Не дай себе засохнуть: 5 правил утоления жажды в жару.

Чем жарче на улице, тем больше хочется пить. Сколько жидкости нужно организму летом, как правильно утолить жажду и какой напиток больше для этого подходит?

Ни для кого не секрет, что наше тело в основном состоит из воды. Легкие - на 83%, мозг и сердце - на 73% и даже кости - на 31%. Вода доставляет всем тканям нашего тела полезные вещества и отводит токсины, без нее невозможна терморегуляция
. Даже небольшое обезвоживание лишает нас энергии и сил, а нехватка всего 5% воды в организме отключает работу мозга на 20%.
Вот почему запасы воды в организме важно регулярно пополнять. Особенно в жару и во время физических нагрузок, когда мы теряем много жидкости с потом. Однако, просто попивая кофе, газировку или сок, эту задачу не решишь. Тут нужна верная стратегия. Выстроить ее вам помогут следующие пять правил.

1. утоляйте жажду водой.

Запомните: именно она лучше всего насыщает организм влагой. Квас, газировка, кефир, смузи - все это уже еда. И дополнительные калории. Сладкие напитки вообще плохо утоляют жажду, зато хорошо провоцируют "Прыжки" сахара в крови. Кофе и чай с молоком обладают мочегонным эффектом. Кисломолочные продукты, как и морсы без сахара, в жару неплохи, но все же не могут полноценно утолить жажду, так как в них мало свободной жидкости. Кроме этого нужно помнить, что на солнцепеке питьевой йогурт или ряженка могут быстро испортиться. Не стоит брать их с собой на пляж или на длительную прогулку.

2. пейте, не дожидаясь жажды.
Во-первых, она - первый признак начавшегося обезвоживания, и до этого лучше не доводить. "А во-вторых, современный человек нередко глух к потребностям собственного тела, - говорит Екатерина Белова, диетолог, главный врач центра персональной диетологии. - он может этот сигнал и пропустить. Поэтому самое разумное - вычислить, сколько воды вам положено в сутки (в норме - из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, в жару - 40 мл на 1 кг массы тела) разделить получившиеся количество на порции и выпивать их через примерно равные промежутки времени. Допустим, вы весите 60 кг, тогда в знойный летний день вам требуется 2, 4 литра (40 мл х 60 кг) ". Можете начать утро с одного - двух стаканов воды, а затем в течение дня прибавлять по полстакана каждые полчаса.
Особенно внимательно следить за полноценным утолением жажды в жару эксперт советует людям с избыточным весом и тем, кто страдает диабетом и болезнями почек.

3. пейте регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями.
Даже немного прогулявшись по жаре или поработав в летний полдень в саду, пить порой хочется так, что вот просто взял и "Выдул" сразу две литровые бутылки жидкости! Однако, делать этого не следует. "Организму Трудно Пропустить Через Себя Такой Объем Жидкости, это Большая Нагрузка на Сердце и Сосуды, на Почки, Которым ее Нужно Будет Вывести", - говорит Екатерина Белова. К тому же с потом мы теряем, не только воду, но и натрий. Лишь в том случае, если поступившая вода этого элемента не содержит, нарушается калиево - натриевый баланс - баланс воды в клетках и межклеточном пространстве. И могут возникнуть опасные отеки.
Чтобы не изнывать от жажды при физических нагрузках и не набрасываться на воду после них, возьмите себе за правило: выпивать один - два стакана за 15 минут до "Старта" и понемногу прихлебывать во время тренировки.

4. подсаливайте воду.

Все по той же причине: с потом организм теряет натрий. В литровую бутылку можно добавить примерно четверть чайной ложки соли или просто выпить содержащую натрий столовую минералку. Именно столовую. Лечебную можно принимать только в ограниченном количестве и по рекомендации врача. После по-настоящему жаркой тренировки можно утолить жажду и спортивными напитками, содержащие электролиты - они помогут нормализовать водно-солевой обмен.

5. добавьте в свое меню жидкие блюда, свежие овощи и фрукты.

Хотя это не отменяет необходимости пить воду, организм может "Вытащить" влагу и из них. "Очень хороши с этой точки зрения сочные плоды, ягоды, зелень, мясистые овощи, - говорит Марина Студеникина, врач - диетолог. - многие из них - огурцы, арбузы, дыни, сельдерей, клубника, малина, редис - состоят из воды более чем на 80% - и за счет высокого содержания клетчатки медленно перевариваются. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно, в течение долгого времени подпитывая вас влагой".
Соблюдая эти нехитрые правила, вы правильно насытите организм влагой и избежите обезвоживания в жару. Особенно если возьмете на вооружение еще несколько советов.

* Пейте воду комнатной температуры. После обжигающего чая вы "Взмокните", тут же потеряв драгоценную влагу. Холодная вода освежает. Однако, коснувшись неба, она может вызвать спазм сосудов мозга и головную боль.
* В жару всегда берите с собой бутылку питьевой воды.
* Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи: так вы избежите не только обезвоживания, но и переедания.
* Увеличьте потребление жидкости не , внимание, только в дни тренировок, но и во время болезни. Простуда или грипп с высокой температурой опять же заставят вас пропотеть. Еще быстрее организм при рвоте и диарее обезвоживается.
* Не пейте на ночь. Вечером обменные процессы замедляются, почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, вы рискуете проснуться с отеками.

Ещё читайте новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...