Не следите за количеством белка в рационе?

Ну и как вам качество тела?
А как,, нервишки,,, как давление, как суставы?

Как волосы? Наростили за 20 тыс? Как ногти под,, накладными,, не видно? Как гормоны? Это они они проклятые виноваты в,, не похудении,, ?
Все это от того, что рацион ваш перегружен трансжирами, растительными маслами, мукой и сахаром, при низком содержании белковой пищи, даже если и хватает белка, то из за лишнего веса, вы уже не чувствуете толка от него!

Так сколько его надо? Давайте мы уточним, что эти рекомендации для людей, которые посещают фитнес клуб 3-6 дней в неделю, если вы не тренируетесь, вам все бесполезно! Живите как живете, врачи вам в помощь и деньги на карточке!
Итак факты!
1. 60 процентов всего белка идет на обновление стенок кишечника! Тут уже замкнутый круг - низкое содержание белка в рационе, ведет к ослаблению функций кишечника! Отсюда гастриты, язвы или вздутия, запоры и прочее. И поэтому люди не могут начать есть белок, он вызывает,, тяжесть, несварение и прочее! Как поступать? Надо начать,, чистить,, рацион от крахмалов, которые залепляют ворсинки стенок кишечника, сахаров, которые ведут к дисбактериозу! Большое количество сахаров не позволяет переносчикам глюкозы протаскивать его сквозь стенки и они начинают бродить, кишеник вздувается и фраза в таком состоянии,, - ешь курицу,, вызывает отвращение! Поэтому, когда мне говорят,, не хочу белок,, все ясно женщина не слезает с конфет, тортов, зефиров, шоколада и мучного!
2. убираем трансжиры, которые содержаться в тортах пирожных, конфетах, и тесте!
Убираем растительные масла, готовить только на кокосовом или тушить, запекать, варить!
Перегретые масла,, омега 6,, вызывают воспаление кишечника и жировой ткани в целом, мембраны клеток плохо работают! К тому же, растительные масла содержат 900 ккал на 100 гр!
3. убираем крупы, бобовые и капусты - эти продукты содержат фитиновые кислоты, которые выводят минеральные вещества, а самое главное железо! Крупы тем более - это 70 грамм крахмала, которые еще добавляют нагрузку на поджелудочную, итак сахаров море!
4. на начальном этапе добавляем,, протеин,, который легко усваивается и не требует много соляной кислоты необходимой для переваривания волок мяса!
Добавляем ферменты,, креон, мезим,, в прием белковой пищи!
5. обязательны силовые и кардио тренировки, которые усиливают синтез белка и организм начинает наращивать утилизацию аминокислот! К тому же они снижают сахар, повышают чувствительность к инсулину!
6. 30 процентов энергии тратится на переваривание белка, поэтому его калорийность на самом деле не 4 ккал на 1 гр, а 2. 8 ккал!
7. на построение 1 грамма мышц тратится 22 ккал из жиров или углеводов! Поэтому если вы провели тренировку и едите много белка, то строится ваши мышцы, волосы и ногти и тратиться энергия, если вы хотите похудеть, то тренировки обязательны!
8. норма белка при тренировках и при низком содержании жиров (не более 50 гр в день), и низком содержании углеводов (не более 100 гр в день), 1, 5-2, 5 грамма на 1 кг сухой массы тела! Для девочек это 55 кг при росте 170-180, 50 кг при росте 160-170, 40 кг при 150-159 см.
Поэтому женщине среднего роста надо 75-125 грамм белка в день! Вся остальная еда - это только энергия если вы ее не тратите то она идет в ваши бока! Всем формы!