Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Джуффин активные тренировки продолжает.
2. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
3. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
4. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
5. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
6. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
7. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
8. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
9. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
10. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
11. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
12. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
13. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
14. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
15. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
16. Еженедельный план полезных смузи!
17. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
18. Трудовые_будни_апи.
19. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
20. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
21. Эпизод 510. Строительный инцидент.
22. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
23. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
24. Эпизод 447. Семейная идиллия.
25. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
26. Эпизод 423. Ночной инцидент.
27. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
28. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
29. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
30. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
31. Просто ходить - уже терапия.
32. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
33. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
34. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
35. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
36. Я люблю мечтать!
37. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
38. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
39. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
40. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
41. Эпизод 271. Билан и звезды.
42. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
43. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
44. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
45. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
46. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
47. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
48. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
49. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
50. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.