Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Продолжение истории про вокал.
2. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
3. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
4. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
5. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
6. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
7. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
8. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
9. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
10. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
11. Эпизод 777. Новые меры.
12. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
13. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
14. Эпизод 754. Спасение из огня.
15. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
16. Привычка из будущего.
17. Эпизод 689. Обрушение школы.
18. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
19. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
20. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
21. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
22. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
23. Эпизод 463. Лед и младенец.
24. Уважаемые работники авиационной отрасли!
25. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
26. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
27. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
28. Что дают занятия фитнесом?
29. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
30. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
31. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
32. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
33. Headlines:
34. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
35. "Йога - это метафора жизни.
36. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
37. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
38. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
39. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
40. Открытое занятие для особенных гостей.
41. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
42. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
43. Эпизод 237. Бетон на песке.
44. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
45. Моя система по сушке в межсезонье.
46. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
47. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
48. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
49. Я и не думала, что пол.
50. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы