Рай_на_заметку.
15 простых правил на каждый день и твоя фигура в норме.
Как же сложно иногда расстаться с лишними сантиметрами! Порой не помогают ни диеты, ни фитнес, ни просто огромное желание. А все дело в том, что в один момент вы просто загнали свой организм в угол и он боится очередного стресса, поэтому крепко держит накопленные килограммы, опасаясь, что ему снова придется голодать или испытывать чрезмерные нагрузки.
Чтобы подобных вещей не происходило, не следует впадать из крайности в крайность. Достаточно просто соблюдать несколько правил ежедневно, и со временем организм поймет, что ситуация изменилась, все жизненно - важные процессы налаживаются, значит, лишнее можно без опасений отдать.
Итак, мы запоминаем 15 простых, но очень полезных правил:
1. каждое утро начинайте со стакана очищенной воды с добавлением лимонного сока по вкусу. Перед каждым приемом пищи следует также выпивать стакан воды, можно два, а в течение дня ее общий объем должен составлять не менее 2-х литров. Обратите внимание, что в этот объем дополнительно может входить только зеленый чай, все остальные виды жидкостей засчитывать не стоит.
2. если вы относите себя к сладкоежкам и никак не можете отказать себе в любимых лакомствах, уменьшите их объем и кушайте их только до полудня.
3. заведите себе привычку - выбирайте на гарнир овощи в наибольшем количестве.
4. забудьте навсегда о полуфабрикатах, в крайнем случае заготавливайте их самостоятельно. А про простые углеводы не стоит и вспоминать.
5. дробное питание - это наилучшее решение и для фигуры, и для здоровья. Гораздо полезнее кушать по чуть-чуть 4-5 раз в день, чем один раз наесться "до Отвала".
6. не забывайте, что ужин должен состояться за 3-4 часа до сна, не позднее. Организм должен успеть все переварить, а ночью он должен отдыхать!
7. если еженедельно устраивать разгрузочные дни, то это, непременно, положительно отразится на вашей фигуре. В качестве продукта для монодня вы можете выбрать яблоки, творог, кефир, морковь даже шоколад. Калорийность одного дня 1000 ккал.
8. находите время для физических упражнений ежедневно, хотя бы 15 минут, но регулярно и ежедневно уже приведут к положительному результату!
9. не отказывайтесь полностью от жиров - они нужны нам для красоты волос, кожи и для нормального липидного обмена. Но употреблять нужно не сливочное масло или жирную куриную кожу, а, например, масло семени льна или оливы, причем в объеме 1 ч. ложка и натощак.
10. не забывайте завтракать. Именно этот прием пищи самый главный, после чего начинают запускаться все обменные процессы, да и в течение дня вы определенно съедите меньше, если не забудете позавтракать. 11. Таким образом, если вы не можете навсегда отказаться от хлеба и сладкого, тогда кушайте из по принципу "День Через День", затем "день через два", потом "день через три" и вскоре вы поймете, что у вас уже нет былой зависимости к этим не самым нужным и полезным продуктам.
12. научитесь выполнять дыхательную и обычную гимнастику в комплексе, и выполняйте ее каждое утро. 13. В том случае, если вы начали худеть и соблюдаете диету, не забывайте пользоваться косметическими средствами с увлажняющим эффектом.
14. создайте себе строгое табу на жареные блюда. В вашем рационе должны остаться только пареные, отварные или запеченные блюда.
15. научитесь отдыхать. Постоянное напряжение способствует перееданию и препятствует похудению.
Прислушайтесь к этим советам и вы сами удивитесь тому, как изменилась ваша жизнь!
Подробнее читайте о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...