Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
2. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
3. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
4. Сын своего родимого пятна стеснялся.
5. Я - фитнес - тренер с 2026 года, за плечами 3 года собственного тренировочного опыта.
6. Хотите красивую ровную шею и более чёткий овал лица?
7. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
8. Артур Мартиросян готов уйти от Анны хилькевич после скандала на шоу "Ставка на Любовь".
9. Вокалист Biohazard Эван сайнфелд заявил, что большинство металлистов страдают избыточным весом из-за грязной пищи.
10. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
11. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
12. Воздушная яблочная пастила.
13. Почему вес стоит, даже если ты всё делаешь правильно?
14. -"Пчела, пчела …".
15. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
16. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
17. Отдых - это тоже работа над собой.
18. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
19. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
20. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
21. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
22. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
23. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
24. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
25. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
26. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
27. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
28. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
29. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
30. Доброго времени суток!
31. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
32. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
33. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
34. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
35. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
36. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
37. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
38. "Что с носом?
39. До такого девочку довели.
40. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
41. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
42. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
43. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
44. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
45. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
46. Что такое осанка?
47. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
48. "Я"да Сказала"!
49. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
50. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?