Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Добавляйте эти эффективные упражнения в свою тренировку, с помощью которых вы сможете подтянуть дряблые руки!
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода, по 15-20 повторов.
Отдых между подходами 30 сек

17.12.2023 в 11:26

Из личного. Зима.

Зима ощущенья меняет.
И вкус от жизни в темноте.
При дефиците освещенья.
И чёрно-белой простоте.
Вставать не хочется с постели.
И выбираться на мороз.
Сгребать с авто следы метели -.
Сугроба снежного занос или ползти до остановки.
В снегу, а может быть, по льду.
Такие фитнес - тренировки.
Я летом точно не найду.
Зато нас дом теплом встречает, чаёк горячий заварной.
А баня? Кто души не чает.
Зависнуть с веником в парной?
Зима ощущенья … меняет.

Фитнес студия Ивана Уварова - для здоровья, красоты, мотивации к занятиям физической культурой.

Что будет:
- Тренировки.
- Мотивация.
- Разбор техники.
- Юмор.
- Постановка целей.
- Рекомендации.

Это увлекательное занятие не только приносит огромное удовольствие, но и принесет непреходящие пользу для каждого, кто решит попробовать!
Для детей: плавание развивает моторику, координацию движений, гибкость, силу и выносливость. Оно помогает детям обрести самодисциплину, улучшает память и концентрацию внимания. Кроме того, это отличный способ борьбы со стрессом, уменьшает риск отложения лишнего веса и повышает иммунитет.

Hiit (виит) тренировка - это высокоинтенсивный интервальный тренинг (High - Intensity Interval Training), микс аэробных и анаэробных нагрузок, чередование кардио и силовых упражнений различной степени интенсивности.

Суть тренинга состоит в том, чтобы "Запустить и Раскачать" метаболические процессы в организме, увеличить выносливость сердца и мышц, ускорить сжигание жиров.

План тренировки: 10/10/10 - 10 упражнений по 10 счетов, повтор 10 кругов.

При выдвижении головы вперед, что сейчас в большинстве своем провоцируется сидением за компьютером или в смартфоне, седьмой шейный позвонок начинает выступать сильнее, и образуется ступенька. Нарушается питание и трофика окружающих его тканей, в результате чего там задерживается жидкость и копится жир, так образуется эта "Подушка". То есть жирок + отёк.
Еще интересный момент, что выдвигается голова вперед из-за ротового дыхания, которое может быть спровоцированно стрессом.

1. подарочный сертификат к нам на EMS тренировку.
2. фитнес часы.
3. кухонные весы.
4. весы для тела биоимпедансные.
5. коробка протеиновых батончиков.
6. протеин.
7. шейкер.
8. кроссовки.
9. бутылку для воды.
10. бады.

Я шла и улыбалась от этого. А незнакомые люди со мной здоровались. Кто-то словами, кто-то глазами.

И я вспомнила, как 10 лет назад вопрос о любви к себе вызвал у меня много слез и понимание, что я себя - то и не люблю. И все вокруг мне об этом говорило. А я лишь обижалась.
Моя любовь к себе с разочарования началась.

Пора исправлять ситуацию давайте вместе выберем, чем займемся в ближайшую среду в прямом эфире, чтобы блистать в новогоднюю ночь!
Эфир состоится 13 декабря в 14: 00 по московскому времени. Вот что предлагает тренер школы здорового фитнеса Даша Есипова:
1 комплекс для красоты спины без отечных боков и жировых фалд.
3 тренировка для укрепления рук.
2 упражнения с акцентом на подмышки без дрябликов.
4 техника для устранения боли между Лопатками.

Выполнять данные упражнения эффективнее в формате раундов, каждое упражнение мы делаем по 20 секунд и 10 секунд отдыхаем, для жиросжигающего эффекта повторите данный комплекс 5-6 раз, без отдыха между блоками.

Ваши мышцы будут гореть.
Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать работу ягодиц.
12-20 Повторений каждого упражнения/каждую ногу, 2-5 кругов, в зависимости от вашего уровня подготовки

В каждом клубе мы сняли для вас комплекс упражнений с наглядной демонстрацией, для удобства в составлении тренировочного процесса в наших фитнес-клубах.

Мы любим своих клиентов и всегда готовы вам помочь!
Ценим драгоценное время каждого из вас.

Для чего мы создали комплексы:
- Чтобы без проблем сориентироваться в наших фитнес-клубах, для тех кто первый раз пришел или сменил тренажерный зал.
- Комплексы подойдут, как для новичка, так и для уверенных пользователей.

Сейчас все дороги превратились в сплошной каток и каждый выход на улицу это мини экзамен.
На вашу способность сконцентрироваться, держать баланс, на координацию и работу самых мелких мышц. С одной стороны круто.
Есть целое направление фитнеса - тренировки на нестабильных поверхностях.
Они очень эффективны так как включают все тело, мозги и за короткое время вы прорабатываете полный функционал.
Но лед и дорога - это еще и масса отвлекающих факторов!

Каждое упражнение показано в 2-х вариантах выполнения: для начинающих и более опытных. Выбирайте свой вариант, который сможете выполнить заданное количество раз и постепенно переходите к более сложным.
Каждое упражнение мы выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом.
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга!

Вроде тренировки интенсивные, а полученного результата мало. Например, многие бы хотели округлить или увеличить ягодичные мышцы, "Вырисовать" дельты и руки, но даже силовые направления фитнеса не дают желаемого результата. Дело в том, что в фитнес тренировках используется минимальное отягощение, в основном тренировки направлены на повышение выносливости, тонуса мышцы, похудение, но не на рост мышечной массы

Главный момент - лишний вес, даже 10 кг для организма - это дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, костную систему, суставы.

Очень часто тренировки с лишним весом заканчиваются развитием неврологических или суставных осложнений именно по этой причине. Особенно если лишнего веса более 20 кг - это огромная нагрузка на сердце.

Что делать:

Сети и в первый же месяц ждать десяток заказов - это примерно так же, как придти на фитнес и ждать кубики пресса после первой же тренировки.
Очень бы, конечно, хотелось, но к сожалению, так не бывает.
Ведение соц. Сетей действительно похоже на тренировки. Нужна система, регулярность и немного азарта. А еще иногда нужно сменить направление и даже тренера, чтобы действительно получить результат.

Описание:
Каждое упражнение делаем от 20 раз и более.
3-4 Подхода.
Отдых между подходами 30 сек.
Не забываем про сбалансированное питание с адекватным дефицитом калории

Упражнений для развития выносливости, силы и гибкости.
Мягкая, плавная проработка всего тела, включает в себя элементы йоги, пилатеса, стретчинга. Тренировка сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс.

_ Среда 20. 00 гибкая сила.
"Мисс Фитнес".