Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
2. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
3. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
4. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
5. Пермь очень вместительная.
6. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
7. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
8. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
9. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
10. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
11. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
12. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
13. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
14. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
15. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
16. А вы знаете?
17. Субботнего утра пост.
18. "Человека нет за считанные минуты!
19. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
20. Норма силовых тренировок.
21. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
22. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
23. Последняя воля Стаса пьехи.
24. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
25. Выводы сами делайте.
26. С февраля я начала эксперимент.
27. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
28. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
29. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
30. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
31. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
32. Классная альтернатива майонезным салатам!
33. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
34. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
35. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
36. Блондинка против порядка.
37. Привет, меня зовут юля крофт.
38. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
39. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
40. Случай на горном склоне.
41. Прекрасная элизабет олсен.
42. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
43. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
44. Нутрициолог - это не про кубики.
45. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
46. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
47. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
48. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
49. "А чё за ху *ня?
50. Первое место субботней подборки.