Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Про функциональный бодибилдинг слышал?
2. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
3. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
4. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
5. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
6. Эпизод 737. Путешествие за котом.
7. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
8. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
9. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
10. Эпизод 587. Медвежья угроза.
11. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
12. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
13. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
14. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
15. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
16. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
17. "Что такое Pump?
18. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
19. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
20. День физкультурника, старый - новый праздник.
21. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
22. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
23. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
24. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
25. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
26. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
27. Словари про здоровый образ жизни.
28. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
29. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
30. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
31. Как город пережил революцию и гражданскую войну
32. Где можно найти лучшие рестораны города
33. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
34. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
35. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
36. С осени и до "Края Весны".
37. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
38. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
39. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
40. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
41. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
42. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
43. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
44. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
45. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
46. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
47. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
48. Эпизод 177. Незваный гость.
49. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
50. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.