Как правильно делать кардио тренировку, чтобы похудеть!

1. какие бывают кардиотренировки?
Это бег, быстрая ходьба, скакалка, аэробика, плавание, велосипед, эллипсоид. Сюда относятся и танцевальные виды фитнеса, например зумба. С такими нагрузками у калорий не останется ни малейших шансов!

2. нужно ли сочетать кардио и силовые?

Занятия кардио эффективно работают только в паре с силовыми тренировками. Гуру фитнеса рекомендуют проводить силовые тренировки и кардио в соотношении 50 на 50. Например, на 2 силовые должно приходится 2 кардиотренировки. Идеально делать это в разные дни, но если график не позволяет такой роскоши, то можно сочетать их в одной тренировке: начните с 15 минут на беговой дорожке, а затем приступайте к силовым. Силовые - это необязательно тренажеры и упражнения с весом. Для красивой фигуры подойдут стандартные упражнения с собственным весом: отжимания, выпады, берпи, скручивания и прочее.

3. как правильно заниматься, чтобы похудеть?
Есть несколько правил, соблюдение которых обеспечит максимальный эффект.

Следите за частотой пульса. Этот показатель ключевым является. Следить за пульсом необходимо, чтобы не навредить здоровью, но при этом работать на результат. При низких значениях цели вам не видать, а высокие сулят неприятности для вашего тела и организма. Пользуйтесь пульсометром или замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.

Низкоударные кардиотренировки выбирайте. Это касается тех людей, у которых проблемы с суставами. От прыжков следует отказаться, а вот быстрая ходьба или велосипед отлично подойдут.
Не забывайте о дефиците калорий. Это правило для всех худеющих работает. Жир не уйдет даже при интенсивных тренировках, если не следить за питанием.
Аэробные нагрузки меняйте. В случае если вы занимаетесь на тренажерах, то чередуйте эллипсоид и беговую дорожку. А дома можно менять программы, пробовать новые видеотренировки, а с потеплением отправляться на пробежки.