Силовая. Кардио. Что выбрать для жиросжигания?

В мире фитнеса существует распространённый миф о том, что лучший способ похудения это кардионагрузка. Худеющие готовы выполнять изнурительные забеги на беговой дорожке до и после силовых тренировок, выделяют отдельные дни для кардиотренировки, делают "Голодные Забеги" - популярное нынче кардио натощак.
Но, стоит ли пренебрегать силовыми (анаэробными) нагрузками? Будет ли результат от кардио лучше, чем от лиловой?

Давайте разберёмся.

Для начала, остановимся на кардио натощак.
Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех пор, пока его запасы не подходят к концу. В утренние часы его уровень минимален. Внимание! Только в том случае, если человек не позавтракает, то начинает происходить катаболизм (распад) белка. Сторонники кардио натощак приводят этот факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.
Не стоит думать, что необходимо голодать и после "Голодного" забега. Поскольку, отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к предстоящей голодовке. Он механизм аккумулирования жира запускает. Следовательно, мышечная масса теряется, а получаемая от последующих трапез энергия мгновенно откладывается в жировую прослойку. После кардио тренировки, чем дольше вы не едите углеводы, тем дольше горит жир! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то белковое (например, яйца или выпить изолят) а уже следующим прием пищи, можно съесть сложные углеводы.
Что же касается силовых?
Силовая нагрузка - очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок - проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия, ускоренно сжигая калории.
Аэробная тренировка - более энергозатратна, и в ней в качестве топлива на тренировке целенаправленно используется жир (т. е. целенаправленно горит жир.
Анаэробная тренировка - менее энергозатрата (в среднем в 2 раза, по сравнению с аэробикой) и использует в качестве топлива основной источник энергии (углеводы.
Да, аэробная тренировка сожжет больше калорий, чем анаэробная (то есть кардио сожжет больше колорий, чем силовая. На примере: тренируясь с гантелями в средней интенсивнсти минут 40 сжигается примерно 150 ккал, а если столько же времени бегать, то порядка 300 ккал.

Казалось бы, приемущества очевидны. Но, многие, а если быть точнее, то единицы знают о самом важном факторе.

Мы сам момент тренировки рассматриваем. Забывая о том, что именно силовая, то есть работа с железом, сожжет гораздо больше калорий за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц. Все из-за того, что расход энергии после тренировки с железом не прекращается длительное время даже при поступлении пищи, а расход энергии от аэробики прекращается сразу же после поступление пищи в ваш организм. Поэтому анаэробный тренинг все же лучше.

Так или иначе, невольно напрашивается вывод, сделанный из личного опыта и опыта моих подопечных - лучший способ быстро и качественно похудеть, это совмещение кардио и силовой тренировки. Были в моей практике девочки которые не любили бегать, а так же которых трясло от вида свободных весов.
Самое важное, это понять, что нужно именно вам. Спланировать тренинг, скорректировать питание и чётко следовать поставленной цели.