Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Качели с гирей

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

Как уже говорилось выше, лишний вес в области брюшины и на боках может появляться по разным причинам. От многих проблемных зон можно избавиться самостоятельно, просто изменив пищевые привычки и образ жизни, а также приступив к специальным упражнениям.

Однако есть и такие участки тела, для проработки которых потребуется помощь специалистов. При этом нужно учитывать, что отложению жира на талии, животе и боках способствуют:

Плохой метаболизм.

Неправильно построенный график питания и нарушение гидробаланса приводят к тому, что организм откладывает жиры «про запас» и впоследствии очень неохотно с ними расстается.

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 306. Безумный контент.
2. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
3. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
4. Как город пережил революцию и гражданскую войну
5. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
6. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
7. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
8. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
9. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
10. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
11. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
12. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
13. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
14. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
15. "Встречаю Лето" ч. 1.
16. Как я в СПОРТ пришла?
17. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
18. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
19. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
20. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
21. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
22. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
23. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
24. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
25. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
26. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
27. Молочная кислота - враг спортсменов?
28. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
29. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
30. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
31. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
32. Успеть на майские.
33. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
34. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
35. Привет, меня зовут Карина!
36. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
37. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
38. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
39. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
40. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
41. Зумба в Metrofitness - танцуй, заряжайся, худей!
42. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
43. Анна пересильд теперь и певица?
44. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
45. Ежегодно 7 апреля отмечается всемирный день здоровья.
46. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
47. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
48. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
49. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
50. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.