Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь подтянуть тело, но не знаешь, с чего начать?
2. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
3. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
4. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
5. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
6. Молния ударила в самолёт с российскими туристами, летевшими домой из Турции.
7. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
8. Восстановление - это не слабость, а часть тренировки.
9. Анна Семенович шокировала подписчиков новым видео - под глазом певицы явно виднелся кровоподтёк.
10. Онколог рассказала, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
11. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
12. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
13. СК гранд фитнес.
14. 18 октября я выйду на сцену.
15. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
16. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
17. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
18. Почему стоит их попробовать?
19. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
20. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
21. "Они Просто Были Несовместимы".
22. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
23. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
24. Минус голод на весь вечер.
25. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
26. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
27. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
28. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
29. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
30. Сколько времени нужно мышцам для роста.
31. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
32. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
33. Это очень вкусно!
34. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
35. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
36. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
37. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
38. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
39. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
40. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
41. Успехами наших гимназистов гордимся!
42. К сожалению черное!
43. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
44. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
45. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
46. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
47. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
48. Мне 32, моей девушке только 22.
49. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
50. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.