Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь - это движение.
2. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
3. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
4. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
5. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
6. Под знаком стрельца.
7. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
8. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
9. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
10. Учимся танцевать шаффл.
11. "Безумцы все до одного!
12. Сделайте этот комплекс!
13. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
14. Эпизод 818. Темная тайна.
15. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
16. DO What Makes YOU Happy.
17. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
18. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
19. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
20. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
21. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
22. Я в шоке!
23. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
24. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
25. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
26. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
27. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
28. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
29. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
30. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
31. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
32. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
33. Эпизод 499. Модный аксессуар.
34. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
35. Как спорт влияет на рост волос?
36. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
37. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
38. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
39. Август уже на пороге.
40. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
41. Эпизод 356. Новый ван дамм.
42. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
43. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
44. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
45. Всем привет, привет!
46. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
47. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
48. Лето. Странное время года.
49. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
50. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!