Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес тренировки при заболеваниях позвоночника.

15.09.2020 в 11:27

Ограничения в тренировках:

Осевые нагрузки на позвоночный столб.
Исключение следующих упражнений: приседания со штангой на спине, приседания в тренажере Смита, гакк - приседания, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, жимы штанги стоя, жимы сидя вверх, жимы сидя в тренажере Смита, латеральные сгибания корпуса стоя или лежа.

Ротация корпуса;.
Ударные нагрузки;.
Переразгибания позвоночного столба;.
Фитнес тренировки при заболеваниях позвоночника.
Подъемы корпуса с фиксированными ногами; использования упражнений вызывающих болевые ощущения в спине;.
Тренировки в периоды обострения заболеваний.

Рекомендованные упражнения/нагрузки:

Укрепление мышц брюшного пресса с использованием как традиционных силовых упражнений, так и фитболов и упражнений с элементами статической работы мышц брюшного пресса;.
Укрепление мышц спины с использованием преимущественно вертикальных тяг;.
Тренировка мышц голени, как главных мышц поглощающих ударные нагрузки при ходьбе и беге; стрейчинг крупных мышц бедер для улучшения мобильности таза.

Ограничения в тренировках:

Тренировочные занятия начинаются только после соответствующего разрешения врача и согласно его рекомендациям;.
Использование тяжелых базовых упражнений; жимовые движения стоя;.