Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Почему никто не отреагировал?
2. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
3. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
4. "Как достичь прогресса в вин чун?
5. "Чувства крепче становятся!
6. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
7. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
8. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
9. К чему стремилась, то и получилось!
10. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
11. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
12. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
13. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
14. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
15. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
16. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
17. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
18. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
19. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
20. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
21. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
22. Твой двор - твой тренажёр.
23. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
24. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
25. Сон на животе может навредить телу.
26. Фитнес для мам.
27. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
28. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
29. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
30. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
31. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
32. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
33. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
34. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
35. В последнюю субботу сентября 27.
36. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
37. Эпизод 570. Спасение кота.
38. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
39. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
40. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
41. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
42. Эпизод 497. Пропавший пловец.
43. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
44. Три поросенка в поисках смысла.
45. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
46. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
47. Мой подход к снижению веса.
48. Эпизод 404. Наследие музыки.
49. Радостно мы встречаем август!
50. Эпизод 398. Попутчик с ударом.