Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Качели с гирей

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

Как уже говорилось выше, лишний вес в области брюшины и на боках может появляться по разным причинам. От многих проблемных зон можно избавиться самостоятельно, просто изменив пищевые привычки и образ жизни, а также приступив к специальным упражнениям.

Однако есть и такие участки тела, для проработки которых потребуется помощь специалистов. При этом нужно учитывать, что отложению жира на талии, животе и боках способствуют:

Плохой метаболизм.

Неправильно построенный график питания и нарушение гидробаланса приводят к тому, что организм откладывает жиры «про запас» и впоследствии очень неохотно с ними расстается.

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

Последние обновления на сайте:

1. 365 дней с вами!
2. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
3. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
4. От любви до ненависти или моя история выгорания.
5. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
6. Эпизод 424. Разборка во дворе.
7. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
8. Радостно мы встречаем август!
9. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
10. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
11. Эпизод 387. Уроки вокала.
12. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
13. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
14. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
15. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
16. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
17. Где можно найти лучшие рестораны города
18. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
19. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
20. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
21. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
22. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
23. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
24. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
25. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
26. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
27. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
28. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
29. И начинается 90 дней лета.
30. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
31. Отдых между тренировками.
32. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
33. Неделя английского языка.
34. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
35. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
36. Никудышный муж. Рассказ.
37. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
38. "Все ездят и ты заездишь!
39. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
40. Какие торговые центры есть в Вологде
41. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
42. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
43. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
44. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
45. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
46. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
47. Возвращение к себе.
48. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
49. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
50. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство