Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - аэробика продолжается ….
2. Почему силовых тренировок недостаточно?
3. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
4. На фото мне лет 19-20.
5. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
6. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
7. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
8. Эпизод 857. Огненный ужас.
9. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
10. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
11. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
12. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
13. DO What Makes YOU Happy.
14. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
15. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
16. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
17. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
18. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
19. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
20. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
21. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
22. Эпизод 673. Трагический финал.
23. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
24. Что важно учитывать?
25. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
26. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
27. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
28. Эпизод 587. Медвежья угроза.
29. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
30. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
31. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
32. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
33. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
34. Эпизод 457. Нападение в парке.
35. Мое направление как фитнес - тренера.
36. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
37. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
38. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
39. Первый шаг сделать.
40. Эпизод 369. Решение суда.
41. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
42. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
43. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
44. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
45. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
46. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
47. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
48. "Йога - это метафора жизни.
49. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
50. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц