Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
2. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
3. Полнолуние 7. 10.
4. Не фитнес. Акт любви.
5. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
6. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
7. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
8. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
9. Эпизод 570. Спасение кота.
10. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
11. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
12. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
13. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
14. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
15. Три поросенка в поисках смысла.
16. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
17. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
18. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
19. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
20. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
21. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
22. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
23. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
24. Просто ходить - уже терапия.
25. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
26. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
27. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
28. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
29. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
30. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
31. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
32. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
33. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
34. Туризм одного дня.
35. Персонально или в ГРУППЕ?
36. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
37. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
38. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
39. ### Article Titles and Questions
40. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
41. На старт, внимание, марш.
42. Суп - пюре из брокколи.
43. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
44. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
45. Что такое Zumba Fitness?
46. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
47. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
48. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
49. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
50. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!