Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
2. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
3. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
4. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
5. Минус отеки, морщины и прыщи.
6. Я свое призвание не выбирала.
7. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
8. А вы знаете?
9. Новая симпатия в семье успенской.
10. Подборка стильных купальников с WB.
11. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
12. Тренировка мышц пресса.
13. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
14. С февраля я начала эксперимент.
15. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
16. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
17. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
18. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
19. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
20. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
21. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
22. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
23. Фитнес бомба - мамочки!
24. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
25. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
26. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
27. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
28. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
29. У большого джета случилось маленькое путешествие.
30. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
31. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
32. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
33. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
34. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
35. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
36. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
37. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
38. Фитнес и зима созданы друг для друга.
39. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
40. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
41. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
42. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
43. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
44. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
45. Мы учим. Играем.
46. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
47. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
48. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
49. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
50. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.