Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
2. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
3. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
4. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
5. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
6. Актуальное расписание тренировок:
7. Можно ли просушиться без тренировок?
8. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
9. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
10. От_подписчицы@Natural_Faces.
11. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
12. Итоги моего года!
13. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
14. Натуральные энергетические коктейли.
15. Делюсь актуальными фото.
16. Пора праздники планировать!
17. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
18. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
19. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
20. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
21. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
22. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
23. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
24. Универсальная тренировка - круговая.
25. Твой двор - твой тренажёр.
26. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
27. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
28. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
29. Эпизод 794. Камчатский ураган.
30. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
31. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
32. Эпизод 741. Задержание грабителей.
33. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
34. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
35. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
36. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
37. Что важно учитывать?
38. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
39. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
40. Строищейся новый квартал.
41. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
42. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
43. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
44. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
45. Трудовые_будни_апи.
46. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
47. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
48. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
49. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
50. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.