Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
2. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
3. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
4. Комплекс для разминки или зарядки.
5. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
6. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
7. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
8. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
9. Эпизод 730. Ночная проверка.
10. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
11. Эпизод 689. Обрушение школы.
12. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
13. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
14. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
15. Эпизод 673. Трагический финал.
16. За 10 лет я была в разных композициях тела.
17. В последнюю субботу сентября 27.
18. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
19. Почему вы не худеете?
20. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
21. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
22. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
23. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
24. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
25. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
26. Эпизод 447. Семейная идиллия.
27. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
28. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
29. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
30. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
31. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
32. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
33. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
34. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
35. 21 день без тренировок!
36. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
37. Что дают занятия фитнесом?
38. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
39. Групповые тренировки на понедельник:
40. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
41. Я люблю мечтать!
42. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
43. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
44. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
45. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
46. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
47. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
48. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
49. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
50. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры