Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Нам с вами по пути?
2. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
3. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
4. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
5. Интересные цитаты из библии.
6. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
7. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
8. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
9. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
10. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
11. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
12. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
13. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
14. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
15. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
16. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
17. Эпизод 941. Пушистый пожар.
18. Как сейчас помню свои мысли в 25:
19. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
20. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
21. Жизнь - это движение.
22. Всю жизнь … я танцевала.
23. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
24. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
25. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
26. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
27. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
28. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
29. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
30. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
31. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
32. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
33. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
34. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
35. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
36. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
37. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
38. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
39. Эпизод 689. Обрушение школы.
40. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
41. Вдох - выдох, улыбка ….
42. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
43. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
44. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
45. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
46. Эпизод 515. Токовая опасность.
47. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
48. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
49. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
50. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?