Заметка о беге и о гибкости будет.
Поводом для ее написания стал приятный для меня результат, запечатлённый на фото - 2 место в "Лыткаринской Гонке" в команде с Мариной.
В этом году по разным причинам мне пришлось существенно уменьшить беговые и тренировочные объемы: если тем летом я занимался не менее 3-5 часов в неделю, и бегал от 20-30 километров, то в этом году среднее время тренировок в неделю составило около двух с половиной часов, а бегать больше 20 километров удавалось только по праздникам.
Уменьшение объемов при прочих равных (интенсивность, восстановление и тд) закономерно приведёт к снижению результатов, что для любого увлечённого любителя весьма болезненно и некомфортно. И я - не исключение.
Понимая, что биться об стену не имеет смысла, я начал искать возможности в смежных направлениях для того, чтобы обойти возникшую преграду.
Что я сделал? Я занялся здоровьем: ЛФК, массажи, обследования и приёмы витаминов исходя из результатов анализов, а не потому что на айхербе скидки. Я стал следить за питанием: веду учёт кбжу и немного поменял рацион в пользу более полезных для меня продуктов - в первую очередь содержащих много белка, а также овощей и фруктов. Я стал бегать по пульсу и по программе, а не по ощущениям. Нагрудный пульсометр - необходимая вещь, никакие часы и фитнес трекеры с ним не сравнятся.
Стараюсь нормально спать и, насколько это возможно, сохранять спокойствие в разных ситуациях. Пока что именно стараюсь - в этом ещё есть "Потенциал для Роста".
В среднем у меня получается три тренировки в неделю по 30-40 минут - интервалы, темповая и небольшой кросс, иногда СБУ/ОФП, ну и лечебная физкультура, куда же без неё в мои - то годы. С питанием все хорошо - жиры держу под контролем, вес, соответственно, тоже, а белковой пищи получаю почти 2 г на 1 кг веса тела. Субъективно чувствую себя хорошо.
Результатами с учетом моего "Тренировочного Бэкграунда" я доволен. Самое приятное из последнего запечатлено на фотографии. Также пробежал полумарафон (и это не было для меня испытанием), выбежал пятерку из 25 минут и сделал 1 км за 3. 50.
Скромные результаты, но важно другое - я, действуя по всем возможным направлениям, создаю фундамент для физкультурного долголетия и счастливой и активной жизни в будущем.
Резюмируя: смотрите по сторонам и мыслите шире. Это работает!