Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Качели с гирей

Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

Как уже говорилось выше, лишний вес в области брюшины и на боках может появляться по разным причинам. От многих проблемных зон можно избавиться самостоятельно, просто изменив пищевые привычки и образ жизни, а также приступив к специальным упражнениям.

Однако есть и такие участки тела, для проработки которых потребуется помощь специалистов. При этом нужно учитывать, что отложению жира на талии, животе и боках способствуют:

Плохой метаболизм.

Неправильно построенный график питания и нарушение гидробаланса приводят к тому, что организм откладывает жиры «про запас» и впоследствии очень неохотно с ними расстается.

Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.

Последние обновления на сайте:

1. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
2. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
3. За 10 лет я была в разных композициях тела.
4. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
5. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
6. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
7. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
8. Эпизод 616. Необычный свч.
9. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
10. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
11. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
12. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
13. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
14. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
15. Эпизод 484. Пик гибели.
16. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
17. Эпизод 447. Семейная идиллия.
18. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
19. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
20. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
21. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
22. "Ку-ку, сколько мне осталось?
23. Мышцы кора восстановите.
24. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
25. Что дают занятия фитнесом?
26. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
27. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
28. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
29. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
30. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
31. 4 упражнения, которые снизят боль.
32. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
33. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
34. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
35. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
36. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
37. Омлет с овощами.
38. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
39. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
40. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
41. Обычное утро понедельника ….
42. Фитнес - упражнения для всадника.
43. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
44. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
45. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
46. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
47. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
48. Почему стоит перестать есть после 19:00
49. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
50. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?