Боль в мышцах после силовой тренировки: норма или нет?

Я часто говорю об этом, но вопросов меньше не становится. Разберемся?

В том случае, если ты чувствуешь боль после занятий, очень важно прислушаться к своему телу и попробовать определить, какого характера боль? Она может быть:

Мышечная.

Это вариант нормы. Такая боль возникает из-за микротравм мышц во время тренировки. Это, кстати, стимулирует мышечную ткань к росту. Эту боль можно даже назвать приятной, а еще она постепенно утихает. Однако допускать сильную боль не стоит!

Структурная.

Боль в суставах или связках, тем более резко возникшая, - сигнал тела о том, что стоит прекратить тренировку. Внимание! Только в том случае, если боль не утихает либо усиливается, это повод обратиться к врачу.

Есть несколько ошибок в тренинге, которые могут стать причиной "Нехорошей" боли.

Слишком большой вес.

Большой вес не равно отличный результат. Увеличивай вес отягощений постепенно, отслеживая реакции своего тела.

Неверная техника.

Техника - это основа эффективности упражнений и твоего здоровья. Чувствуешь, что не можешь доделать упражнение с правильной техникой? Меняй объем, интенсивность или уменьшай вес отягощений.

Тренировки без восстановления.

Твои мышцы в период отдыха между тренировками растут. Лишь в том случае, если не давать им передышки, то получишь не красивое тело, а стресс, боль и отвращение к фитнесу.

Можно ли спастись от всех Видов боли?

Конечно: с помощью правильно построенной тренировки! Вот из чего она состоит:

Миофасциальный релиз, дыхательные и неврологические практики, силовая часть, заминка (легкое кардио и/или дыхание.

Делись: бывает ли боль после тренировок или обычно не чувствуешь явного дискомфорта?