Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Нам с вами по пути?
2. Уважаемые жители района!
3. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
4. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
5. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
6. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
7. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
8. Это был вызов себе!
9. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
10. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
11. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
12. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
13. Мы учим. Играем.
14. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
15. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
16. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
17. В предновогодней суете не забывай про себя.
18. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
19. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
20. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
21. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
22. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
23. Я мама особенного ребёнка.
24. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
25. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
26. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
27. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
28. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
29. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
30. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
31. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
32. Свой персональный тренер для велотренажера.
33. Эпизод 830. Люксовая кража.
34. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
35. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
36. Комплекс для разминки или зарядки.
37. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
38. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
39. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
40. Эпизод 754. Спасение из огня.
41. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
42. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
43. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
44. Свободные места на.
45. Час тренировки прошёл.
46. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
47. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
48. Эпизод 510. Строительный инцидент.
49. Эпизод 507. Старое преступление.
50. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!