Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

5 правил утренних тренировок.

13.05.2016 в 23:30

Особенности режима дня и круглосуточная работа некоторых фитнес - центров приводят к тому, что примерно 25% людей ходят на тренировки утром, перед работой. Так как время суток для занятий принципиального значения не имеет, то для обеспечения полезной нагрузки неплохо просто придерживаться следующих правил.

5 правил утренних тренировок.
1. длинная разминка. Поутру вы наверняка чувствуете свои задеревеневшие суставы и связки, ощущаете меньшую подвижность тела и неэластичность мышц. В том случае, если начать тренировку на не разогретое тело, легко получить травму. Чтобы избежать этого, время разминки следует увеличить вдвое. Это разогреет суставы, связки, разгонит кровь и увеличит пульс до нужных пределов, а также разгонит и скорость обмена веществ для более эффективного сжигания жира.
2. обязательный завтрак. Пусть это не будет полноценный завтрак, но закинуть хоть что-нибудь просто необходимо. Гейнер или протеиновый коктейль с бананом - лучший выбор, так как они не перегружают желудок. Их можно заменить порцией творога с фруктами или сгущенным молоком. Главное - необходима небольшая порция быстрых углеводов, чтобы встряхнуть организм.
3. более высокая интенсивность. Утро - то самое время, когда вы можете выжать максимум из своего тела. А значит, получить большую отдачу.
4. отсутствие больших весов. Даже после тщательной разминки нежелательно использовать такие веса, которые вы можете поднять максимум 5-6 раз.
5. больше свободы. Утренние тренировки - идеальное время для суперсетов, круговых тренировок или виит, ведь зал почти полностью в вашем распоряжении, никто не займет нужный тренажер, никто не будет отвлекать.