кожа обвиснет без физической нагрузки.

 Никакие чудодейственные пластыри и серьги не помогут вам, только диета и спорт. Но если вы постараетесь, то поверти, результат будет поразительным!

Меня на улице до сих пор знакомые не узнают! За 4 месяца я похудела на 20 килограмм. Весь постоял 2 месяца на одной точке, но теперь он снова снижается. И теперь я вешу 77 килограмм вместо 100. И не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Желаю вам удачи! И надеюсь, мой отзыв поможет вам!