Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Отец который не сдался.
2. Молодая и здоровая: 27-летняя Влада упала в обморок на работе и умерла через 4 дня.
3. Польза сведения рук в этом тренажёре, особенно в адаптированном формате для старшего возраста, складывается из нескольких аспектов:
4. История Ирины шейк: от Челябинска до мировой сцены.
5. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
6. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
7. СК гранд фитнес.
8. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
9. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
10. Перезагрузка, которую я заслужил.
11. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
12. "Спасите моих детей!
13. Тестостерон в норме. А желания нет.
14. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
15. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
16. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
17. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
18. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
19. Методы отжиманий на брусьях.
20. "Сваты" ее с ума свели.
21. Инвестируй, а не фантазируй.
22. Преображение веры Брежневой.
23. 3 освежающих напитка с чиа.
24. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
25. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
26. Сколько времени нужно мышцам для роста.
27. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
28. 10 смузи против анемии.
29. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
30. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
31. "Человека нет за считанные минуты!
32. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
33. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
34. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
35. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
36. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
37. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
38. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
39. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
40. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
41. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
42. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
43. "Я"да Сказала"!
44. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
45. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
46. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
47. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
48. У моей дочери родился сын.
49. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
50. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.