Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
2. Full Body или Split?
3. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
4. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
5. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
6. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
7. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
8. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
9. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
10. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
11. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
12. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
13. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
14. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
15. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
16. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
17. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
18. Фитнес - аэробика продолжается ….
19. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
20. Маленькие шаги, большие перемены.
21. Под знаком стрельца.
22. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
23. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
24. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
25. Правда, о которой не говорят в спортзале.
26. Мы хотим поделиться отличными новостями!
27. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
28. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
29. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
30. Энергетический прогноз архангелов.
31. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
32. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
33. Эпизод 737. Путешествие за котом.
34. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
35. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
36. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
37. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
38. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
39. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
40. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
41. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
42. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
43. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
44. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
45. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
46. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
47. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
48. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
49. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
50. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".