Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Оптимальный режим

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Пульсовые зоны для тренировки. Пульсовые зоны.  Тренировки в пульсовых зонах (кардио - нагрузки.Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Последние обновления на сайте:

1. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
2. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
3. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
4. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
5. Тем временем, прошло 5 лет.
6. "Спасите моих детей!
7. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
8. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
9. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
10. 3 напитка для красоты и лёгкости.
11. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
12. Как научиться подтягиваться без турника?
13. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
14. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
15. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
16. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
17. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
18. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
19. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
20. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
21. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
22. 10 смузи против анемии.
23. Минус отеки, морщины и прыщи.
24. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
25. Ну чтож - это было прекрасное время!
26. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
27. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
28. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
29. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
30. 16 лeт oни были вмecтe.
31. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
32. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
33. Важный гость едет.
34. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
35. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
36. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
37. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
38. Скандальный запрет на детском празднике.
39. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
40. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
41. Неделя без тренировок.
42. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
43. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
44. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
45. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
46. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
47. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
48. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
49. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
50. Что поможет ребенку расти здоровым?