Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Качели с гирей

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

Как уже говорилось выше, лишний вес в области брюшины и на боках может появляться по разным причинам. От многих проблемных зон можно избавиться самостоятельно, просто изменив пищевые привычки и образ жизни, а также приступив к специальным упражнениям.

Однако есть и такие участки тела, для проработки которых потребуется помощь специалистов. При этом нужно учитывать, что отложению жира на талии, животе и боках способствуют:

Плохой метаболизм.

Неправильно построенный график питания и нарушение гидробаланса приводят к тому, что организм откладывает жиры «про запас» и впоследствии очень неохотно с ними расстается.

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

Последние обновления на сайте:

1. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
2. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
3. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
4. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
5. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
6. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
7. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
8. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
9. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
10. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
11. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
12. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
13. Став "Фитнес Инструктор".
14. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
15. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
16. "Безумцы все до одного!
17. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
18. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
19. Про функциональный бодибилдинг слышал?
20. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
21. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
22. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
23. У меня был план.
24. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
25. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
26. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
27. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
28. Спорт и лишний вес.
29. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
30. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
31. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
32. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
33. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
34. Эпизод 497. Пропавший пловец.
35. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
36. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
37. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
38. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
39. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
40. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
41. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
42. Эпизод 404. Наследие музыки.
43. Информация по взвешиваниям!
44. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
45. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
46. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
47. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
48. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
49. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
50. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.