Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на турнике

Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях).Упражнения для избавления от живота. 5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
2. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
3. "А можно будет забрать работу домой?
4. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
5. Я - фитнес - тренер с 2026 года, за плечами 3 года собственного тренировочного опыта.
6. В силовой зоне уск "Электрон" - серьёзное пополнение.
7. 19 сентября (суббота).
8. Солистка "Ранеток" АНЯ руднева показала своего возлюбленного.
9. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
10. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
11. Полная тренировка ягодиц и ног - практично и без лишнего!
12. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
13. Женщина может годами откладывать себя на потом.
14. Наш клуб открыт для вас с понедельника по субботу, чтобы вы могли вписать фитнес в самый плотный график.
15. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
16. Кратко: 16-летнего подростка госпитализировали после того, как он получил травму от моркови.
17. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
18. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
19. Смузи по цветам.
20. Перезагрузка, которую я заслужил.
21. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
22. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
23. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
24. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
25. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
26. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
27. Вы можете питаться правильно и не худеть.
28. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
29. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
30. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
31. Спорт - это жизнь.
32. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
33. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
34. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
35. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
36. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
37. "Когда ждать первых видимых изменений?
38. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
39. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
40. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
41. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
42. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
43. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
44. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
45. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
46. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
47. Скандальный запрет на детском празднике.
48. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
49. Блондинка против порядка.
50. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.