Как быстро подтянуть живот и убрать бока в домашних условиях.

21.05.2017 в 00:33

Красивый плоский живот - заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки, показывает популярный фитнес - блогер Ольга сагай.
Подтянуть фигуру.

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях - задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируй питание - исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ. Следи за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или едешь в транспорте, старайся на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения ты укрепишь поперечную мышцу живота и сделаешь свою талию стройнее.
Упражнения для плоского живота.
Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения регулярно, уже через 2 недели ты заметишь приятные результаты. Комплекс желательно натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи выполнять. Имей в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности.
1. вакуумное втягивание живота.
Поставь стопы на ширину плеч, руки положи на бедра. Резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения сделай. После полного выдоха задержи дыхание и с максимальным усилием "Заправь" живот под ребра. Оставайся в этом положении 5-10 секунд, затем расслабь живот и вдохни. Повтори упражнение 5-10 раз.
2. планка.
Из положения на четвереньках - потянись пятками назад и вытяни колени. Вытягивай спину и ноги в ровную линию. Живот и мышцы тазового дна подтянуты, копчик втягивай "в Себя". Не прогибайся в пояснице и не "Роняй" таз вниз. Удерживай позу 30-60 секунд.
3. полулодка в динамике.
Ип (исходное положение) - лежа на спине, стопы поставь параллельно и на ширине таза, руки положи под голову. Оторви голову от пола, расслабь шею. На выдохе подними корпус вверх, стараясь оторвать Лопатки от пола, на вдохе возвратись в ип, не касаясь головой пола. Выполни упражнение 15-20 раз. Мышцы тазового дна и бедер все время в напряжении держи.
4. полулодка в статике.
Ип - как в упражнении 3. на выдохе - подними корпус вверх, руки за головой либо вытянуты вперед. Удерживай позу 60 секунд.
5. скручивание живота в положении лежа.
Ип - лежа на спине. Подними ноги вверх и согни колени, руки вытяни в стороны. На выдохе отведи ноги влево, на вдохе - верни в центр, на выдохе - отведи вправо, на вдохе - верни в центр. Выполни по 10 поворотов в каждую сторону. В том случае, если хочешь усложнить упражнение, сделай то же самое с вытянутыми ногами. Во время выполнения упражнения не отрывай Лопатки от пола и не прогибайся в пояснице.
Эти несложные упражнения помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях - укрепить мышцы живота и убрать жировые отложения в области талии, нормализуют работу органов брюшной полости и малого таза, а также благотворно скажутся на состоянии позвоночника. Немного усилий - и мечта о красивой фигуре, как у фитнес - блогера Ольги сагай, станет реальностью! Источник: Liza. ua.