Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. В 2000 году во вpемя второй чеченской вoйны российский сoлдат пoлучил в лоб пулю из AK - 47.
2. Пирог с вишней.
3. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
4. Результат - это не одна тренировка.
5. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
6. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
7. Mymomenttrainers: Илона. - Ladies Choreo.
8. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
9. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
10. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
11. "Спасите моих детей!
12. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
13. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
14. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
15. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
16. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
17. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
18. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
19. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
20. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
21. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
22. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
23. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
24. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
25. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
26. "Сказка лож, лда в ней намек.
27. Поймала РПП. Срывает крышу.
28. Я начал ходить по 30 минут в день.
29. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
30. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
31. "Пересела с 250 кубов на 125?
32. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
33. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
34. Семейный праздник бондаренко.
35. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
36. До такого девочку довели.
37. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
38. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
39. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
40. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
41. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
42. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
43. Всплыл через три месяца.
44. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
45. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
46. Неделя без тренировок.
47. Блондинка против порядка.
48. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
49. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
50. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.