Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
2. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
3. Нутрициолог - это не про кубики.
4. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
5. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
6. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
7. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
8. Тренировка для начинающих дома.
9. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
10. Нам с вами по пути?
11. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
12. Уважаемые жители района!
13. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
14. Первое место субботней подборки.
15. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
16. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
17. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
18. Спорт - норма жизни!
19. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
20. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
21. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
22. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
23. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
24. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
25. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
26. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
27. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
28. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
29. Правда, о которой не говорят в спортзале.
30. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
31. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
32. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
33. Сон на животе может навредить телу.
34. DO What Makes YOU Happy.
35. Эпизод 795. Особенности дружбы.
36. Эпизод 794. Камчатский ураган.
37. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
38. С днём тренера.
39. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
40. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
41. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
42. Привычка из будущего.
43. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
44. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
45. Самое важное - напоминание.
46. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
47. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
48. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
49. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
50. Эпизод 596. Поющие снайперы.