Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
2. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
3. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
4. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
5. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
6. 16 лeт oни были вмecтe.
7. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
8. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
9. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
10. "У меня шок!
11. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
12. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
13. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
14. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
15. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
16. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
17. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
18. Зачем качать грудные мышцы девушке?
19. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
20. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
21. Тренировка баланса с Blazepod.
22. Девчули - красотули, срочный сбор!
23. Дорога. Это жизнь.
24. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
25. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
26. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
27. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
28. Что поможет ребенку расти здоровым?
29. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
30. Знаете, о чем часто молчат после родов?
31. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
32. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
33. Фитнес - йога для правоохранителей.
34. Полное руководство к добавке аакг.
35. "2026-й - это новый 2016-й".
36. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
37. Ну что, давайте знакомиться!
38. Старт 2 февраля!
39. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
40. "Чувства крепче становятся!
41. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
42. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
43. Дорогие наши женщины!
44. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
45. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
46. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
47. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
48. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
49. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
50. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.