Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
2. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
3. Меня зовут Маруся, 26 лет.
4. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
5. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
6. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
7. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
8. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
9. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
10. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
11. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
12. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
13. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
14. 4 января в 12.
15. Дорогие наши женщины!
16. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
17. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
18. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
19. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
20. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
21. Эпизод 884. Женский удар.
22. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
23. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
24. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
25. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
26. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
27. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
28. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
29. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
30. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
31. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
32. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
33. В рамках программы "я. ты.
34. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
35. Привычка из будущего.
36. Я в шоке!
37. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
38. Оголяться ли в раздевалках?
39. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
40. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
41. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
42. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
43. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
44. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
45. Трудовые_будни_апи.
46. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
47. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
48. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
49. 365 дней с вами!
50. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!