Сумасшедший ритм городской жизни диктует свои условия, часто не оставляя времени на полноценные занятия спортом.

Но кто сказал, что спорт для здоровья - это обязательно часовое занятие в спортзале или полноценная пробежка? Есть множество видов физической активности, которыми можно заниматься в любое время и практически в любом месте.

Своим опытом по вопросу как найти время для тренировки делится бейли эртель (Bailey Ertel) - страстная поклонница фитнеса и здорового образа жизни, а также бегунья с многолетним стажем. Будучи абсолютной самоучкой в беге, она настолько увлеклась им, что за несколько лет из робкого новичка превратилась в титулованную спортсменку - любительницу. На счету бейли участие в знаменитых американских состязаниях Goofy Challenge, Disneyrunning пять марафонов, более десятка полумарафонов и бесчисленное количество забегов на длинные и средние дистанции.

Свой график пересмотри.

Как заниматься спортом, если целый день крутишься как белка в колесе и выкроить час для полноценной тренировки просто невозможно?

Мы начнем с того, что в большинстве случаев нехватка времени - банальная отговорка. Припомните, сколько времени вы проводите перед телевизором или компьютером, бесцельно тратя время в социальных сетях. Оптимизируйте свой график, и вы наверняка отыщете даже в самом напряженном дне те самые полчаса, которых не хватало для пробежки.

Тренировка повсюду и в любое время.

Самая большая ошибка считать, что пробежка или занятие фитнесом потеряно, если у вас не нашлось часа - полутора, чтобы отправиться в парк или фитнес - центр. Результат могут принести даже кратковременные, но часто выполняемые упражнения. К тому же, их гораздо проще втиснуть в расписание напряженного дня. У вас постоянный дефицит времени для спорта? Не отчаивайтесь! Просто делайте небольшие блоки упражнений в течение всего дня.

Прыжки.

Их можно выполнять практически в любом месте, как со скакалкой, так и без нее. Установите таймер на 5-10 минут и прыгайте по 3-4 раза в день.

Упражнения с собственным весом.

Их огромное количество и среди них есть множество таких, что могут выполняться в любом месте: повороты корпуса, вращения руками, приседания. В том случае, если есть возможность опуститься на пол, выполняйте отжимания, упражнения на пресс, скручивания. Список упражнений зависит исключительно от вашей фантазии и предлагаемой обстановки.

Играйте со своими детьми.

Это отличный способ не просто провести время со своей семьей, но и получить хорошую физическую нагрузку. Бросайте мяч, ловите фрисби, крутите обручи, гоняйте в футбол, играйте в бадминтон. Словом, включайтесь в активные игры детей.

Гуляйте с собакой.

Устройте своему любимцу прогулку в быстром темпе. Вы не только получите удовольствие и прилив кислорода от прогулки на свежем воздухе, но и сделаете своего пса здоровее и счастливей.

Танцы экспромтом.

Включите любимую ритмичную музыку и просто танцуйте несколько минут. Танцы улучшают координацию и гарантированно поднимают настроение.

Прогулка в обеденный перерыв.

Используйте время с пользой. Пройдитесь в быстром темпе по округе - отличный способ втиснуть дополнительные тренировки в напряженный рабочий график. Такие быстрые прогулки помогают взбодриться во второй половине дня, когда большинство чувствуют себя разморенными после обеда. К тому же, это гораздо полезнее традиционных "Перекуров".

Занимайтесь, пока дети играют.

Взгляните на детскую площадку, где вы проводите время с детьми. Вы наверняка на ней массу импровизированных "Тренажеров увидите". Включите фантазию и тренируйтесь, пока ваши дети играют.

Ходите по лестнице.

Откажитесь от лифтов и эскалаторов: на работе, в торговом центре, в подъезде. Лифт экономит время, но гораздо полезней несколько раз в день пробежаться пешком вверх-вниз.

Фитнес - уборка.

Включите ритмичную музыку пока гладите белье, вытираете пыль или пылесосите. Работайте активней, двигайтесь ритмично, увеличивайте амплитуду. Пока вы убираетесь в доме, ваши калории будут таять, а настроение - улучшаться.

Ходите пешком.

Только в том случае, если вы ездите на работу общественным транспортом, просто возьмите себе за правило выходить на одну - две остановки раньше и проходить оставшееся расстояние пешком. Предпочитаете передвигаться на личном авто? Припаркуйте его за два квартала от офиса. Вы решите сразу две проблемы: сэкономите время в поисках парковки и совершите пешую прогулку по пути на работу и с работы.

Всегда возите в автомобиле сменную пару одежды и кроссовки.

Неизвестно где и когда выдастся свободное время. Но если спортивная экипировка под рукой, любое ожидание быстро превращается в небольшую тренировку.

Не так уж сложно найти время для тренировки, главное - желание. Всего пару недель наблюдений за собственным графиком и вы научитесь ловить удобные моменты и использовать их с пользой для здоровья.