Самый главный показатель оценки здоровья для всех поколений.

После завершения профессиональной спортивной карьеры я задумался о том, как поддерживать свое здоровье и физическую форму. Естественно, я оставил занятия в танцевальной сфере не только из-за того, что это развивает мозг, нервную систему, помогает чувствовать свое тело и мышцы, да и вообще меняет тело, развивает креативность и нестандартный взгляд на мир, прокачивая эмоциональную сферу, но также и из-за того, что мне это просто нравится, я получаю от этого удовольствие.

Однако, изучая информацию о том, что нужно для здоровья, я наткнулся на такой параметр, как МПК (максимальное потребление кислорода. Он развивается с помощью циклических Видов спорта на выносливость. Признаюсь, я никогда не любил долго бегать, ездить на велике или кататься на лыжах, но, узнав о МПК, я решил пересмотреть свой взгляд на тренировки и полюбить циклическую работу.
Как я сделал это? Достаточно легко: нужно найти, чтобы вы хотели делать в этот момент, в момент тренировки. Например, для меня это просмотр научных видео, изучение текстов на английском, иногда прослушивание музыки. Что именно такое МПК, опишу чуть ниже и простыми словами, а сейчас немного мы уделим времени пониманию, как его развивать. Барабанная дробь. Естественно, его развивать тренировками, но тренировки должны быть спокойными и проходить во второй пульсовой зоне, это та зона, где вы можете спокойно говорить, спокойно дышать, можно в это время кому-то позвонить и поболтать. Длительность тренировки - главное, постепенно, маленькими шагами, чтобы было комфортно и приятно, довести до 60 минут в день, если хотите больше - пожалуйста. Я советую начинать с 15 минут в день с того вида, который вам приятен. Например, велотренажер, велосипед, беговая дорожка или бег (ходьба) на улице.
Чтобы отслеживать свой прогресс, можно использовать фитнес - часы, которые замеряют время, пульс и расстояние. Очень интересно смотреть свой прогресс в результатах спустя 3 месяца работы, оглядываться назад и понимать, что ты совсем другой человек, не такой, как был недавно. По желанию, но спустя приличное время от начала тренировок, можно добавлять интервалы, но не больше, чем 20% от всего недельного тренировочного времени.
Ну теперь непосредственно к параметру МПК, его измерить можно в лаборатории либо через тест Купера: пробежать за 12 минут максимальное расстояние, а потом посмотреть по табличке, через месяц или два выполнить еще раз и посмотреть прогресс.
Так что же это такое - МПК? Это способность вашего тела эффективно использовать кислород. Кислород - это окислитель для создания энергии, у нас почти в каждой клетке есть митохондрии, эти структуры с помощью кислорода сжигают глюкозу и жиры, вырабатывая при этом энергию. И чем они лучше работают, тем больше человек получает энергии, а энергия - это отсутствие усталости, ясный ум, хорошее настроение. Так вот, МПК - это способность вашего тела (клеток тела) поглощать кислород и перерабатывать его.
Тренировки как раз развивают возможность вашего тела, а точнее, митохондрий, поглощать кислород, плюс бонусом мы получаем развитие поверхности легких для хорошего газообмена, развитие сердечной мышцы для увеличения мощности, развитие сосудов и капиллярной сетки для доступа питательных веществ в органы и ткани, развитие нервной системы, тренировки могут быть как медитация, развитие пищеварительной системы, улучшение всасывания, профилактика опорной системы, ведь то, что работает, будет продолжать работать, так как мы этим пользуемся, главное - лимитировать нагрузку, но об этом было выше.