Утренние привычки для похудения: как начать день правильно

Утренние привычки для похудения: как начать день правильно

Утренние привычки играют важную роль в нашем общем самочувствии и могут существенно влиять на процесс похудения. Начиная день правильно, вы задаете тон всему дню, влияя на обмен веществ, уровень энергии и даже настроение. В этой статье мы рассмотрим основные утренние привычки, которые помогут вам не только похудеть, но и улучшить качество жизни.

Основные утренние привычки для похудения

1. Пейте воду с лимоном сразу после пробуждения

Начните свой день с стакана теплой воды с добавлением свежего лимонного сока. Это простая, но очень эффективная привычка. Вода помогает активировать обмен веществ, а лимон обеспечивает организм витамином С, который способствует детоксикации и улучшению метаболизма.

2. Завтракайте правильно

Завтрак — это самый важный прием пищи дня. Он запускает ваш метаболизм и дает энергию на весь день. Важно выбирать полезные продукты, такие как овсянка, яйца, фрукты и орехи. Избегайте сладких завтраков и фастфуда, которые могут привести к быстрому набору веса.

3. Занимайтесь физической активностью

Утренние упражнения помогают не только сжигать калории, но и повышают уровень энергии на весь день. Это может быть легкая зарядка, йога или короткая прогулка. Физическая активность также улучшает настроение и снижает стресс.

4. Контролируйте порции

Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если потреблять их в избытке. Используйте тарелки и следите за размером порций. Это поможет вам избежать переедания и поддерживать баланс в питании.

5. Планируйте свой день

Подумайте о своем дне заранее. Спланируйте меню на день, включая здоровые обед и ужин, а также время для физической активности. Это поможет вам оставаться на правильном пути и избегать импульсивных решений.

Дополнительные советы

• Откажитесь от сладкого к чаю или кофе. Вместо сахара добавляйте мед или корицу.
• Соблюдайте водный баланс на протяжении всего дня.
• Используйте ароматерапию: запах цитрусовых или мяты может повысить вашу активность и настроение.
• Контролируйте уровень стресса. Высокий уровень стресса может привести к перееданию.

Заключительные мысли

Утренние привычки — это основа успешного похудения. Начиная день правильно, вы не только способствуете снижению веса, но и улучшаете свое общее самочувствие. Помните, что похудение — это не диета, а образ жизни. Постепенно внедряя эти привычки в свой распорядок, вы сможете достичь своих целей и чувствовать себя лучше.

Связанные вопросы и ответы:

Почему утренние привычки важны для похудения

Врач назвала полезные ежедневные ритуалы для похудения

Врач Тихомирова рассказала, какие ежедневные ритуалы помогут похудеть

Выполнение ежедневных ритуалов для похудения поможет повысить мотивацию в процессе изменения себя. О полезных привычках «Известиям» 20 мая рассказала врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова .

Каша в голове: диетолог рассказал об ошибках худеющих

Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит

Так, в первую очередь специалист обратила внимание на контрастный душ или холодное обливание. По ее словам, смена температур способствует повышению уровня выработки гормонов, улучшает настроение и тонизирует организм. Благодаря этому у человека снижается аппетит, поэтому он не переедает.

Не менее полезной привычкой для худеющих станет контроль количества выпиваемой жидкости.

«Норма жидкости при похудении — примерно 2 л в сутки, то есть 1 л на 30 кг массы тела. Воду пить в течение дня. Отличным ритуалом будет с утра натощак выпивать 1–2 стакана воды. 2 стакана воды натощак — ровно столько воды мы теряем за ночь с выдыхаемым воздухом», — утонила врач.

Она также порекомендовала составлять четкий план питания на следующий день. Так, накануне необходимо прописать рацион питания, который для удобства можно повесить на холодильник.

«Вечером, если есть возможность, принять расслабляющую ванну с любой морской солью, желательно, где содержится магний. Дело в том, что магний — это минерал, который прекрасно проникает через кожу и способствует нормализации нервной системы. А все худеющие люди иногда бывают недовольны тем, что им приходится есть меньше», — отметила Тихомирова.

Еще одним важным ежедневным ритуалом может стать любая физическая активность после ужина. Например, полезными будут ежедневные вечерние прогулки.

«Дело в том, что вечернее движение очень активно способствует лимфодвижению и уходу лишней отечности. Также небольшая физическая нагрузка на ночь способствует понижению уровня сахара и уровня инсулина и активно запускает жиросжигание», — пояснила врач.

Кроме того, отличным утренним ритуалом является взвешивание каждое утро натощак. По словам врача, когда человек регулярно видит уход веса, это его очень дисциплинирует и настраивает на положительный лад.

18 мая врач-диетолог Наталия Герасимова предупредила о ловушке, в которую могут попасть стремящиеся сбросить лишний вес при помощи спорта. По ее словам, те, кто активно занимается спортом и употребляет много калорий, рискуют при снижении физических нагрузок резко набрать вес. Врач порекомендовала желающим похудеть обогатить рацион медленными углеводами, которые помогут поддерживать уровень глюкозы в течение длительного времени.

Какие основные утренние ритуалы помогают сбросить вес

Если просыпаться в разное время каждый день, мозг начинает вырабатывать мелатонин в нестандартные часы. Так произойдет, даже если вы соблюдаете график сна в будние дни, но на выходных «отсыпаетесь». По словам Ву, это подобно тому, чтобы постоянно путешествовать в разные часовые пояса и страдать от джетлага.

Ву добавляет, что после беспокойной ночи «мы становимся медлительнее». Со временем непоследовательный график может ухудшить здоровье, в том числе повлиять на сердце, метаболизм и иммунную систему, а также вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.

«Когда циркадные ритмы не работают хорошо, ничто в организме не работает хорошо», — утверждает Ву.

В свою очередь, последовательный режим сна и бодрствования позволяет не только крепко спать ночью, но и поддерживать в норме пищеварение, регуляцию гормонов, температуру тела и прочие функции организма.

Иногда в жизни случаются непредвиденные обстоятельства. Что в таком случае важнее: выспаться или проснуться по расписанию? Ву рекомендует не лишать себя сна, но и не сильно нарушать график. Так, если вы обычно просыпаетесь в 8 утра, но накануне поздно легли, постарайтесь встать к 9 утра.

Читайте по теме:

Если вы по-прежнему чувствуете вялость, то можно вздремнуть днем в течение 20-30 минут. Лучше всего — до 15:00, чтобы не испортить ночной сон.

Если же заснуть днем не получается, попробуйте на 10 минут просто расслабиться или закрыть глаза. Это можно сделать даже за рабочим местом во время обеда. Так можно восстановить и перезарядить мозг, не изменяя циркадные ритмы.

Влияет ли пробуждение в одно и то же время на метаболизм

Завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным, включать в себя полезные микроэлементы и витамины. Предлагаем несколько вариантов, которые помогут разнообразить утреннюю трапезу.

В каше сила наша

Идеальный вариант — любая зерновая каша: пшенная, овсяная, гречневая. Последнюю можно приготовить с вечера, что значительно сэкономит время. Для этого в термос необходимо насыпать крупу и залить ее кипятком. Утром достаточно ее заправить маслом и завтрак готов.

Накануне можно приготовить и овсянку. Для этого в банку поместить хлопья, йогурт, мед, любимые фрукты или ягоды и убрать на ночь в холодильник.

Блюда из яиц

Традиционной для завтрака является и яичница. Она готовится с беконом, томатами, шпинатом, кабачками. Сегодня представлено огромное количество рецептов, которые можно быстро приготовить из яиц и сопутствующих продуктов. Кто-то предпочитает омлет с овощами, кто-то любит вареные яйца. В этом продукте содержится необходимый человеческому организму белок, витамины и минералы.

Блинчики и оладьи

Себя и своих родных можно порадовать блинчиками на основе гречневой муки или отрубей, всевозможными оладьями с добавлением зерновых хлопьев, измельченных фруктов, ягод, овощей, кабачков, тыквы и т. д. Выпекать их необходимо на антипригарной сковороде без масла. Конечно, это займет немного больше времени, но тесто можно приготовить вечером и убрать его в холодильник.

Молочные продукты

Хорошим вариантом для завтрака станут творог, смешанный с фруктами или зеленью (шпинат, укроп, листья салата), а также сырники и запеканка.

При помощи кефира, натурального йогурта, молока, клетчатки, сока, свежих ягод легко приготовить питательные смузи и коктейли, они зарядят бодростью и энергией на весь день.

Бутерброды для занятых людей

Нередки случаи, когда на утреннюю трапезу действительно не хватает времени. В таком случае выручат бутерброды, но не привычные с колбасой, а правильные, но не менее вкусные. Для них понадобится зерновой хлеб, отварная куриная грудка, нежирный творог или сыр, авокадо, овощи, например, огурец или помидор и листья салата. Подобный перекус можно взять с собой на работу, он хорошо утолит голод и спасет от возможного переедания в обед или за ужином.

Какой завтрак наиболее полезен для похудения

Извечный спор, какое лучшее время для тренировок: утро, день или вечер?

Есть мнение, что к вечеру организм устает и не способен выкладываться на полную силу. Согласно другой теории, утром упражнения вредно выполнять, ведь организм не проснулся.

Заниматься можно в любое время суток. Это зависит от индивидуальных предпочтений. Если вы кое-как можете найти «окно» для спорта, то занимайтесь, когда получится. Пользы будет больше, чем не тренироваться вовсе.

Чем полезны утренние тренировки?

Классические варианты спорта — бег или езда на велосипеде.

Плюсы :

вы освобождаете вечер для прогулки, хобби, встречи с друзьями или семьей;

метаболизм становится лучше, вы снижаете аппетит на весь день, и лишний жир уходит быстрее;

вы заряжаетесь энергией и бодростью, настраиваетесь на продуктивный день.

Минусы :

высок риск травмироваться — необходимо уделять больше внимания разогреву мышц;

разбудить организм на голодный желудок не всем под силу;

для увеличения мышечной массы утренние занятия не подойдут.

Если вы не высыпаетесь, то желание заниматься отпадет. Будет раздражительность и нежелание что-либо делать. Старайтесь спать по семь-восемь часов.

После обеда заставить себя сложнее: сначала организм тратит силы на переваривание еды, а потом чтобы «разогнаться» к тренировке.

Почему полезен вечерний фитнес?

В течение дня вы занимаетесь делами, двигаетесь, и мышцы уже разогреты. Вам не нужно активно разминаться и можно увеличить продолжительность интенсивных нагрузок. У организма останется энергия: потратьте ее на силовой тренинг и кардиоупражнения. Вы не торопитесь завершить дела и можете тщательно восстановить мышцы после занятий.

Плюсы :

вечером проще пойти в спортзал с другом или партнером;

больше вариантов групповых занятий;

вы снимаете стресс после рабочего дня и чувствуете успокоение.

Минусы :

людей в спортзалах больше — это может доставлять дискомфорт;

после физической активности может последовать перевозбуждение, из-за него трудно заснуть;

сложно соблюдать баланс — нужно неплотно поесть, но и ложиться голодным тоже не стоит.

Что выбрать?

Тем, кто чувствует себя продуктивнее утром, лучше заниматься после пробуждения. Таких людей в народе называют «жаворонками». Главное условие — хорошо разминаться, чтобы разогреть суставы и мышцы.

Если вы с трудом встаете, то оставьте тренировку на вечер. После нее организуйте легкий ужин с легкоусвояемыми продуктами, чтобы не нагружать желудок, например творог или кашу. Хотите эффективнее качать мускулатуру? Выберите дневное время. Оптимальное время для тренировок с целью похудения — утро.

Независимо от выбранного времени помните, что любые физические упражнения заряжают новыми силами и бодростью. Почувствуйте, как меняется не только тело: улучшается настроение, вы становитесь внимательнее и энергичнее.

Предлагаем вам заполнить форму ниже и записаться на пробный тренинг. Зайдите в раздел «Услуги» и выберите подходящее спортивное направление. Можете позвонить по телефону +7 499 112 26 19 и задать интересующие вопросы.

Групповые классы и индивидуальное обучение проходят по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Можно доехать на метро до станций Минская и Ломоносовский проспект.

Нужно ли заниматься спортом по утрам для эффективного похудения

Регулярные занятия дыхательными упражнениями помогают повысить резервные возможности организма, поддержать работу внутренних органов и даже стимулировать процессы сжигания жира за счет улучшения работы многих систем организма. Благодаря дыхательным техникам обогащенные кислородом ткани активнее и быстрее могут избавляться от лишнего жира.

Работа с дыханием — отличное дополнение ко многим направлениям фитнеса, например, бодифлекс , базирующийся не столько на упражнениях, сколько на особой технике дыхания. Практика показала: правильное дыхание не только способствует похудению, но и улучшает здоровье, укрепляет иммунитет и повышает настроение.

Еще один неоспоримый плюс — заниматься дыхательной гимнастикой может каждый вне зависимости от возраста, пола, комплекции и образа жизни. Достаточно выделять 10–15 минут времени каждый день. Никаких специальных навыков не нужно, оборудования также. Главное — настрой и желание.

Техники дыхания

Самая простая, но достаточно эффективная техника — техника «повторного» и «очищающего» дыхания.

• «Повторное» дыхание выполняется так: вдох — 4 счета, задержка дыхания — 4 счета, выдох — 4 счета. 1 подход — 10 таких циклов. Выполнять нужно трижды в день на свежем воздухе.
• Техника «очищающего» отличается тем, что выдох нужно делать с усилием, через плотно сомкнутые губы небольшими порциями. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота. Выполнять 2–3 раза в день.

Еще более эффективнакитайская гимнастика Цзяньфэй . С китайского это означает «сбросить жир». Упражнения нормализуют кровообращение, борются с ощущением голода, придают бодрости и сил, снимают усталость и нервное напряжение.

2 простейших упражнения Цзяньфэй

Упражнение 1 — «Волна». Сидя на стуле, поставить ноги вместе, выпрямить спину и расслабиться. Сделать медленный вдох поднятой грудью (живот при этом должен быть втянут). Задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть с обратной техникой (грудь опустить, а живот приподнять). За один подход нужно сделать 60 входов-выдохов.

Эффект: снижает чувство голода (выполнять до еды или вместо нее).

Упражнение 2 — «Лягушка». Сидя на стуле, ноги развести на ширину плеч, согнутые под прямым углом. Обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак и расслабиться. В этот момент нужно думать о хорошем, не нервничать и никуда не спешить. Вдохнуть через нос и напрячь живот. На выдохе снова расслабить мышцы пресса. Выполнить несколько раз.

Затем 2 раза выполнить следующий цикл: выдох, медленный вдох, задержка дыхания, добавочный короткий вдох, выдох. Выполнять 3 раза в день по 5 минут. После чего потереть ладони друг об друга с закрытыми глазами и потянуться.

Эффект: успокаивает нервы, улучшает обмен веществ.

3 важных правила для каждого

1. До тех пор, пока техника не будет освоена в совершенстве, выполнять упражнения надо с минимальным количеством повторений и подходов. Время и количество повторов надо увеличивать постепенно. Каждое занятие следует начинать с любимых упражнений, которые приятны и легко даются.
2. Перенапрягаться и задерживать дыхание через силу нельзя.
3. При возникновении головокружений или иных неприятных признаков нужно немедленно прекратить занятие. Упражняться, несмотря на болезненные ощущения, ни в коем случае нельзя.

Имеются противопоказания. При заболеваниях и травмах позвоночника, патологиях сердца и сосудов, гипертонии, головокружениях, мигренях, при наличии камней в желчном пузыре и почках необходима консультация врача перед началом занятий.

Может ли правильное дыхание по утрам ускорить обмен веществ

Многие статьи медицинской тематики акцентируют внимание на пользеприема жидкости. Начать день с стакана теплой воды — это не просто модный тренд, но и осознанныйв пользу своего.

Поколения японцев, известные своим долголетием, утверждают, что ключ к здоровью заключается в употреблении стакана чистой воды каждое утро. Этот простой ритуал укрепляет здоровье и имеет ряд лечебных свойств.

Почему так важно пить воду именно утром натощак? Первый стакан жидкости, принятый до пищи, позволяет запустить работу всех органов. Этот простой ритуал подготавливает наш организм к дню, стимулируя пищеварительную систему и улучшая общее состояние.

Теплая вода особенно полезна, так как она способствует лучшему усвоению и распределению жидкости в организме, активируя его "внутренние" ресурсы. Этотможет стать идеальным спутником для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится поддерживать его в оптимальном состоянии.

Очищение организма на природном уровне

Несмотря на множество негативных воздействий, таких как плохая экология или неправильное питание, утренний прием водыизбавиться от токсинов. Это происходит благодаря активации процессов, начатых во время ночного отдыха. Этот живительныйне толькоочистить тело, но и делает кожу свежей и волосы блестящими.

Стимулирование обмена веществ

Обмен веществ является критическим для нашего организма. Стакан воды, принятый утром, стимулирует его, увеличивая эффективность на 20-30% уже через полчаса.

Поддержка желудочно-кишечного тракта

Начать день с воды значит помочь вашему желудку в производстве ферментов и улучшении пищеварения. Это такжеснизить кислотность и улучшает ощущения после плотного ужина.

Облегчение боли

Теплая вода утром может помочь при головной боли или болях разного происхождения. Она служит естественным средством облегчения боли, действуя как спазмолитик.

Помощь в похудении

Утренний прием водыв процессе детоксикации, который, в свою очередь, может помочь в похудении. Однако только вода не гарантирует быстрого похудения.

Повышение уровня энергии и здоровья

Регулярное употребление воды усиливает функции различных систем организма, укрепляет иммунную систему и улучшает общее состояние. Это такжесохранить кожу молодой, снизить уровень усталости и добавить позитива в ваш день.

Важно ли пить воду натощак утром для похудения

Похудение с помощью медитации — единственный вариант сохранить в норме психическое и физическое состояние здоровья после потери веса. Прежде чем решиться на столь необычный метод похудения, запомните обязательные правила, соблюдение которых незамедлительно приведет вас к желаемому результату. Итак, основные правила медитации таковы:

• выполнять медитирующие упражнения для похудения настоятельно рекомендуется в хорошо проветренном помещении;
• вокруг должны царить спокойствие и тишина;
• заниматься данным медитирующим действием для сброса веса необходимо на голодный желудок, на лучшее время для медитации — по прошествии трех часов после приема пищи;
• на время выполнения медитации для похудения категорически запрещено употреблять алкоголь и табачные изделия;
• одежда должна быть свободной, позволяющей телу дышать.

В получении желаемого эффективного результата похудения регулярность играет немаловажную роль: чем чаще вы медитируете, тем больше потеряете лишнего веса. Эксперты в этой области настоятельно рекомендуют заниматься медитацией в одиночку, дабы никто вас в это время не отвлекал и не спутывал мысли.

И самое важное правило в выполнении медитации для похудения — ни в коем случае не заставляйте себя это делать! Все должно произойти только по зову сердца и души. Не выполняйте данное упражнение просто так «за компанию», либо потому, что вас кто-то об этом попросил. В некотором роде это похоже на религию: человек сам волен выбирать, каким путем ему идти к поставленной цели.

Результаты

Помимо гармонии с внутренним «я», с помощью медитации для похудения вы сможете избавиться от массы негативных мыслей, которые несомненно «захватят» с собой немалую долю лишнего веса. Разумеется, итоговые результаты зависят от вашего изначального количества килограммов.

Если ваше телосложение, прямо скажем, выше среднего, с помощью медитации можно будет похудеть за месяц. Но насколько именно килограммов убавится вес, зависит только от вас. Как вы себя настроите, таков и будет результат.

Помните, что в данном материале речь идет не о диете для похудения, придерживаясь которой, в конечном итоге вам гарантированы будут точные результаты. В выполнении упражнений вышеуказанной процедуры, точной может быть только ваша готовность меняться.

С помощью медитирующих упражнений возможно похудение за неделю. Но поскольку данная духовная процедура рассчитана на сброс веса без ущерба для здоровья, результат будет не столь эффективен, как вам хотелось бы.

Некоторые с помощью этой процедуры худеют до 20 килограммов, а кое-кто не может сбросить и пары-тройки кг лишнего веса. А все потому, что была неправильно освоена техника этого упражнения.

К счастью, благодаря нашей статье, вы научитесь самостоятельно медитировать и успешно похудеете. О наиболее эффективных техниках выполнения данного упражнения поговорим в нижеследующем пункте.

Как медитация по утрам может помочь в борьбе с лишним весом

Похудение — длительный процесс, который требует комплексного подхода, силы воли и терпения. А вредные утренние привычки могут мешать этому процессу и затягивать его.

Выпивать стакан воды утром натощак — простая привычка, о которой часто забывают. Вода помогает улучшить обмен веществ, запустить все обменные процессы, улучшить процессы пищеварения. В воду можно добавлять сок лимона при желании или пить просто так. Если забыть об этой полезной привычке, похудение замедлится.

Не стоит откладывать употребление сладостей или сдобы на обед или перекус. Это тоже вредная привычка, которая мешает похудению. Лучше съесть пару блинчиков, две дольки горького шоколада или овсяное печенье утром. В это время калории сжигаются быстрее. Только сладости и сдобу надо выбирать правильно. Лучше всего самостоятельно приготовить овсяный блин с бананом, пирог из цельнозерновой муки или сладкий смузи с медом. Причем, порция должна быть небольшой.

Что еще мешает похудению ? Употребление утром одной и той же пищи. Постоянно едите овсянку и пьете зеленый чай? Это полезная еда, однако, организм к ней привыкает и через пару недель лишние килограммы прекращают уходить. Кроме того, организм не получает достаточно питательных веществ. Ведь утром надо есть не только сложные углеводы, но и белок. Поэтому завтрак должен быть разным. Например, в понедельник — овсянка с ягодами, яйцо и чай, во вторник — омлет с овощами, йогурт со злаками и сок, в среду — бутерброд из цельнозернового хлеба, творожного сыра, томата и петрушки, яблоко и отвар шиповника.

Вредно поздно просыпаться. Слишком долгий сон приводит к увеличению количества гормона кортизола. А он может вызвать чувство голода. В результате после пробуждения возникает желание съесть больше и человек зачастую переедает. Поэтому полезнее проснуться в 7 или 8 часов утра, чем в 9 или 10. Но при этом надо помнить, что и недостаток сна может вызывать быстрый набор лишних килограммов. Поэтому оптимальное время, которое стоит посвятить сну, составляет 7-9 часов.

А еще похудение может замедлиться, если не делать регулярные взвешивания. Если взвешиваться каждое утро, легче контролировать свой вес. Можно проанализировать, что было съедено накануне, почему добавился лишний килограмм или почему вес стоит на месте. То есть, вес проще контролировать. Если же взвешиваться только раз в неделю, нельзя точно сказать, почему произошли определенные изменения. Поэтому не стоит забывать об утреннем взвешивании.

Какие ошибки в утренних привычках могут помешать похудению

Наш эксперт: Михаил Гаврилов к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, автор комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Какие привычки вызывают набор веса?

Одной из самых частых причин возвращения к старым привычкам и повторного набора веса является неумение расставлять приоритеты и правильно распределять свое время. Недостаток сна, пропущенный прием пищи, — все это оказывает на нас дополнительный стресс, который, в свою очередь, провоцирует повышенный аппетит. В результате — человек теряет время и приобретает лишние килограммы.

В классическом тайм-менеджменте для определения приоритетов дня используется матрица Эйзенхауэра. Выглядит она как четыре квадрата. К первому из них относятся важные срочные дела — они важны и не терпят отлагательств. Это дела с горящими сроками, так называемые форс-мажоры, если их не сделать сейчас, то завтра будет поздно. Ко второму квадрату относятся важные, но несрочные дела — они важны, а срочными станут в скором времени. Это самый приоритетный квадрат матрицы, поскольку именно эти дела должны маленькими шажками продвигать вас к поставленным целям.

Третий квадрат — это неважные, но срочные дела. Они никогда не продвинут вас к вашей цели, но в некоторых случаях вам сложно от них отказаться. Например, прием нежданных гостей, навязанные встречи. Если из этого квадрата можно что-то кому-либо делегировать, то лучше сделать это. И, наконец, четвертый квадрат — неважные и несрочные дела. Это наши пожиратели времени (пустая болтовня по телефону, блуждание по интернету, чрезмерный просмотр телевизора и др.).