Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны. Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
2. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
3. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
4. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
5. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
6. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
7. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
8. Здоровый образ жизни - наш выбор!
9. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
10. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
11. Эпизод 711. Огненная волна.
12. Привычка из будущего.
13. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
14. Эпизод 673. Трагический финал.
15. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
16. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
17. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
18. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
19. Эпизод 581. Садовые успехи.
20. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
21. Секрет вкусной домашней шаурмы.
22. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
23. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
24. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
25. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
26. Кто за названием "Сирены скрывается"?
27. Мы убираем отёки!
28. День физкультурника, старый - новый праздник.
29. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
30. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
31. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
32. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
33. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
34. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
35. Утро - 9. 30.
36. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
37. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
38. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
39. Маршрут моего путешествия по европе.
40. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
41. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
42. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
43. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
44. Эпизод 236. Эффектный выход.
45. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
46. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
47. На старт, внимание, марш.
48. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
49. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
50. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!