Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на турнике

Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях).Упражнения для избавления от живота. 5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе

Последние обновления на сайте:

1. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
2. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
3. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
4. Забыть или спасти?
5. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
6. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
7. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
8. Мне 32, моей девушке только 22.
9. Зачем качать грудные мышцы девушке?
10. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
11. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
12. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
13. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
14. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
15. Случай на горном склоне.
16. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
17. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
18. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
19. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
20. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
21. Фитнес - йога для правоохранителей.
22. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
23. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
24. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
25. Форма, выносливость или сила?
26. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
27. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
28. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
29. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
30. Что на самом деле происходит на занятиях?
31. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
32. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
33. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
34. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
35. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
36. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
37. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
38. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
39. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
40. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
41. Эпизод 884. Женский удар.
42. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
43. Эпизод 876. Люковое мстя.
44. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
45. Вместе с мамой - быстрее ветра!
46. Эпизод 851. Гость из-за океана.
47. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
48. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
49. Свой персональный тренер для велотренажера.
50. Лучшая терапия в мире?