Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
2. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
3. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
4. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
5. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
6. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
7. Пора праздники планировать!
8. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
9. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
10. Эпизод 908. Метро - экстрим.
11. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
12. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
13. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
14. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
15. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
16. Став "Фитнес Инструктор".
17. Банджи - это безопасно.
18. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
19. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
20. Здоровый образ жизни!
21. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
22. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
23. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
24. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
25. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
26. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
27. Эпизод 773. Они ответят за это.
28. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
29. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
30. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
31. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
32. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
33. Эпизод 679. Трагический конфликт.
34. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
35. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
36. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
37. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
38. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
39. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
40. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
41. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
42. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
43. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
44. Три снимка - три разных жизни в одной.
45. Уважаемые работники авиационной отрасли!
46. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
47. Физическая подготовка для танцоров.
48. Август уже на пороге.
49. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
50. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.