Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальная схема

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
2. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
3. Лаврушинский находится в километре от кремля.
4. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
5. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
6. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
7. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
8. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
9. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
10. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
11. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
12. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
13. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
14. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
15. Эпизод 413. Неприятная соседка.
16. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
17. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
18. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
19. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
20. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
21. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
22. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
23. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
24. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
25. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
26. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
27. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
28. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
29. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
30. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
31. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
32. Всё, что нужно для жизни уже есть!
33. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
34. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
35. Через 10 дней закрою продажи на проект.
36. Организм потере веса сопротивляется?
37. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
38. Обычное утро понедельника ….
39. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
40. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
41. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
42. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
43. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
44. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
45. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
46. Всем доброго и бодрого духа!
47. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
48. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
49. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
50. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.