Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
2. Гены - вещь удивительная!
3. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
4. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
5. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
6. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
7. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
8. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
9. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
10. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
11. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
12. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
13. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
14. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
15. Фитнес - аэробика продолжается ….
16. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
17. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
18. Маленькие шаги, большие перемены.
19. Что скрывает айсберг моей профессии?
20. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
21. Эпизод 884. Женский удар.
22. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
23. Кратковременная пауза для здоровья.
24. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
25. Эпизод 851. Гость из-за океана.
26. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
27. Банджи - это безопасно.
28. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
29. Здоровый образ жизни!
30. Универсальная тренировка - круговая.
31. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
32. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
33. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
34. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
35. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
36. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
37. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
38. Привычка из будущего.
39. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
40. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
41. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
42. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
43. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
44. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
45. Эпизод 576. Опасные гости.
46. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
47. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
48. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
49. Эпизод 497. Пропавший пловец.
50. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.