Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Ну что, давайте знакомиться!
2. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
3. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
4. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
5. Можно ли просушиться без тренировок?
6. 4 января в 12.
7. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
8. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
9. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
10. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
11. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
12. Эпизод 874. Спортивный лидер.
13. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
14. Свой персональный тренер для велотренажера.
15. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
16. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
17. У меня был план.
18. Эпизод 773. Они ответят за это.
19. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
20. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
21. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
22. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
23. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
24. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
25. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
26. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
27. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
28. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
29. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
30. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
31. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
32. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
33. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
34. Свободные места на.
35. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
36. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
37. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
38. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
39. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
40. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
41. Никогда не поздно начать с чистого листа.
42. Как спорт влияет на рост волос?
43. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
44. От любви до ненависти или моя история выгорания.
45. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
46. В том случае, если болит в паховой области.
47. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
48. Радостно мы встречаем август!
49. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
50. Эпизод 369. Решение суда.