На какую тренировку идти, чтобы жир быстрее уходил?
Тренируясь, многие того не осознавая, улучшают свои физические качества, например выносливость, но при этом вопрос о более жиросжигающей тренировке остаётся неизменным.
Сжечь излишек подкожного жира - мечта многих худеющих. Чтобы заставить организм тратить больше энергии, нужно воздействовать на уровень метаболического отклика (реакция организма в ответ на интенсивный физический стресс
. То есть нужно ввести организм в состояние стресса и вывести из биологического равновесия, заставляя тратить много энергии на то, чтобы вновь к этому равновесию вернуться.
Наличие явного метаболического отклика заставляет ваше тело сжигать массу калорий не на тренировке, а спустя часы и даже дни после нее. Лишь в том случае, если, конечно, тренировка и питание были правильно составлены.
Основное правило любого жиросжигания: вы должны тратить энергии гораздо больше, чем потребляете ее из пищи в течение дня, ведь только после этого ваш организм будет использовать жировые запасы, для того чтобы восполнить этот недостаток.
Для усиления метаболического отклика на нагрузку можно применить несколько приемов.
1. используйте сложные, многоплоскостные упражнения, нагружающие все тело сразу. Они энергоемки наиболее. Например, наклон на одной ноге с ротацией в грудном отделе или боковой/диагональный выпад с ротацией в грудном отделе.
2. комбинируйте упражнения, сочетая в одном подходе/упражнении нагрузку на "Верх" и "низ". Такой прием увеличивает гемодинамику, что тоже влияет на долгосрочные энергозатраты. Например, присед + жим вверх или асимметричные одноногие и однорукие движения: выпад + жим вверх одной рукой.
3. заставляйте себя выполнять упражнения быстрее. Чем быстрее двигаетесь, тем больше запасов энергии вы тратите и тем большее количество часов ваше тело будет вынуждено работать на повышенных оборотах - чтобы эти затраты возместить и распределить по нужным местам. Но! Интенсивность должна быть адекватной для занимающегося с сохранением правильной техники!
4. применяйте непривычные, ранее незнакомые или малоиспользуемые вами упражнения. Такой прием увеличивает стресс - реакцию на нагрузку, делая ее максимально жесткой, непривычной.
5. повышайте нагрузку за счёт:
Количества повторений.
Количества подходов.
Увеличения веса.
Сокращения времени отдыха между подходами.
Интенсивности.
Увеличения амплитуды.
Плиометрики (взрывной работы).
В результате, даже если у вас за плечами многолетний стаж тренировок, вы начинаете реагировать на фитнес занятия так, как это было в благословенный начальный период - изменения происходят быстро и с большой интенсивностью. А именно - вы с легкостью начнёте худеть, снижая лишний вес.
Но помните, делать все вышеперечисленное можно только если ваша техника на хорошем уровне и не "Развалится" под нагрузкой.
Важно следовать правилу: чем непривычнее для вас упражнение, тем больший эффект оно даст. Поэтому в фитнесе нужно постоянно учиться, тренироваться и осваивать новое жду вас на своих тренировках.