Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
2. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
3. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
4. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
5. Эпизод 481. Новый статус.
6. Мы убираем отёки!
7. Омлет с чечевицей и брокколи.
8. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
9. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
10. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
11. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
12. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
13. Эпизод 356. Новый ван дамм.
14. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
15. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
16. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
17. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
18. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
19. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
20. Всё, что нужно для жизни уже есть!
21. amk_путь_к_собаке.
22. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
23. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
24. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
25. Как похудеть без вреда для себя?
26. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
27. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
28. Привет, меня зовут Алина.
29. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
30. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
31. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
32. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
33. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
34. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
35. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
36. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
37. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
38. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
39. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
40. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
41. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
42. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
43. Кружковая_работа_в_солнышке.
44. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
45. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
46. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
47. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
48. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
49. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
50. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком