5 самых распространенных ошибок новичков, совершаемых при тренировках.

1. тренироваться в неправильной одежде?

Важно тренироваться в правильно подобранной одежде. Это влияет не только на качество тренировки, но и на вашу безопасность. Надевайте вещи, которые не сковывают движения и не отвлекают при тренировках. Одежду для фитнеса следует выбирать из ткани "Дышащей" и хорошо впитывающей пот. Обувь должна плотно прилегать к ноге.

2. не пить во время занятий?

Во время тренировок организм теряет много жидкости. Это приводит к резкому упадку сил, а иногда и к потере сознания. В случае если не пить воду, усталость придет гораздо раньше, начнутся головокружения и пострадают суставы. Поэтому нужно пить воду во время тренировки, желательно теплую.

3. тренироваться без отдыха?

Чаще в этом случае не значит лучше. Не нужно заниматься каждый день, эффективность упражнений от этого страдает. Мышцам необходимо давать время на восстановление. В том случае, если тело переутомлено, то вряд ли будут какие-то результаты. От трех до пяти коротких, но интенсивных тренировок в неделю будет достаточно.

4. тренироваться при сильной усталости?

В том случае, если вы сильно устали, стоит отложить тренировку, иначе велик риск получить травмы. В таком состоянии гораздо труднее поддерживать правильную технику и оставаться сосредоточенным. К примеру, при езде на велосипеде или беге на улице уставший человек склонен игнорировать окружающее дорожное движение и дорожные условия.

5. пренебрегать разминкой и заминкой?

Пренебрежение растяжкой хотя бы в несколько минут может стать причиной боли в спине, шее, плечах. Прежде чем начать тренировку необходимо подготовить мышцы к работе. Это нужно для того, чтобы повысить мышечную температуру и чтобы нервно-мышечные соединения оказались готовы к предстоящей нагрузке. А заминка нужна для расслабления напряженных мышц, замедления частоты сердечных сокращений, растяжения мышц.