Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
2. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
3. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
4. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
5. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
6. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
7. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
8. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
9. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
10. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
11. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
12. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
13. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
14. Сколько времени нужно мышцам для роста.
15. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
16. Усталость вместо победы.
17. Я свое призвание не выбирала.
18. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
19. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
20. "Человека нет за считанные минуты!
21. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
22. Часть 2. про чистоту и не только.
23. Утро понедельника. Я не на тренировке.
24. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
25. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
26. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
27. Забыть или спасти?
28. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
29. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
30. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
31. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
32. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
33. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
34. Девчули - красотули, срочный сбор!
35. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
36. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
37. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
38. Случай на горном склоне.
39. Хиккикомори. 5 путь к цели.
40. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
41. Full Body или Split?
42. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
43. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
44. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
45. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
46. Как носили воду в деревнях с колодца.
47. Последний день января.
48. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
49. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
50. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.