Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Качели с гирей

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

Как уже говорилось выше, лишний вес в области брюшины и на боках может появляться по разным причинам. От многих проблемных зон можно избавиться самостоятельно, просто изменив пищевые привычки и образ жизни, а также приступив к специальным упражнениям.

Однако есть и такие участки тела, для проработки которых потребуется помощь специалистов. При этом нужно учитывать, что отложению жира на талии, животе и боках способствуют:

Плохой метаболизм.

Неправильно построенный график питания и нарушение гидробаланса приводят к тому, что организм откладывает жиры «про запас» и впоследствии очень неохотно с ними расстается.

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

Последние обновления на сайте:

1. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
2. Что вам мешает начать заниматься?
3. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
4. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
5. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
6. Делюсь актуальными фото.
7. Пора праздники планировать!
8. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
9. Под знаком стрельца.
10. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
11. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
12. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
13. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
14. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
15. Здоровый образ жизни!
16. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
17. Эпизод 795. Особенности дружбы.
18. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
19. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
20. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
21. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
22. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
23. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
24. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
25. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
26. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
27. Эпизод 598. Баранья беда.
28. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
29. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
30. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
31. Трудовые_будни_апи.
32. Что такое белок и зачем он организму нужен?
33. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
34. Эпизод 484. Пик гибели.
35. Три поросенка в поисках смысла.
36. Уважаемые работники авиационной отрасли!
37. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
38. Дорогие мои спортсменки!
39. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
40. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
41. В том случае, если болит в паховой области.
42. На фото два моих фитнес помощника.
43. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
44. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
45. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
46. Эпизод 365. Новые меры против розни.
47. Наши зумбические выходные прошли!
48. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
49. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
50. Словари про здоровый образ жизни.