Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Качели с гирей

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

Как уже говорилось выше, лишний вес в области брюшины и на боках может появляться по разным причинам. От многих проблемных зон можно избавиться самостоятельно, просто изменив пищевые привычки и образ жизни, а также приступив к специальным упражнениям.

Однако есть и такие участки тела, для проработки которых потребуется помощь специалистов. При этом нужно учитывать, что отложению жира на талии, животе и боках способствуют:

Плохой метаболизм.

Неправильно построенный график питания и нарушение гидробаланса приводят к тому, что организм откладывает жиры «про запас» и впоследствии очень неохотно с ними расстается.

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

Последние обновления на сайте:

1. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
2. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
3. Мы возобновляем тренировки по позированию.
4. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
5. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
6. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
7. Первое место субботней подборки.
8. "2026-й - это новый 2016-й".
9. Леди сальса группа для начинающих.
10. Актуальное расписание тренировок:
11. Форма, выносливость или сила?
12. Понедельник 12 января:
13. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
14. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
15. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
16. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
17. Эпизод 936. Конный конфликт.
18. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
19. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
20. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
21. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
22. Йога - это не просто фитнес.
23. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
24. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
25. Банджи - это безопасно.
26. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
27. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
28. Универсальная тренировка - круговая.
29. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
30. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
31. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
32. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
33. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
34. Эпизод 794. Камчатский ураган.
35. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
36. Эпизод 777. Новые меры.
37. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
38. Здоровый образ жизни - наш выбор!
39. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
40. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
41. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
42. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
43. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
44. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
45. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
46. Немного дельных советов:
47. Эпизод 645. Семейная драма.
48. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
49. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
50. Секрет вкусной домашней шаурмы.