Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
2. Может, у меня уже крыша едет или это какое-то наваждение, но, глядя на морду Джерри, я всё время вспоминаю главного героя фильма "Летят Журавли".
3. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
4. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
5. 7 актрис, которые замужем за работягами, далекими от мира шоу-бизнеса.
6. Рэперу джигану грозит тюремный срок до 10 лет из-за инцидента со стрельбой и насильственным удержанием работников в его подмосковном коттедже.
7. Суррогатная мать, которую выписали из роддома, была в состоянии шока.
8. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
9. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
10. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
11. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
12. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
13. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
14. 1. женщина рожает и думает, что после родов ребёнок теперь "Снаружи".
15. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
16. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
17. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
18. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
19. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
20. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
21. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
22. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
23. Методы отжиманий на брусьях.
24. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
25. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
26. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
27. Уважаемый скороходов Андрей!
28. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
29. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
30. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
31. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
32. 16 лeт oни были вмecтe.
33. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
34. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
35. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
36. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
37. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
38. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
39. Я ху. Ею.
40. Неделя без тренировок.
41. "Законы Настоящего Кота".
42. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
43. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
44. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
45. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
46. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
47. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
48. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
49. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
50. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?