Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Омлет с овощами.
2. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
3. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
4. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
5. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
6. Тест по географии или тренировка?
7. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
8. "Лето в Москве" в движении.
9. На старт, внимание, марш.
10. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
11. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
12. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
13. Эпизод 179. День рождения Марии.
14. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
15. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
16. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
17. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
18. Особенности тренировок на эластичном тросе.
19. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
20. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
21. Yogawheelfit Course. 2014 год.
22. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
23. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
24. Питание. Питание. Питание.
25. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
26. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
27. "Самая лучшая адаптация - дети!
28. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
29. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
30. Муж не хочет крестить детей.
31. Что главное в отпуске?
32. Всех с праздником!
33. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
34. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
35. Что делать когда нам лень и нет сил?
36. Честный пост от нутрициолога.
37. Мир! Труд! Май!
38. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
39. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
40. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
41. Вторая половинка капитана ларина.
42. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
43. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
44. Отличная новость для жителей Люблино!
45. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
46. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
47. Вес на месте стоит?
48. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
49. Мы за здоровый образ жизни!
50. В браке уже 16 лет.