Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

В первых строчках выражаем свою благодарность.

Самым стойким - тем, кто даже летом не прервал график своих тренировок, вы наш оплот!
Самым верным - тем кто отдохнул, в том числе и от фитнеса, вернулся и продолжает тренировки, вы наша Вера!
И тем кто недавно присоединился к студии и подписался на наше сообщество, вы наша надежда!

Желаем всем - всем продуктивного сезона!

Жаль, что не все могли насладится тренировкой, но и в зале прекрасно можно позаниматься!

Эта тренировка поможет вам растопить жирок.
Подойдет тем, кому противопоказаны прыжки, людям с большим лишним весом, новичкам.
Сделайте разминку перед выполнением!
Каждое упражнение мы выполняем в течение 30-40 сек. Делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил.
Отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 1-2 минуты.

Я часто вижу, как тренировки и питание работают вместе и вносят значительные изменения.

Мы начнем с тренировок.
Регулярные физические нагрузки - это ключевой фактор в достижении фигуры вашей мечты.
Главное - регулярность. Найдите время в своем расписании для тренировок и придерживайтесь их.

Одни говорят, что для снижения уровня жировой прослойки необходимо ускорить метаболизм, другие предлагают различные варианты введения в рацион продуктов питания, которые ускорят метаболизм, а третьи предлагают специальные упражнения, которые ускорят этот самый метаболизм.

Давайте разберемся более подробно в этом вопросе, чтобы применить это в жизни и добиться результата, не совершив ряд ошибок!

Ваши любимые тренировки на пресс! Несколько минут поработали и мышцы в тонусе.
Тренировка:
3-4 Подхода на каждое упражнение.
Каждое упражнение 15-20 раз.
Отдых сек между подходами 30-60

Мама практически в первый раз пришла на тренировку к своей дочери по фигурному катанию, после чего сразу же забрала оттуда девочку, потому что повод достаточно серьёзный.

Она увидела, как её тренер просто швырнула девочку по льду, а после ещё и наорала, но также она поступала ещё и с другими детьми, родители которых пока просто не заметили ничего плохого, хотя тренера стоит посадить за такое

Мы натягиваем лосины и готовимся хорошенько вспотеть - после такой трени, ты точно забудешь про "Проблемные Места".
Каждое упражнение выполняем в интенсивном темпе в течение 30-40 сек, отдых между ними 10-20 сек.
Таких делаем 3-5 кругов, на сколько хватит сил.
Между кругами отдых 1 минута.

При регулярных тренировках, вы увидите результат: более ровная спина, раскрытые плечи и уверенная походка.
Описание:
Отдых между подходами не более 1 минуты.
Спина + дельта (мы растягиваем резинку за спиной).
4 х 10/15 раз - счёт за спиной.
Тяга к груди лёжа на животе.
4 х 10 раз.
Отведение: задняя дельта + трицепс.
4 х 15 раз каждой рукой.
Тяга резинки поочерёдно сидя.
4 х 10 раз каждой рукой.

Хочешь добиться красивых и подтянутых ног, но жирок на внутреннеи стороне бедра не дает приблизиться к желаемои цели?
Ловите эффективную тренировку на внутреннюю поверхность бедра.
Выполняем:
Упражнения по очереди.

Эти ягоды, несмотря на свой сладкий вкус, содержат очень мало калорий, что позволяет с успехом использовать их во время диет для снижения веса.

На то, сколько калорий в сливе, влияет степень ее зрелости и сорт . Количество сахаров, содержащихся в плодах, увеличивается со временем вызревания, и чем более спелые плоды, тем они более сладкие, а значит, тем выше и содержание в них калорий. В недоспелых ягодах сахаров мало, зато больше содержится кислот – для борьбы с жировыми отложениями это полезно, а вот для слизистой желудка – к сожалению, не очень, так как кислоты раздражают ее.

Приседания неслучайно включают в любой комплекс тренировок вне зависимости от фитнес - целей, ведь именно приседание является одним из самых эффективных многосуставных упражнений.

Помимо пользы для фигуры, упражнение позитивно воздействует на весь организм:

Укрепляют ягодичные мышцы и мышцы бедер, делая нижнюю часть тела стройной и подтянутой.
Укрепляют мышцы кора, способствуя развитию пресса.
Улучшают осанку, поскольку укрепляют мышцы спины.

Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них - оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.
Вот небольшои комплекс упражнении:
1 15-20 раз.
2 15-20 раз.
3 15-20 раз.

Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, для улучшения тонуса мышц.
Мы выполняем каждое упражнение по 12-15 раз, 3-4 круга.
Делаем медленно и подконтрольно.
+ Дефицит калорий и результат не заставит себя ждать

Вы новичок в фитнесе? Наши 5 советов помогут вам не бросить тренировки в самом начале и достичь желаемого.
Результата:

Избегайте перетрена! Конечно, мы все хотим получить максимальный эффект от тренировок. Желательно сразу - 10 кг и рельефные мышцы за неделю. Но такого не бывает. И от того, что вы будете тренироваться 7 раз в неделю, да по 2.
Раза в день, эффективность ваших тренировок не возрастет. Скорее вы забьете мышцы и быстро сдадитесь.

Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если хотите добавить ягодицам округлости!
Физические упражнения намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания станут.
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Для выполнения не потребуется дополнительно инвентаря.

1. Сплит - прыжки - 4 х 15;.
2. боковой выпад с ногой вверх - 4 х 20 (10 на сторону);.
3. подъем ноги в боковой планке - 4 х 20 (10 на сторону).
4. масляной насос - 4 х 20 (10 на сторону);.
5. лягание ослика комбо - 4 х 24 (12 на сторону);.
6. плие с подъёмом на носочки и пружинкой 4 х 20 (10 на сторону);.
7. присед + подъем ноги в сторону - 4 х 10 (5 на сторону);.
8. выпады вперёд назад - 3 х 20 (10 на сторону.

Только дисциплина к результату приведет.

Регулярные тренировки и здоровое питание - вот на чем нужно делать акцент.
На чем и базируется наш проект.

И еще немного ….

Активным дыханием по 15 минут в день - стройную, подкаченную фигуру не сделаешь.
Тейпами жир не топится.
Прокачка стопы никак на ваше похудение не влияет.
Тренировки без понимания что и где напрягается - тоже фиаско. Только колени портить.

Малоподвижный образ жизни отображается на фигуре и здоровье, происходит нарушение кровотока и движение лимфы.
В свою очередь все это приводит к застою жидкости в организме, появлению отечности, дряблость кожи.
Для того, что бы избавить от застоя лимфы берите на вооружение этот комплекс упражнений, которые займут не более 10 минут вашего времени, а выполнить их можно дома.