Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
2. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
3. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
4. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
5. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
6. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
7. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
8. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
9. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
10. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
11. Эпизод 898. Морской укус.
12. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
13. Под знаком стрельца.
14. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
15. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
16. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
17. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
18. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
19. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
20. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
21. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
22. Банджи - это безопасно.
23. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
24. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
25. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
26. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
27. Фитнес для мам.
28. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
29. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
30. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
31. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
32. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
33. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
34. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
35. Эпизод 719. Опасный водитель.
36. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
37. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
38. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
39. Полнолуние 7. 10.
40. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
41. 365 дней с вами!
42. Эпизод 507. Старое преступление.
43. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
44. Эпизод 457. Нападение в парке.
45. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
46. Эпизод 447. Семейная идиллия.
47. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
48. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
49. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
50. Первый шаг сделать.