Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
2. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
3. Фитнес и зима созданы друг для друга.
4. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
5. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
6. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
7. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
8. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
9. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
10. Эпизод 932. Удушающий воздух.
11. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
12. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
13. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
14. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
15. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
16. Вместе с мамой - быстрее ветра!
17. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
18. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
19. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
20. Здоровый образ жизни!
21. Лучшая терапия в мире?
22. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
23. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
24. У тренировок нет плохой погоды.
25. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
26. Здоровый образ жизни - наш выбор!
27. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
28. Эпизод 728. Новый тренд.
29. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
30. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
31. Описание тренировок. Женское здоровье.
32. Танцевать - это не про умение.
33. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
34. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
35. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
36. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
37. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
38. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
39. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
40. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
41. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
42. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
43. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
44. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
45. Три снимка - три разных жизни в одной.
46. Мое направление как фитнес - тренера.
47. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
48. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
49. Эпизод 423. Ночной инцидент.
50. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.