Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
2. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
3. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
4. Кто за названием "Сирены скрывается"?
5. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
6. Омлет с чечевицей и брокколи.
7. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
8. Эпизод 423. Ночной инцидент.
9. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
10. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
11. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
12. Просто ходить - уже терапия.
13. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
14. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
15. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
16. Эпизод 285. Соседские споры.
17. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
18. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
19. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
20. amk_путь_к_собаке.
21. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
22. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
23. Организм потере веса сопротивляется?
24. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
25. Эпизод 218. Клип раздора.
26. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
27. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
28. Я и не думала, что пол.
29. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
30. Тропа к здоровью.
31. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
32. Эпизод 177. Незваный гость.
33. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
34. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
35. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
36. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
37. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
38. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
39. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
40. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
41. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
42. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
43. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
44. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
45. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
46. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
47. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
48. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
49. Не худеть - удобно!
50. Мой общий результат - 30 кг.