Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают

Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают

Введение

Похудение без диет — это не миф, а реальность. Если вы хотите навсегда забыть о проблемах с весом, не нужно садиться на изнурительные диеты или изматывать себя тренировками. Достаточно внедрить в свою повседневную жизнь полезные привычки, которые помогут вам снизить вес и сохранить результат на долгие годы.

Питание: основа похудения

1. Пейте воду натощак

Начните свой день с стакана чистой воды. Это поможет запустить обмен веществ и подготовить желудок к приему пищи.

2. Ешьте больше овощей

Овощи богаты клетчаткой и витаминами, они помогают насытиться без лишних калорий. Добавляйте их в каждый обед и ужин.

3. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис) содержат больше клетчатки и дольше перевариваются, что помогает избежать резких скачков сахара в крови.

4. Уменьшите потребление сахара

Сахар — один из главных врагов похудения. Отдавайте предпочтение натуральным сладостям, таким как фрукты.

5. Ешьте чаще, но меньше

Пять небольших приемов пищи в день помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне и избежать переедания.

Физическая активность: двигайтесь больше

6. Утренняя зарядка

Начинайте день с легкой зарядки. Это не только помогает сжигать калории, но и поднимает настроение.

7. Ходите пешком

Отдавайте предпочтение ходьбе вместо поездок на автомобиле или общественном транспорте. Это не только полезно для фигуры, но и для здоровья сердца.

8. Поднимайтесь по лестнице

Если у вас есть возможность, выбирайте лестницу вместо лифта. Это небольшой, но эффективный способ сжечь дополнительные калории.

9. Занимайтесь спортом

Даже 30 минут умеренной физической активности в день могут существенно повлиять на ваш вес.

Психологический аспект: настройте себя на успех

10. Спите достаточно

Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, что способствует набору веса. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

11. Управляйте стрессом

Стресс может вызвать желание перекусывать. Попробуйте заменить перекусы физической активностью или медитацией.

12. Мотивируйте себя

Поддерживайте себя положительными мыслями и напоминайте себе о своих целях. Это поможет вам оставаться на пути к похудению.

Мониторинг прогресса: как не сойти с пути

13. Ведите дневник питания

Записывайте все, что вы едите в течение дня. Это поможет вам контролировать свои привычки и избегать лишних калорий.

14. Взвешивайтесь регулярно

Регулярное взвешивание помогает отслеживать прогресс и корректировать свои привычки при необходимости.

15. Анализируйте результаты

Если вы не видите прогресса, не отчаивайтесь. Возможно, вам нужно немного скорректировать свои привычки.

Полезные привычки: полный список

№	Привычка	Описание
1	Питье воды натощак	Стакан воды утром запускает обмен веществ
2	Употребление овощей	Овощи богаты клетчаткой и витаминами
3	Использование цельнозерновых продуктов	Дольше перевариваются и содержат клетчатку
4	Ограничение сахара	Снижает риск набора веса
5	Частое питание	Поддерживает метаболизм

Продолжение списка:

• Утренняя зарядка
• Ходьба вместо поездок
• Подъем по лестнице
• Регулярные спортивные тренировки
• Достаточный сон
• Управление стрессом
• Мотивация
• Дневник питания
• Регулярное взвешивание
• Анализ результатов

Связанные вопросы и ответы:

С чего начать, если я хочу приобрести полезные привычки для похудения

Полезные привычки помогают не только сохранять и укреплять здоровье, но и беречь фигуру. Например, можно сделать похудение более эффективным, если внедрить парочку таких привычек в свою жизнь.

Какие именно привычки помогут в похудении?

Очень полезная привычка во время каждого основного приема пищи употреблять овощи. Так, на завтрак можно приготовить салат или бутерброд с овощами, на обед — рагу или суп, а на ужин — запеканку или овощные котлеты.

Кроме того, похудение будет более быстрым, если приучить себя использовать овощи, которые помогают ускорить обмен веществ, наладить процессы пищеварения, вывести лишнюю воду из организма. К таким овощам относятся: сельдерей, тыква, огурцы, шпинат, свекла, кабачки, зелень петрушки, брокколи.

Еще одна полезная привычка — снизить потребление соли. Этот продукт задерживает жидкость в организме, способствует образованию отеков. Лучше всего приучить себя добавлять в блюда мало соли и больше специй и пряных трав. Розмарин, тимьян, имбирь, укроп, чеснок, куркума, базилик, орегано и другие пряности помогут улучшить вкус блюда и без большого количества соли. К тому же многие специи помогают ускорять обмен веществ, а значит, очень полезны при похудении.

То же самое касается и сахара. Его потребление надо сократить. А вместо него употреблять сладкие фрукты, сухофрукты, ягоды, мед. Так, готовить десерты можно без добавления сахара, просто использовав сладкие фрукты. А приготовить выпечку можно добавляя минимальное количество сахара и большое количество сухофруктов или сладких ягод.

Полезно для похудения обратить внимание и на муку. Лучше всего заменить пшеничную муку цельнозерновой, ржаной, гречневой, овсяной. Можно также смешивать разные виды и добавлять немного пшеничной муки. Но в целом, злоупотреблять выпечкой не стоит даже, если вес находится в нормальном состоянии.

Если процесс похудения замедлен, стоит завести пищевой дневник и записывать все, что было съедено в течение дня. Иногда кажется, что пищи было мало, но на самом деле ее довольно много и не слишком полезной. А пищевой дневник поможет это понять и пересмотреть свое поведение и меню.

Какие из 35 привычек самые эффективные для быстрого результата

Здоровье — это не только про походы к врачам и лекарства. Полезные привычки для здоровья на каждый день тоже помогут улучшить ваше самочувствие. Ходьба по 10 км в день и использование лестницы вместо лифта помогут держать тело в тонусе, а регулярный контрастный душ укрепит иммунитет.

Все привычки, касающиеся здоровья, очень индивидуальны. И в каждом случае нужно обдуманно решать, стоит ли. Если есть ограничения по здоровью или любые другие сомнения — обязательно посоветуйтесь с врачом. То, что подойдет для многих и добавит бодрости — может не подойти именно вам.

Привычки для здоровья:

1. Ходить пешком 10 км в день и использовать лестницу вместо лифта. Ходьба — самый доступный способ поддерживать активность. Вы не только подышите свежим воздухом, но и улучшите здоровье. А лестница вместо лифта — бесплатный фитнес на каждый день.
   • Для чего: регулярная ходьба улучшает работу сердца и помогает поддерживать мышцы в тонусе. Использование лестницы вместо лифта дополнительно укрепляет ноги и улучшает выносливость.
   • Сложность внедрения: 6 из 10. Период привыкания — от 4 до 6 недель. Риски сорваться средние. Ходьба занимает около 1,5-2 часов в день.
   • Подводные камни: часто сложно найти время на длительные прогулки, особенно в плохую погоду или из-за усталости после рабочего дня. Решение — начните с небольших прогулок, постепенно увеличивая расстояние. Использование лестницы вместо лифта добавляет дополнительную активность и улучшает выносливость. С осторожностью: любые проблемы с суставами или позвоночником, а также с давлением и сердцем требуют консультации врача перед внедрением привычки.
2. Принимать контрастный душ. Контрастный душ — это встряска для организма. Первые секунды может быть неприятно, зато потом чувствуешь себя бодрее и энергичнее.
   • Для чего: такая хорошая привычка улучшает кровообращение, стимулирует иммунную систему и помогает организму лучше адаптироваться к температурным изменениям. Переключение между теплой и прохладной водой также тонизирует кожу и мышцы, снижает усталость и помогает чувствовать себя более энергичным в течение дня.
   • Сложность внедрения: 5 из 10. Период привыкания — от 2 до 4 недель. Риски сорваться высоки, особенно в холодное время года. Время на выполнение — 5-7 минут.
   • Подводные камни: трудно заставить себя принять холодный душ, ведь часто, наоборот, хочется согреться. Решение — не пытайтесь сделать сразу максимум, начинайте с не слишком холодной воды и недолгих подходов по 30-90 секунд, постепенно увеличивая время.
3. Пользоваться ирригатором. Многие ленятся использовать ирригатор, но он действительно помогает избежать визитов к стоматологу.
   • Для чего: регулярное использование ирригатора является хорошей привычкой человека, так как предотвращает проблемы с зубами и деснами, поддерживая здоровье полости рта.
   • Сложность внедрения: 4 из 10. Период привыкания — 2-3 недели. Риски сорваться минимальны, особенно если делать это вместе с чисткой зубов. Время на выполнение — 2 минуты.
   • Подводные камни: можно забыть про использование ирригатора. Решение — держите его рядом с зубной щеткой и используйте хотя бы раз в день.
4. Есть больше зелени и овощей. Овощи и зелень — основа здорового питания. Добавляйте их к каждому приему пищи. Немного фантазии — и ваш рацион станет гораздо полезнее.
   • Для чего: это простой способ улучшить пищеварение и обеспечить организм важными витаминами и минералами.
   • Сложность внедрения: 5 из 10. Период привыкания — 3-4 недели. Риски сорваться средние. Добавить в еду свежие овощи и зелень из холодильника — 2 минуты, приготовить овощной гарнир — 30 минут.
   • Подводные камни: кажется, что есть зелень скучно или не очень вкусно. Решение — начните с тех овощей, которые вам нравятся, и добавляйте их в уже знакомые блюда или делайте из них салат. Постепенно пробуйте новые рецепты, чтобы разнообразить меню.
5. Делать упражнения для укрепления спины и суставов. Если у вас сидячая работа, упражнения для спины — это не просто полезная привычка, а необходимость. Пара минут в день может спасти от дискомфорта в спине и пояснице.
   • Для чего: эта полезная привычка для здоровья и красоты, так как она поможет избежать не только болей в спине и укрепит мышцы, но и улучшит осанку и подвижность.
   • Сложность внедрения: 7 из 10. Период привыкания — 3-4 недели. Риски сорваться средние. Время на выполнение — 15-20 минут.
   • Подводные камни: часто забываешь про упражнения или откладываешь их на потом. Решение — начните с короткой тренировки и легких упражнений, постепенно увеличивая сложность. Установите напоминание в планировщике.

Можно ли похудеть без спорта, только изменив питание

Прежде чем начать детокс, я провела «разбор полетов»: почему моя прежняя стратегия не срабатывала, что нужно в ней изменить. Поняла, что раньше это были эмоциональные решения, на «слабо», но, как сейчас понимаю, на силе воли далеко не уедешь, поэтому необходимо создать условия – биохимические и психологические, чтобы спокойно смотреть на сладости.

- Часто нам хочется сладкого, когда в питании недостаточно определенных минералов и витаминов: магния, цинка, витаминов группы В, железа и хрома. Восполнение этих дефицитов помогает значительно снизить тягу к сладкому, - объясняет функциональный диетолог, аллерголог-иммунолог Венера Османова .

Поэтому свой рацион нужно обогатить этими минералами.

Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах тыквы, миндале, кунжуте, кедровых орехах.

Цинк – в фасоли, натуральном какао, яйцах, семенах тыквы, кунжуте, пшеничных отрубях.

Хром – в зубатке, мойве, треске, тунце, говяжьей печени.

Витамины группы В – в зелени, листовых овощах, зеленых овощах, яйцах, мясе птицы, морепродуктах, бобовых.

Железо - в говяжьей печени, морской капусте, шпинате, сухофруктах (черносливе, кураге), устрицах, мидиях, чечевице, гречке, полбе.

Охоту к сахару отбивает горький вкус , им богата вся зелень – особенно руккола, листья салата, шпинат.

Как бы занудно это не звучало, но именно в это время особенно важно обратить внимание на свое питание – оно должно быть разнообразным, полноценным, с достаточным количеством качественных жиров, овощей и белка. Благодаря им уровень сахара в крови будет стабильным, а это даст продолжительное чувство сытости и руки не будут тянуться за сладким перекусом. Например, после круассана на завтрака (как и любой другой выпечки), есть мне захотелось уже часа через полтора. А после омлета с овощами – только через 4.

Что убрала из рациона: все сладкие напитки, выпечку, хлебобулочные и кондитерские изделия, творожные сырки, йогурты, готовые завтраки, мюсли и гранолу (в них добавляют сахар или мед).

Оставила черный шоколад, пастилу без сахара, ягоды.

Как внедрять новые привычки, если я привыкла/привык есть много сладкого

Данный подход неплох, но он не без недостатков, ведь необходимо не только знать, какая еда полезная, но и сколько весит порция, какова ее энергетическая ценность.

Минусы подсчета калорий

Почему не всем можно рекомендовать данный метод похудения?

Нужно взвешивать все продукты, которые вы собираетесь съесть. Это не всегда удобно и поначалу занимает много времени.

Количество калорий  в привычной пище может вас удивить: перестроиться на более низкокалорийную диету многим достаточно непросто.

Заявленная производителем энергетическая ценность может быть неточной, калорийность фруктов зависит от их спелости, а мяса — от условий содержания и кормежки животных.

Состав и калорийность сложных блюд, таких как  супы , точно посчитать не получается. Приходится либо упрощать рацион, либо пользоваться примерными таблицами.

Увы, не во всех ресторанных меню указывается количество калорий, да и от походов в гости с  застольями  приходится часто отказываться.

Но почему, несмотря на все недостатки, подсчет калорий — один из самых популярных способов контроля веса?

Плюсы подсчета калорий

Есть несколько причин, почему этот способ так эффективен:

• Вы можете позволить себе и запретные в большинстве диет продукты, например шоколад или мороженое, но в небольшом количестве.

Этот метод одобрен врачами, недаром диетологи ратуют за его применение. Худеть с помощью подсчета калорий абсолютно безопасно для здоровья.

Процесс снижения веса можно контролировать очень точно. Достаточно увеличивать или уменьшать дневной калораж в зависимости от результата еженедельного взвешивания.

Вы можете есть когда угодно: хоть  перед сном , хоть посреди ночи. Уложились в суточную норму калорий — обязательно похудеете!

Так чем же подсчет калорийвсе-такиявляется, незаменимым спутником полезной еды или ненужным усложнением? Истина, как обычно,где-топосередине.

Стоит ли считать калории?

Для простого человека, перед которым не стоит цель похудеть в ограниченные сроки или уложиться в строгие рамки веса перед соревнованиями, считать калории не обязательно. Если для вас важна полезная еда, рецепты блюд и рацион на каждый день лучше всего выбирать согласно рекомендациям медиков:

Снизьте потребление простых  углеводов : мучного и сладкого. Вместо них налегайте на углеводы сложные: крупы, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы,  цельнозерновой хлеб .

Старайтесь есть как можно меньше жирной пищи.

Ешьте больше овощей, фруктов, ягод по сезону, желательно растущих в вашей местности.

Не забывайте про  белки : рыбу, нежирное мясо и молокопродукты.

Соблюдайте эти рекомендации, и ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием, а поддерживать оптимальный вес станет намного проще!

Важно ли считать калории или есть другие способы контроля питания

Постановка целей и их достижение – это разные вещи, связующее звено, инструмент, который помогает дойти из точки А в точку Б, это навык сохранять фокус внимания. Ведь на пути воплощения проекта в жизнь нас постоянно что-то отвлекает, мешает сосредоточиться, в итоге мы теряем время.

Фокусировка – способность концентрироваться на конкретной задаче, она важна для достижения результата, потому что помогает сохранить внимание на том, что на самом деле важно, не отвлекаясь на посторонние вещи. Когда человек умеет фокусироваться, то работает более результативно.

Для того чтобы держать фокус, стоит:

• Определить приоритеты

Рекомендуют понять, какие задачи наиболее срочные, и сосредоточиться на их выполнении. Навык определять приоритетные направления необходим для того, чтобы знать, какие задачи стоит выполнить в первую очередь, а какие стоит отложить. Это помогает наладить расписание. Важно также разделять краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы видеть прогресс и не перегружать себя. Если не разделять цели, возникает ощущение отсутствия конкретных результатов. Это снижает мотивацию.

• Управлять временем

Управление временем – ключ к результату. Расписание помогает планировать работу и отдых, расставлять приоритеты и избегать отвлекающих факторов. Если человек не умеет распределять время, то тратит много усилий на ненужные задачи и не успевает выполнять важные дела. Поэтому стоит научиться планировать день. Важно также учитывать биоритмы и отдыхать, чтобы сохранять энергию и концентрацию.

• Избавиться от отвлекающих факторов

Мир полон факторов, перетягивающих внимание на себя: социальные сети, мессенджеры, сериалы. Так, отвлекся на минуту прочитать сообщение, затем по ссылке перешел посмотреть видео и не заметил, как прошел час. Чтобы этого избежать, рекомендуют установить специальные приложения для контроля проведенного в интернете времени, а также советуют отключать уведомления на телефоне в период работы.

• Создать план действий

Формирование поэтапного плана действий поможет достичь поставленных целей. Разбейте задачи на маленькие шаги и определите, что стоит сделать, чтобы достичь итога. Например, если цель – написать книгу, сформируйте схему действий, которая будет включать в себя ежедневное писание определенного количества слов.

• Отдыхать

Отдых помогает восстановить энергию. Если человек работает без остановки, его производительность снижается, он начинает ошибаться. Кроме того, перерывы в трудовой деятельности помогают избежать выгорания.

Частота отдыха зависит от персональных особенностей человека и характера его работы. Рекомендуется каждые несколько часов делать перерыв на 10-15 минут. Если работа очень интенсивная, требуется более продолжительный отдых. Когда чувствуете усталость и снижение концентрации, устраивайте себе перерыв в середине рабочего дня.

Продуктивный отдых включает в себя как физическую нагрузку, так и расслабление ума. Физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. Расслабление ума подразумевает медитацию, йогу или прогулку на свежем воздухе.

• Помнить о целях

Напоминайте себе о целях каждый день. Это поможет удерживать фокус на них и поддерживать мотивацию на должном уровне. Например, можете написать личные цели на листке бумаги и повесить его на видном месте.

Как видим, фокусирование на целях – основополагающий фактор для достижения успеха в задуманных делах. В этом процессе играет роль внимание, оно помогает в концентрации на главном. Если человек не сосредоточен, есть риск сбиться с пути и потерять стимул.

Что такое внимание и как оно устроено

Внимание – одна из функций сознания, которая помогает сосредотачиваться на конкретных объектах или действиях. Оно имеет серьезное значение в нашей способности к обучению, запоминанию и принятию решений.

Существует несколько видов внимания, включая произвольное и непроизвольное, а также избирательное и распределенное. Произвольное внимание – сознательное усилие, направленное на концентрацию. Непроизвольное внимание же возникает без усилий со стороны человека. Его вызывают такие стимулы, как яркий свет, громкий звук, знакомый запах.

Избирательное внимание подразумевает способность сосредоточиться на чем-то одном, игнорируя остальное. Распределенное внимание, напротив, помогает выполнять одновременно ряд рабочих вопросов.

Также внимание подразделяют на устойчивое и неустойчивое. Устойчивость зависит от многих факторов, включая усталость, интерес к работе, мотивацию и наличие отвлекающих факторов.

Важно понимать, что внимание – ограниченный ресурс, поскольку человеческий мозг способен обрабатывать определенное количество информации в единицу времени. При попытках сосредоточиться на нескольких вопросах одновременно внимание быстро истощается, поэтому важно научиться его распределять и находить баланс между работой и отдыхом.

Какие физические упражнения лучше всего сочетаются с этими привычками

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей думают, что диета и физические упражнения — это единственное, на чем следует сосредоточиться, но все больше исследований показывают, что существует связь между сном и весом.

Еще одна серия сериала перед сном или чтение комментариев под интересной новостью могут быть настолько же вредны для вашей талии, как лишний бокал вина или порция макарон с сыром.

Вот что говорит наука. Люди, которые больше спят, как правило, стройнее. В то время как короткая продолжительность сна связана с увеличением веса. У людей, которые регулярно спят 5 часов или менее, риск ожирения увеличивается на 15% по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов каждую ночь.

Эти же исследования показали, что улучшение качества и продолжительности сна помогает предотвратить увеличение веса и накопление жира в организме. Так, люди, которые продолжали спать менее 6 часов каждую ночь, за год увеличили свою жировую массу и индекс массы тела (ИМТ) значительно больше, чем люди, которые изменили свои привычки и стали спать по 7–8 часов каждую ночь.

Плохой сон связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая:

ожирение,

болезни сердца,

высокое кровяное давление.

Недостаточный сон также влияет на способность организма правильно регулировать уровень сахара в крови, увеличивая риск развития диабета.

Кроме того, люди, которые поздно ложатся спать, имеют в своем распоряжении дополнительное время для еды и, как правило, больше перекусывают.

Как избежать срывов и сохранить мотивацию

Всемирная организация здравоохранения не рекомендует назначать пациентам спиртные напитки в качестве лекарства. Это можно объяснить тем, что полезным алкоголь может быть только при применении в очень маленьких дозах, в противном случае он приводит к привыканию и пагубной зависимости.

Алкоголь и слух. Австралийские ученые Филип Ньюэлл и Марианна Голдинг утверждают, что алкоголь в небольших количествах позволяет сохранить слух. С 1997 по 1999 год они опросили две тысячи жителей в возрасте более 55 лет. Как оказалось, у тех, кто регулярно употреблял до 56 грамм чистого спирта в сутки, вероятность появления проблем со слухом в преклонном возрасте ниже. Это объясняется сосудорасширяющим действием алкоголя, благодаря которому происходит улучшение притока крови к органам слуха. Однако ученые подчеркивают, что в этом деле главное не переусердствовать. У пациентов, злоупотребляющих спиртными напитками (более 56 грамм чистого спирта в сутки), отмечались более серьезные проблемы со слухом по сравнению с абсолютными трезвенниками.

Алкоголь и депрессия. В 2013 году в испанском городе Памплона завершилось масштабное исследование, в котором участвовало 5 500 добровольцев. В результате ученые пришли к выводу, что умеренное потребление алкоголя (от 5 до 15 грамм чистого спирта в день) способствует снижению риска возникновения депрессии. Особенно низкие показатели наблюдались у тех, кто в неделю употреблял от 2 до 7 бокалов (150 мл) вина. Однако у людей, злоупотреблявших алкоголем, риск развития депрессии был выше обычного. При этом не следует путать депрессивное расстройство с плохим настроением. В отличие от него депрессия – это продолжительная болезнь, которая приводит к психической и двигательной заторможенности, неспособности и нежеланию получать удовольствие от естественных вещей.

Влияют ли привычки на качество сна, и как это связано с похудением

Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что для выработки новой привычки никогда не хватит одного лишь желания. Естественно, присутствовать оно должно, но также необходимо предпринимать и конкретные действия.

Чтобы сформировать новую привычку, нужно следовать следующему алгоритму действий:

1

Принять решение. Данный этап является крайне важным, т.к. он представляет собой отправную точку в формировании новой привычки. Здесь человек должен задавать себе такие вопросы:

• Чего я хочу достичь?
• Каким образом я могу этого достичь?
• Какие привычки могут поспособствовать мне в достижении этого?

И только после того как принято решение, нужно начинать вырабатывать у себя привычку. Но очень серьёзно следует относиться к тому, чтобы не давать себе самому ложных обещаний, т.к. в противном случае решение останется просто мыслеформой, за которой не будет никаких действий.

2

Совершить единичное действие . После принятия решения человек должен хотя бы раз сделать то, что пообещал себе. Это станет первым шагом на пути к цели.

3

Повторять действие в течение двух дней подряд. На этом этапе человек не просто выполняет что-то лишь раз, но делает усилия по повторению действий.

4

Повторять действие каждый день в течение недели. Этот этап ещё сложнее, ведь в деле формирования привычки нет ни выходных дней, ни отпусков. Следовательно, человек должен для начала следовать принятому решению в течение семи дней.

5

Повторять действие в течение 21 дня. Представленный промежуток времени является минимальным для того чтобы сделать какое-то действие частью каждодневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.

6

Повторять действие в течение 40 дней. За 40 дней, что подтверждено научно, привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, т.к. следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда.

Как видно, основной целью здесь является достичь пятого пункта – выполнять выбранное действие в течение 21 дня. Давайте разберёмся почему.