Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Про функциональный бодибилдинг слышал?
2. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
3. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
4. Эпизод 773. Они ответят за это.
5. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
6. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
7. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
8. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
9. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
10. Эпизод 730. Ночная проверка.
11. Описание тренировок. Женское здоровье.
12. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
13. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
14. Эпизод 661. Священнические выводы.
15. Оголяться ли в раздевалках?
16. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
17. Как я мозг тренирую.
18. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
19. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
20. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
21. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
22. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
23. В фитнес - студии "Фитника".
24. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
25. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
26. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
27. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
28. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
29. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
30. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
31. База силы и здоровья - подтягивания.
32. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
33. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
34. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
35. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
36. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
37. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
38. 4 упражнения, которые снизят боль.
39. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
40. Какие интересные факты о метро Москвы известны
41. Где можно найти лучшие рестораны города
42. Маршрут моего путешествия по европе.
43. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
44. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
45. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
46. Какие образовательные программы связаны с культурой
47. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
48. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
49. Городская зарядка в День России.
50. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями: