тренировки дома для похудения

Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:

Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. При этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры.

Правило 3:

К спортивному питанию можно относиться по-разному. Но что касается креатина, то тут качки всех стран и континентов на редкость единодушны. Креатин и креатиносодержащие добавки работают, хотите вы того или нет. Именно поэтому в последние 15 лет фитнес - добавка под названием креатин прочно вошла в арсенал бодибилдеров и уверенно бьет рекорды продаж. В чем же состоит феномен креатина?

Человек решивший сбросить лишний вес в первую очередь решает начать бегать, это конечно правильно, не только для стройности, но и для укрепления здоровья, но проблема в том что "Взял и Побежал" это не всегда правильно. Такой подход не только принесёт мало пользы, но и может навредить в виде травм. По этому, соблюдайте эти рекомендации чтобы бег стал для вас не только способом похудеть и укрепить своё здоровье, но и источником получения удовольствия!

Похудеть к лету можно не , внимание, только с помощью фитнеса - занятия йогой в этом деле тоже хороши. Мы предлагаем необычный вариант интервальной тренировки на основе йоги, которая поможет проработать мышцы всего тела за 15-20 минут.
Метод интервальных тренировок применим почти к любой фитнес - дисциплине, от бега до силовых уроков. Его суть, если кто не помнит, в чередовании интенсивной работы и коротких периодов отдыха.

Все согласны с тем что тонкая талия это красиво, вы можете носить приталенную одежду, вашему мужчине будет намного приятней обнимать "Тростиночку" чем бочку, да и для здоровья лишние килограммы на боках не очень полезны. Мы нашли для вас комплекс упражнений которые помогут уменьшить талию и сделать плоским живот!

Упражнение 1.

Через два месяца объем молочных желез, по словам специалистов, увеличится минимум на 4-6 см. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц. Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см

Объявляться набор в группы по направлению "Шейпинг", система тренировок, направлена на совершенствование фигуры?
Хочешь зарядиться энергией на весь день, сжечь накопленные "Запасы" и гордиться тем как начала этот день? Тогда мы ждем тебя утром на тренировку в просторный зал клуба "Upgrade".
Хочешь развить гибкость, выносливость, силовые качества и танцевальные навыки, и ко всему прочему избавиться от лишних кг! Прекрасно! Ждем вас вечером в уютном, зеркальном зале!

Скакалка это пожалуй самый доступный спортивный тренажёр из всех известных, но от этого он не становиться не эффективным. Упражнения с скакалкой делают практически все профессиональные спортсмены в качестве отличного кардио.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой.

Аккуратные подкаченные рельефные ручки могут быть лучшим женским украшением!

Для этого вам достаточно делать упражнения, указанные ниже, 2-3 раза в неделю. Начните с 8-12 раз и каждую неделю увеличивайте это количество на несколько повторов. Перед тем как взять гантели в руки, подготовьте мышцы к тренировке.

Повращайте руками вперед и назад, почувствуйте, что движения ничем не скованы и не стеснены.

Упражнение 1.
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2.
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3.