Про популярные ошибки в питании и тренировках.

Сегодня мы поговорим с Александрой маркачевой, призеркой кубка республики Беларусь по фитнесу, международного турнира по культуризму и модельному фитнесу. Она стала победительницей в номинации фитнес - бикини 2017 на чемпионате РБ по бодибилдингу и фитнесу. У Саши есть чудесная семья - любимый муж и двухлетняя доченька.
Какие самые важные правила стоит соблюдать при тренировке?

Самые важные правила при тренировке - это иметь силу и желание! И надо обязательно кушать! Не голодать, а кушать! Только соблюдать правила приемов пищи, ее количество и, конечно, качество.
Что конкретно кушать, поделись своим рационом питания. Что строго нельзя, что можно. Чем себя иногда балуешь?
Мой рацион питания состоит в основном из простых продуктов. На завтрак я Овсянку и омлет из трех белков кушаю. На обед у меня крупа - гречка (люблю ее), Филе куриное и салатик овощной. На ужин - рыбка и салат овощной! В перекусы я кушаю фрукт и орешки, творог, пью кофе. На ночь, если поздно ложусь спать, я кушаю белковый омлет или пью казеин (это сложный белок, который относится к медленным протеинам, поэтому употреблять его можно именно перед сном, ведь ночью преимущественно и происходит рост мышц), поэтому, как видите, у меня все просто! И поверьте, из этих продуктов можно тоже готовить всевозможные блюда. Благо интернет рецептами правильного питания кишит! Что я не ем вообще, так это колбасы, чипсы и все эти вредности! Но я могу себя побаловать Зефиркой или скушать больше фруктов, когда хочется чего-то вредного. Еще есть у меня секретик, который помогает бороться с голодом! Это жвачка! Да, фруктовая жвачка.
Какие самые распространенные ошибки в вопросах питания и тренировок?
Многие девочки боятся идти в зал, думая, что станут качком. Это большое заблуждение, так как тренируясь с отягощением мы не только не можем стать "Перекаченными", а наоборот, можем подтянуться и похудеть! Поэтому не нужно бояться тренировок с тяжелым весом! Внимание! Только в том случае, если все делать с умом и с опытным тренером, то результат будет уже через несколько недель!
Ну и еще ошибки, которые допускают: это опять-таки питание, у многих оно абсолютно неправильное! Сейчас в интернете очень много информации по питанию: как и что кушать! Но не стоит забывать, что у каждой девушки свой метаболизм, поэтому прежде всего нужно изучить этот вопрос. Плюс нужно соблюдать питание до и после тренировки!
"Плюс нужно соблюдать питание до и после тренировки! " - Уточни пожалуйста!
Питание до силовой тренировки должно быть с углеводами, чтобы были энергия и силы работать. А вот после тренировки вы должны скушать белковую еду. И только после 1, 5 часа уже покушать с углеводами! Белок - это упругость и качество тела! Он нужен для утоления голода после тренировки, потому что, как правило, после нее всегда хочется кушать. Но это всего лишь ускоренный метаболизм! Многие говорят "Могу Себе Позволить, я же Потренила" - но нет! Иначе нагонишь все, что натренила.
Что можешь посоветовать из основных, базовых правил по питанию?
По питанию могу сказать: чтобы похудеть, надо расходовать больше, чем потребляешь, чтобы создать дефицит калорий! Нужно часто питаться, небольшими порциями 5-6 раз. То есть три основных приема и 2-3 перекуса! В рационе должны быть сложные углеводы, белки, жиры и клетчатка! Чтобы тело было качественное, нужно убрать из питания всякий мусор (майонез, кетчуп, чипсы, булки, спиртное и вредные сладости.
Что еще важно: достаточно спать, пить воду либо что-то еще?
Нужно высыпаться! Люди, которые не высыпаются, страдают замедленном метаболизмом. Все просто: у них лишний вес, поскольку они заедают усталость и нехватку энергии! Воду нужно пить обязательно, на что есть ряд причин. Многие путают чувство голода с чувством жажды! Им кажется, они хотят есть, а на самом деле им нужно просто попить воды! Только в том случае, если через некоторое время все равно хочется кушать, тогда да - это голод!
Еще важен психологический подход! Нужно договориться с собой. Научиться с собой разговаривать! Ведь все девушки, которые выглядят прекрасно, каждый день разговаривают с собой. Они спрашивают себя, что для них важнее - вкусно поесть или отлично выглядеть? Выбор нужно сделать обязательно и идти работать над собой! Только так будет результат, только так не будет качель в плане веса "Похудела - Потолстела". Это ваш выбор, в каком теле прожить свою жизнь. XS_это_интересно.