Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
2. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
3. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
4. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
5. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
6. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
7. Фитнес для мам.
8. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
9. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
10. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
11. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
12. Описание тренировок. Женское здоровье.
13. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
14. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
15. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
16. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
17. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
18. Ислентьева Дарья. В 3.
19. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
20. Движения Лопатки: почему это важно?
21. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
22. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
23. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
24. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
25. Эпизод 484. Пик гибели.
26. Кто за названием "Сирены скрывается"?
27. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
28. Август уже на пороге.
29. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
30. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
31. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
32. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
33. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
34. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
35. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
36. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
37. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
38. Пост - знакомство. Всем привет!
39. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
40. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
41. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
42. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
43. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
44. ### Article Titles and Questions
45. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
46. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
47. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
48. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
49. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
50. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?