Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
2. Эпизод 898. Морской укус.
3. Эпизод 876. Люковое мстя.
4. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
5. Джуффин активные тренировки продолжает.
6. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
7. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
8. У тренировок нет плохой погоды.
9. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
10. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
11. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
12. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
13. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
14. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
15. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
16. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
17. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
18. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
19. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
20. Полнолуние 7. 10.
21. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
22. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
23. Эпизод 616. Необычный свч.
24. Как я мозг тренирую.
25. Эпизод 581. Садовые успехи.
26. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
27. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
28. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
29. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
30. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
31. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
32. Эпизод 463. Лед и младенец.
33. База силы и здоровья - подтягивания.
34. Ленивые голубцы с булгуром.
35. Эпизод 413. Неприятная соседка.
36. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
37. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
38. - ты, наверное, в зал ходишь?
39. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
40. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
41. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
42. Утро - 9. 30.
43. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
44. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
45. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
46. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
47. Всем привет. Женат, есть дети.
48. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
49. Чиа - пудинг с ягодами.
50. Омлет с овощами.