Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
2. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
3. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
4. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
5. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
6. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
7. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
8. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
9. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
10. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
11. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
12. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
13. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
14. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
15. DO What Makes YOU Happy.
16. У меня был план.
17. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
18. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
19. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
20. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
21. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
22. Эпизод 596. Поющие снайперы.
23. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
24. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
25. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
26. Какой спорт выбрать?
27. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
28. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
29. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
30. Эпизод 484. Пик гибели.
31. Эпизод 481. Новый статус.
32. Как спорт влияет на рост волос?
33. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
34. Мое направление как фитнес - тренера.
35. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
36. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
37. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
38. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
39. Радостно мы встречаем август!
40. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
41. 21 день без тренировок!
42. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
43. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
44. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
45. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
46. Я люблю мечтать!
47. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
48. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
49. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
50. Всем привет. Женат, есть дети.