Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
2. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
3. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
4. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
5. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
6. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
7. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
8. Full Body или Split?
9. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
10. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
11. Нет тренера = нет прогресса.
12. "А чё за ху *ня?
13. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
14. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
15. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
16. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
17. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
18. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
19. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
20. Что на самом деле происходит на занятиях?
21. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
22. Мы учим. Играем.
23. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
24. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
25. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
26. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
27. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
28. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
29. Эпизод 898. Морской укус.
30. На фото мне лет 19-20.
31. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
32. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
33. Банджи - это безопасно.
34. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
35. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
36. Набираю группу фитнес аэробики.
37. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
38. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
39. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
40. Нет результата в фитнесе?
41. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
42. Эпизод 716. Романтический спуск.
43. Эпизод 711. Огненная волна.
44. За 10 лет я была в разных композициях тела.
45. Что важно учитывать?
46. Оголяться ли в раздевалках?
47. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
48. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
49. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
50. Эпизод 601. Семейный праздник.