Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
2. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
3. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
4. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
5. Эпизод 737. Путешествие за котом.
6. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
7. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
8. От подушки болит голова и шея.
9. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
10. Эпизод 689. Обрушение школы.
11. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
12. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
13. Тихий шарм Петрозаводска.
14. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
15. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
16. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
17. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
18. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
19. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
20. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
21. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
22. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
23. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
24. Выставка Москва 2030.
25. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
26. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
27. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
28. Мой подход к снижению веса.
29. Радостно мы встречаем август!
30. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
31. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
32. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
33. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
34. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
35. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
36. Я люблю мечтать!
37. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
38. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
39. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
40. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
41. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
42. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
43. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
44. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
45. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
46. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
47. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
48. Эпизод 179. День рождения Марии.
49. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
50. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.