5 неприятных последствий тренировки и как их избежать.

Пот. Вы начинаете подванивать.

Пототделение - это промывка желез, выведение, как это модно говорить, "Шлаков", которые не шлаки, а продукты жизнедеятельности наших клеток. Это гарант того, что каждая клеточка вашей кожи получит свежую чистую водичку и ей не придется умываться там, где вчера мыли ноги.

Чтобы свести к минимуму неприятный запах и липкость, берите на тренировку полотенце и периодически промакивайте лицо и тело, и соблюдайте личную гигиену.

Боль в мышцах.

Естественный сигнал организма о том, что нужен отдых и защита от износа и перегрузки всех систем.

Кстати, боль боли рознь. Острая колюще - режущая точечная - сигнал немедленно прекратить упражнение, вы себя травмируете. Разливающаяся теплом и жжением на грани с приятной - продолжайте.

Боль после тренировки нормальна в 2-х случаях: упражнение для вас новое или вы усложнили знакомое (добавили вес, увеличили количество повторений/подходов. Через 2-3 недели адаптации боли в мышцах после тренировок быть не должно. Доводить каждую тренировку до состояния нестояния еще сутки после нее - прямая дорога к истощению, болезням и набору веса.

Рассеянность.

Унести в раздевалку коврик или гантели, натянуть брюки до середины бедра и сидеть смотреть в одну точку, за неимением резинки завязать волосы своими трусиками для похода в душ, а потом полчаса всей группой обшаривать раздевалку в поисках стратегически важного предмета гардероба (реальный случай из жизни, кстати), - это все говорит о том, что ваш мозг отдохнул.

Внимание! Только в том случае, если вы пришли на тренировку с недовольным лицом и с ним же ушли после - время и силы впустую.

Тренировка - это возможность абстрагироваться от внешнего мира, выключить бесконечную мыслемешалку и снизить уровень хронического стресса. Просто подарите себе эти 10 минут счастья с пустой головой.

Сонливость или бессонница.

После правильных физических нагрузок сон крепче - факт. А вот если вы перестали легко засыпать, просыпаетесь среди ночи или вас мучают кошмары, то срочно снижайте нагрузку или переходите на спокойные классы типа стретчинга или пилатеса.

Слабость, постоянная сонливость и состояние нестояния с утра - это тревожные звоночки хронической усталости - обратитесь за советом к тренеру и вместе спланируйте свои дальнейшие тренировки.

Любвиобильность.

Вы не поверите, но находятся те, кому это неприятно. Ну, муж в командировке, к примеру, или его вообще пока нет.

Но факт остается фактом: фитнес повышает либидо, усиливает ощущения и даже поднимает шансы беременности. Упражнения на гибкость, укрепление ягодиц и пресса стимулируют кровообращение в органах таза и развивают сеть нервных окончаний, повышая чувствительность.

Таким образом, если же все вдруг стало наоборот плохо или никак: смотри предыдущий пункт и срочно бери выходной для отдыха.