Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мост для ягодиц

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
2. Эпизод 754. Спасение из огня.
3. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
4. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
5. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
6. Что важно учитывать?
7. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
8. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
9. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
10. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
11. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
12. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
13. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
14. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
15. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
16. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
17. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
18. Эпизод 484. Пик гибели.
19. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
20. Мы убираем отёки!
21. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
22. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
23. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
24. Эпизод 396. Пустыня поселения.
25. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
26. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
27. Эпизод 356. Новый ван дамм.
28. Стройность - это не цифра на весах.
29. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
30. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
31. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
32. Я люблю мечтать!
33. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
34. Лето. Странное время года.
35. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
36. Эффективные способы наращивания мышц дома
37. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
38. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
39. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
40. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
41. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
42. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
43. Как похудеть без вреда для себя?
44. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
45. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
46. Одна история была.
47. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
48. Эпизод 151. Новоселье звезды.
49. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
50. Ну вот и все.