Когда возобновить тренировки после родов?

Можно выделить 2 периода восстановления после родов (на самом деле можно и больше, но для нас важно сейчас такое деление:

Ранний период.
Первые 2 месяца после родов.
Здесь не рекомендуются "Стандартные" тренировки.
Идут мощные процессы самовосстановления организма. Это самое благоприятное время! И если телу совсем немного помогать, то в форму можно вернуться совсем скоро.

Обращаю внимание: здесь используются специальные техники, мягкие дыхательные упражнения. Работа с мышцами тазового дна, диафрагмой, позвоночником, тазом и ягодицами.

Я начала первые тренировки еще в роддоме, спустя 4 часа после естественных родов, лёжа на кровати в палате.

Помощь организму того стоила, помимо того, что я становилась здоровее были и такие бонусы, как:

Выписываясь, я могла ходить и стоять прямо.
На плановом походе к гинекологу (в 8 недель) мне сообщили, что все.
Ощущения в теле, как "Перерождение". Да, я чувствовала, что перенесла большую нагрузку, да, тело было не такое, как я привыкла, но я ясно ощущала процесс восстановления - с каждым днём мне становилось лучше.
Общая чувствительность и удовольствие от движений и от жизни были со мной.

Этого удалось достичь частыми (3-5 раз в день) и короткими (1-5 минут) тренировками.

Об этих тренировках рассказываю, тренируя беременных (ближе к родам) и в индивидуальной работе.

Основной период.
После 2 месяцев.
Здесь постепенно наращивается интенсивность и продолжительность тренировок. К счастью, малышу все еще требуется много внимания и мамы редко оказываются в фитнес центрах в общих группах.

Должно быть четкое понимание, что к тренировкам, как до родов, средняя женщина не может вернуться раньше, чем через год. Не нужно ставить себе амбициозные цели и что-то кому-то доказывать.

Лишь в том случае, если вы попадете к хорошему специалисту - будет вам счастье.
Начав заниматься в первые полгода, после родов, вы восстановитесь очень хорошо, на это есть все шансы, так как время не упущено.
Конечно, никогда не поздно заниматься здоровьем и помогать телу, но здесь чем раньше, тем лучше.
Главное не гнаться за похудением и идти по принципу изнутри - наружу, с любовью и вниманием к телу, следя за своими ощущениями.

Что нужно знать о себе перед первым походом в зал (все это нужно обсудить с тренером перед тренировкой:
1. есть ли диастаз. Роликов на его диагностику в интернете много, не поленитесь, сделайте обязательно оцениваем глубину, ширину и длину. При диастазе тренироваться можно, но не все упражнения вам подойдут.
2. состояние МТД.
3. состояние позвоночника (наличие протрузий, грыж, листезов).
4. любые болевые ощущения и отсутствие чувствительности.

А я группу молодых мамочек на тренировки с малышами набрала!
Со мной в паре будет работать педагог, который присмотрит за детьми, пока мама будет уделять внимание себе!
Поставим технику, проведём диагностику, начнём возвращать телу радость движения! Рррухууу! Уже не терпится начать! Happy_Kids фитнес_мамам Омск_тренер Кристина_Гриневич_тренер.