Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
2. Как не слиться в 2026 году?
3. Что на самом деле происходит на занятиях?
4. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
5. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
6. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
7. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
8. Пора праздники планировать!
9. Не сфоткал, значит не было.
10. В предновогодней суете не забывай про себя.
11. Почему силовых тренировок недостаточно?
12. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
13. Главная новость декабря!
14. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
15. Комплекс, который работает в положении сидя.
16. Эпизод 846. Шумная погоня.
17. Эпизод 841. Наказание за клип.
18. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
19. Фитнес для мам.
20. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
21. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
22. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
23. Эпизод 689. Обрушение школы.
24. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
25. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
26. Эпизод 673. Трагический финал.
27. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
28. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
29. В последнюю субботу сентября 27.
30. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
31. Эпизод 601. Семейный праздник.
32. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
33. Час тренировки прошёл.
34. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
35. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
36. Эпизод 523. Ночной гул.
37. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
38. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
39. Эпизод 484. Пик гибели.
40. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
41. Эпизод 453. Морское приключение.
42. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
43. На фото два моих фитнес помощника.
44. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
45. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
46. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
47. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
48. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
49. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
50. Эпизод 341. Свеча на торте.