Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
2. Эпизод 913. Московский визит.
3. Всю жизнь … я танцевала.
4. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
5. Эпизод 898. Морской укус.
6. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
7. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
8. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
9. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
10. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
11. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
12. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
13. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
14. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
15. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
16. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
17. Эпизод 730. Ночная проверка.
18. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
19. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
20. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
21. Спорт и лишний вес.
22. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
23. Не фитнес. Акт любви.
24. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
25. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
26. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
27. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
28. Еженедельный план полезных смузи!
29. Мой первый любимый и такой важный проект.
30. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
31. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
32. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
33. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
34. Эпизод 497. Пропавший пловец.
35. Никогда не поздно начать с чистого листа.
36. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
37. Эпизод 453. Морское приключение.
38. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
39. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
40. Эпизод 397. Потеря жизни.
41. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
42. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
43. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
44. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
45. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
46. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
47. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
48. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
49. Пост - знакомство. Всем привет!
50. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.