Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на турнике

Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях).Упражнения для избавления от живота. 5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе

Последние обновления на сайте:

1. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
2. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
3. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
4. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
5. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
6. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
7. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
8. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
9. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
10. Вчера наконец планово попали к неврологу!
11. Преображение веры Брежневой.
12. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
13. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
14. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
15. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
16. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
17. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
18. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
19. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
20. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
21. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
22. Решила устроить себе входной от фитнеса.
23. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
24. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
25. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
26. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
27. На этой неделе 23-27 марта.
28. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
29. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
30. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
31. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
32. Дорогие наши спортсменки!
33. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
34. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
35. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
36. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
37. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
38. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
39. Случай на горном склоне.
40. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
41. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
42. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
43. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
44. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
45. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
46. 15 минут в день: как одна система помогает.
47. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
48. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
49. Трагический случай в петербургском магазине.
50. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?