Персональные тренировки или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей

Персональные тренировки или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей

H1

--

Когда мы решаем заняться спортом, часто сталкиваемся с выбором между персональными тренировками и групповыми занятиями. Каждый из этих вариантов имеет свои плюсы и минусы, и выбор зависит от наших целей и предпочтений.

H2

--

Персональные тренировки

Персональные тренировки - это индивидуальные занятия с личным тренером, который составляет программу тренировок специально для вас, учитывая ваши цели, уровень подготовки и возраст.

Плюсы персональных тренировок:

• Вы получаете индивидуальное внимание тренера, который помогает вам достигать своих целей быстрее и эффективнее.
• Тренер учитывает ваши особенности и индивидуальные потребности, что позволяет избежать травм и достичь лучших результатов.
• Вы можете выбирать время и место тренировок, что удобно для вас.

Минусы персональных тренировок:

• Персональные тренировки обычно дороже, чем групповые занятия.
• Некоторые люди могут чувствовать себя некомфортно в одиночестве с тренером.

H2

--

Групповые занятия

Групповые занятия - это занятия в группе с другими людьми под руководством тренера.

Плюсы групповых занятий:

• Групповые занятия обычно дешевле, чем персональные тренировки.
• Вы можете найти себе компанию и поддержку в группе.
• Групповые занятия могут быть более разнообразными и интересными, чем индивидуальные тренировки.

Минусы групповых занятий:

• Тренер не может уделить внимание каждому участнику группы, и вы можете не получить нужную помощь.
• Групповые занятия могут быть менее эффективными, чем персональные тренировки, если программа тренировок не учитывает ваши индивидуальные потребности.

H2

--

Как выбрать?

Выбор между персональными тренировками и групповыми занятиями зависит от ваших целей и предпочтений. Если вы хотите достичь определенных результатов и готовы платить дополнительно, то персональные тренировки - лучший выбор. Если вы ищете компанию и хотите заняться спортом вместе с другими людьми, то групповые занятия - подходящий вариант.

В любом случае, важно выбирать опытного и компетентного тренера, который поможет вам достичь своих целей и избежать травм.

Связанные вопросы и ответы:

Какая разница между персональными тренировками и групповыми занятиями

Независимо от поставленной цели, все клиенты фитнес-клуба сталкиваются с выбором формата тренировки: самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные с инструктором. Каждый из вариантов имеет свои преимущества. Но только работа с персональным тренером гарантирует наглядный результат за сравнительно короткое время.

Преимущества индивидуальных занятий

• Индивидуальный подход.

Персональные тренировки – это целая программа трансформации режима питания, сна, физических нагрузок. Составление такого комплексного плана (с учетом ваших целей, состояния здоровья, уровня физической подготовки) входит в услуги персонального тренера. Он формирует основную программу занятия, но ваши пожелания тоже влияют на то, как проходит персональная тренировка. Индивидуальный график даёт вам возможность выбрать удобное время для посещения клуба.

• Безопасность.

Занятия спортом без понимания основ техники выполнения упражнений могут привести к травмам. Личный тренер уделяет вам всё своё внимание, отмечает неточности, следит за техникой. Вводя в программу тренировок новые элементы, инструктор контролирует ваше самочувствие, корректирует нагрузку, страхует при выполнении сложных упражнений.

• Мотивация.

Хороший тренер всегда немного психолог. Если вы привыкли жалеть себя, недорабатывать на самостоятельных тренировках, выполняя упражнения вполсилы, изменить фигуру или улучшить здоровье точно не получится. Важность персонального тренера состоит в том, чтобы суметь найти подход к конкретному человеку, подобрать стимул, который заставит двигаться к желаемому результату. Поскольку персональная тренировка с тренером будет дороже других вариантов, вам не захочется прогуливать, теряя деньги. Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно.

• Оценка результатов.

Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса. По итогам оценки заменяются элементы или вся программа тренировок, повышается или снижается нагрузка. Для максимальной объективности проводят специальные тесты, которые показывают изменения ваших физических параметров: гибкости, координации, силовой выносливости.

Кому необходим личный инструктор

Занятия с личным тренером подходят абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, не рискуя своим здоровьем. Особенно полезны такие тренировки следующим категориям посетителей фитнес-клуба.

• Новичкам.

Чтобы понять, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок, и поставить правильную технику выполнения упражнений, на первых порах обязательна работа с персональным тренером.

• Спортсменам при подготовке к соревнованиям.

Программа, составленная и контролируемая специалистом, позволит добиться максимального результата.

• Беременным и женщинам в послеродовой период.

В это время тренироваться самостоятельно может быть опасно для здоровья, даже если вы уже опытный посетитель фитнес-клуба. Занятия с тренером один на один помогут подобрать щадящую, но эффективную нагрузку.

• Тем, кто реабилитируется после травмы.

Индивидуальная программа поможет восстановить прежнюю физическую форму, а может быть, даже улучшить её.

• Детям.

Персональные тренировки нужны, чтобы мотивировать начинающих спортсменов на здоровый, подвижный образ жизни.

• Пожилым людям.

В таком возрасте требуется внимательный подход к тренировкам, чтобы отрегулировать нагрузку на сердце и суставы.

Какие преимущества имеют персональные тренировки

Плюсы и минусы группового обучения + пара игр на сближение участников

Если у ребенка проблемы с успеваемости по любому предмету (русскому, английскому, физике или математике), вы точно задумывались над тем, чтобы найти помощника в этом деле. Но вот вопрос: что лучше выбрать — индивидуальные занятия или групповые.

Польза репетиторства очевидна: индивидуальные занятия более эффективны. А вот несколько аргументов в пользу группового обучения.

Какие преимущества имеют групповые занятия

К сожалению, в отличие от Европы и США рынок тренерских услуг в России не лицензирован . Это означает, что ты не сможешь определить насколько тренер хорош по наличию у него специальной лицензии, ради которой на Западе специалисты проходят серьезное обучение.

Фитнес-индустрия у нас работает по другим правилам. Нередко для того, чтобы устроиться фитнес-инструктором в клуб достаточно иметь на руках всего один документ — подтверждение окончания курсов повышения квалификации. Называться бумага может как угодно по желанию учебной организации — сертификат, диплом или свидетельство. А чтобы стать ее обладателем, иногда достаточно пройти месячный курс экспресс-обучения.

Как выбрать персонального тренера с учетом несовершенства всей этой системы? Обрати внимание на несколько моментов в биографии :

• Будет здорово, если помимо сертификата за плечами твоего тренера есть 4-5 — летний опыт специализированного физкультурного образования .
• Если тренер не имеет профильного образования, попроси показать его сертификаты о прохождении соответствующих курсов . Обрати внимание на организации, которые их выдали. Разузнай, насколько авторитетными они являются и сколько по времени проходило обучение.
• Узнай, как часто твой тренер проходит образовательные курсы или семинары, участвует в профильных конференциях, читает специализированную научную литературу, выезжает за рубеж для участие в различных мероприятиях. Чем чаще это происходит — тем лучше.
• Убедись, что помимо прочего, у тренера есть необходимое медицинское образование . От этого зависит твое здоровье и возможно жизнь.

Как выбрать подходящий тренер для персональных тренировок

Существуют разные типы психологических групп, они могут значительно отличаться по структуре, целям и методам работы.

1. Терапевтические группы

Помогают участникам лучше понять себя, свои эмоции и найти разные способы взаимодействия с окружающими. Основной акцент — на процессе, а не на конкретном материале или упражнениях. Много внимания уделяется чувствам и переживаниям, а также отношениям участников друг с другом, тому, что происходит «здесь и сейчас».

Терапевтические группы менее структурированы и отличаются большой степенью свободы, открытости и глубины. Такой формат подразумевает долгосрочную и регулярную работу и подойдет подросткам старшего возраста, уже имеющим определенный уровень эмоциональной регуляции, рефлексии и осознанности.

2. Группы поддержки

Главная цель этих групп — предоставить подросткам возможность делиться своими переживаниями с теми, кто сталкивается с похожими трудностями. Это может касаться борьбы с зависимостями, проблем в семье, болезней и других жизненных трудностей. Группы поддержки создают чувство общности и помогают участникам чувствовать себя менее одинокими в своих проблемах.

3. Группы тренировки навыков

Направлены на развитие конкретных навыков: например, навыков общения, аргументации или управления различными эмоциями. С помощью простой и понятной теории в сочетании с дискуссиями, практическими упражнениями и ролевыми играми подростки учатся новым способам взаимодействия с окружающим миром. Такие группы, в отличие от терапевтических, обычно более краткосрочны, у них четкая структура.

4. Психообразовательные группы

Здесь акцент делается на предоставлении подросткам информации о ментальном здоровье, развитии личности или социальных навыках. Цель таких групп — дать знания и инструменты для понимания себя и других. Если у подростка нет явных проблем или сложностей, но есть интерес к психологии, то психообразовательные группы ему подойдут.

5. Креативные и арт-терапевтические группы

Помогают подросткам выражать свои чувства и переживания через творчество (рисунок, движения, театральные постановки и т. д.), что может быть особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с вербальным выражением своих эмоций.

Выбор подходящего типа психологической группы зависит от индивидуальных особенностей и потребностей подростка. Чтобы определить, какой тип группы подходит конкретному подростку, важно учесть несколько ключевых факторов:

• Определите основные потребности и проблемы . Это могут быть эмоциональные проблемы (например, повышенная тревожность), поведенческие проблемы (например, агрессивное поведение), трудности в общении с ровесниками или взрослыми или переживание конкретных жизненных ситуаций (развод родителей, болезнь и т. д.).
• Учитывайте интересы и предпочтения самого подростка . Важно, чтобы он чувствовал себя комфортно и приходил в группу по собственному желанию. Некоторым может быть ближе работа в креативных или арт-терапевтических группах, в то время как другие могут предпочесть более структурированные группы тренинга навыков.
• Проконсультируйтесь со специалистом . Психолог может порекомендовать наиболее подходящую группу для конкретного подростка, основываясь на множестве факторов, включая возраст, уровень развития, личные интересы и специфику проблем, с которыми он сталкивается.
• Попробуйте разные виды групп . Многие организации и центры предлагают пробные занятия или короткие курсы, которые позволяют подростку и его родителям оценить, насколько конкретная группа отвечает их потребностям.

Как выбрать подходящую группу для групповых занятий

Чтобы структурировать информацию, давайте обозначим некоторые термины, которые понадобятся нам для понимания процессов тренировок.
Частота занятий — периодичность тренировок дома, в тренажерном или спортзале.
Частота может быть хоть ежедневной или 1-2 раза в неделю. Но важно понимать, что от каждодневных нагрузок ничего хорошего не случится: процесс эволюции тела / веса может просто остановиться. Другой вариант развития событий — перетренированность. Поэтому понятие оптимальной частоты занятий важно для того, чтобы человек тренировался с пользой для организма, когда тело откликается на физические нагрузки и работает на положительный результат.
Еще одна важная деталь: спланировать занятия нужно так, чтобы на этот день пришелся пик суперкомпенсации.
Суперкомпенсация — это диапазон времени, в который сила, выносливость, мышечная масса и другие параметры физической формы превышают исходные значения.
Например, гликоген тратится во время занятия, а его восстановление занимает около 2-3 часов. А вот мышечные клетки после большой нагрузки тратят на восстановление 2-3 дня. Эти показатели важны при определении оптимальной периодичности тренировок — нужна так называемая золотая середина.

Как часто нужно проводить персональные тренировки или групповые занятия

Никому не хочется терять свое время зря. Хочется всего и быстро. Тренировочные программы индивидуальны для каждого, даже если вы занимаетесь в группе. Но существуют общие рекомендации, которые помогут новичкам в мире фитнеса разобраться с тем — сколько посещать занятий в неделю и каких.

Для достижения максимальных результатов вы должны включать в тренировочную программу следующие компоненты спортивных занятий:

Силовые тренировки. Прорабатывая ваши мышцы дважды в неделю, вы получаете огромную пользу в виде: контроля над вашим весом (мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир), улучшения осанки и снижения риска развития остеопороза и диабета, развивается способность мышц быстрее восстанавливаться после нагрузок повседневной жизни, замедляется процесс старения.

Тренировки на развитие кардио-респираторной системы также должны включаться в недельный цикл от 3 до 5 раз, продолжительностью от 20 до 60 минут. Для того, чтобы поддержать свой интерес к занятиям пробуйте различные тренировки: танцевальные, степ, интервальные уроки, раз в неделю можно посещать бассейн, играть в тенис или кататься на лыжах в дополнение к тренировкам в спортзале.

Аэробные занятия сжигают жир и калории, помогают вам терять вес, развивают вашу сердечную мышцу, повышают ваши возможности усваивать кислород, снимают стресс, увеличивают количество «хорошего холестерина в крови», снижают риск заболевания раком, повышают естественный иммунитет организма.

Вы можете посещать специализированные тренировки по отдельности, например:

Понедельник Power Mix (силовая)
Вторник Move Mix (аэробная)
Четверг Crazy Legs (силовая)
Пятница Combo (аэробная), то есть 2 раза в неделю силовой урок, два раза в неделю – урок аэробики.

Либо посещать классические уроки несколько раз в неделю, где нагрузка распределена в формате урока следующим образом: 30 минут аэробики, 30 минут – силовой.

Это такие уроки, как Step1, Classic Workout, Low Begin и др.

Какой бы план вы для себя не выбрали – будьте последовательны! Не пропускайте тренировки, обратите внимание на то, что вы едите и в каком количестве. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни. Подумайте, что вы делаете для того, чтобы чувствовать себя хорошо и чего вы ещё не сделали в этом направлении. Только рассмотрев свою жизнь со всех сторон, вы сможете сбалансировать её. Ваша жизнь, ваше здоровье, ваше позитивное самоощущение в ваших руках!

Как долго продолжаются персональные тренировки или групповые занятия

Фитнес-тренер помогает людям достигать желаемых результатов в спорте. Например: похудеть, набрать мышечную массу, придать телу рельеф, стать выносливее и гибче, укрепить организм и прочее. Если клиент не может сформулировать цель, или она нереалистичная, то тренер помогает скорректировать запрос. На основе актуального уровня физической подготовки клиента, его здоровья и особенностей телосложения он предлагает план тренировок.

Обязанности фитнес-тренера:

• познакомиться с клиентом, определить тип его телосложения, спросить о состоянии здоровья, узнать о предыдущем опыте занятий спортом;
• подобрать упражнения и режим тренировок под запрос и возможности клиента;
• рассказать и показать, как правильно и безопасно выполнять упражнения, пользоваться тренажерами и снарядами;
• проконтролировать технику выполнения упражнений;
• следить за прогрессом подопечного, его психофизическим состоянием на тренировках и вне их;
• мотивировать, поддерживать, настраивать на позитив;
• в случае травм или переутомления оказать медицинскую помощь;
• скорректировать план занятий по мере достижения клиентом промежуточных целей и при другой необходимости.

Фитнес-тренер может работать с детьми и взрослыми, здоровыми людьми или с ОВЗ и травмами. Проводить индивидуальные и групповые занятия для клиентов с разным уровнем подготовки: новички, опытные, профессиональные спортсмены.

Есть разные направления в профессии тренера (виды фитнеса): на развитие силы, выносливости или гибкости, а также смешанные тренировки. В каждой группе есть множество активностей. Например, в силовых тренировках популярен бодибилдинг, в кардиотренировках — аэробика, развить гибкость можно на стретчинге, а стать сильнее и выносливее на круговых (интервальных) занятиях. Тренеры-универсалы ценятся особенно сильно, но обычно инструктор выбирает для себя 1–2 направления и развивается в них.

Какой уровень подготовки нужен для участия в персональных тренировках или групповых занятиях

Занятия фитнесом в группах представляют собой тренировки, которые проводятся сразу для большой группы людей под руководством профессионального инструктора. В основе программы используются различные упражнения , выполняемые, преимущественно, в быстром темпе и направленные на сжигание жировых отложений.

К преимуществам такого вида тренинга относят:

• Возможность заниматься имеет любой человек, даже с полным отсутствием спортивного опыта. Большинство движений в групповых занятиях достаточно просты и быстро осваиваются при должной настойчивости.
• Фитнес-тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который показывает порядок действий в упражнениях и контролирует процесс, предотвращая получение ушибов и растяжений. Кроме того, при необходимости тренер определит уровень нагрузки новичка и покажет облегченный вариант выполнения спортивного элемента.
• Групповые занятия проходят практически без остановки, поэтому расслабиться и снизить интенсивность, ухудшив эффект от упражнений, будет затруднительно.
• Программы групповых тренировок различны по своему содержанию: в них используется аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки и статика. В процессе работы могут использоваться дополнительные спортивные снаряды, такие, как гимнастический обруч, фитбол, медбол, гантели и бодибар. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая не только даст нужный результат, но и подарит удовольствие от занятий.
• Даже при наличии спортивного опыта групповые занятия помогут существенно расширить знания и навыки, освоить новые упражнения и сделать тело более сильным и выносливым.
• Групповые занятия в большинстве случаев являются дополнительной мотивацией, ведь работа в команде стимулирует выкладываться в полную силу. Кроме того, для людей, склонных к лидерству, желание получить лучшие результаты станет мощным стимулом к фитнес-тренировкам.

Какой эффект можно ожидать от персональных тренировок или групповых занятий

Сейчас большой популярностью пользуются групповые занятия. Во многих современных фитнес-залах выделено сразу же пару отдельных помещений. Там проводятся тренировки по расписанию. Вместе с группой удастся танцевать, заниматься растяжкой, йогой, пилатесом, аэробикой и т. д..

Я лично сходила на групповые тренировки, а чуть ниже вы сможете ознакомиться с моими впечатлениями. Расскажу о преимуществах и недостатках, чтобы вам было проще выбрать подходящий вариант.

Достоинства :

1. Можно ходить на занятия при любом уровне физической подготовки. Даже новички могут тренироваться в группах и не волноваться о том, что у них ничего не получится. Тренажерный зал все равно требует от человека базовых фитнес-основ, а на групповые тренировки могут приходить даже те люди, которые ничего не знают о спорте.
2. Полное погружение в тренировку. Я лично целиком отдавалась занятию, ведь во время групповой тренировки никогда не отвлекаешься. Во время процесса я находилась в постоянном тонусе. При этом в тренажерном зале позволяла себе передыхать, поэтому снижалась интенсивность занятий.
3. Тренировки под присмотром. Тренировки проходят под присмотром тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений. Вы сможете избежать получения травм и растяжений.
4. Новые знакомства. Можно познакомиться с новыми людьми, чтобы мотивировать друг друга и поддерживать. Также я обменивалась с товарищами полезными советами по тренировкам и рецептами правильного питания. Мы рассказывали друг другу, какие продукты можно есть для похудения, а какие нельзя.
5. Удастся повысить эффективность тренировок за счет конкурентности. Я постоянно смотрела на других людей, которые занимались, поэтому мотивировала себя, чтобы быть лучше остальных. Мне это помогало быстро худеть. Ставила перед собой новые задачи и достигала успехов, ведь не хочется отставать и быть хуже других.
6. Экономия денежных средств. Я заметила, что групповые занятия намного дешевле обходятся, чем индивидуальные. Это значит, что удастся сэкономить определенную сумму денег.
7. Большой выбор методик. В группе мне предложили огромное количество различных упражнений, которые тяжело было бы делать в одиночку. Там есть силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные варианты. Можно будет выбрать любой, который больше всего нравится и подходит.
8. Безопасность. Если вы не разбираетесь в тренировках, групповые занятия идеально подойдут. Вам не придется тратить время на погружение в теорию, изучение полезной информации. Тренер всегда подскажет, как правильно выполнить упражнения и не навредить себе. Со специалистом вы не получите травму.
9. Удастся освободиться от различных мыслей, которые не дают покоя. Групповые программы позволяли мне отключить голову на время тренировок и ни о чем не волноваться. Не придется думать об упражнениях, считать самостоятельно повторы и следить за временем. Мне приходилось только слушать указания тренера и все. Групповые занятия идеально подойдут для тех людей, кто не может самостоятельно себя организовать.