Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
2. От_подписчицы@Natural_Faces.
3. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
4. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
5. Как не слиться в 2026 году?
6. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
7. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
8. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
9. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
10. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
11. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
12. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
13. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
14. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
15. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
16. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
17. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
18. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
19. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
20. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
21. Эпизод 847. Находка в общежитии.
22. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
23. Эпизод 773. Они ответят за это.
24. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
25. Эпизод 728. Новый тренд.
26. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
27. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
28. Я в шоке!
29. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
30. Оголяться ли в раздевалках?
31. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
32. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
33. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
34. Движения Лопатки: почему это важно?
35. Почему вы не худеете?
36. Что такое белок и зачем он организму нужен?
37. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
38. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
39. Комплекс для самых ленивых стартов.
40. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
41. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
42. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
43. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
44. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
45. Эпизод 413. Неприятная соседка.
46. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
47. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
48. Эпизод 387. Уроки вокала.
49. Стройность - это не цифра на весах.
50. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.