Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
2. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
3. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
4. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
5. Татуировки под наркозом - новый тренд.
6. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
7. Первое место субботней подборки.
8. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
9. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
10. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
11. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
12. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
13. От_подписчицы@Natural_Faces.
14. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
15. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
16. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
17. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
18. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
19. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
20. Пора праздники планировать!
21. Какое же утро без разминки?
22. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
23. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
24. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
25. Под знаком стрельца.
26. Эпизод 874. Спортивный лидер.
27. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
28. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
29. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
30. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
31. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
32. Эпизод 818. Темная тайна.
33. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
34. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
35. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
36. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
37. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
38. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
39. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
40. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
41. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
42. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
43. Не фитнес. Акт любви.
44. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
45. Эпизод 598. Баранья беда.
46. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
47. Эпизод 587. Медвежья угроза.
48. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
49. В фитнес - студии "Фитника".
50. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.