Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
2. "Руки, в Которые Хочется Влюбиться": 6 упражнений в стиле Барре для тонуса без гантелей и спортзала.
3. Анна Семенович шокировала подписчиков новым видео - под глазом певицы явно виднелся кровоподтёк.
4. Чтобы хорошо прокачать ноги и ягодицы, необязательно иметь сложные тренажёры.
5. Воздушная яблочная пастила.
6. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
7. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
8. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
9. Вы точно не пробовали такое варенье.
10. Тем временем, прошло 5 лет.
11. "Спасите моих детей!
12. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
13. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
14. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
15. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
16. Большинство тренируют ягодицы.
17. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
18. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
19. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
20. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
21. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
22. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
23. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
24. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
25. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
26. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
27. У меня самый лучший в мире муж.
28. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
29. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
30. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
31. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
32. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
33. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
34. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
35. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
36. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
37. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
38. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
39. Встреча на ночной трассе.
40. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
41. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
42. Вы дышите, чтобы выжить.
43. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
44. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
45. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
46. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
47. У моей дочери родился сын.
48. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
49. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
50. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.