Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
2. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
3. "Я тебя найду и накажу!
4. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
5. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
6. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
7. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
8. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
9. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
10. Трагический случай в петербургском магазине.
11. Последний день января.
12. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
13. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
14. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
15. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
16. Старт 2 февраля!
17. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
18. Что вам мешает начать заниматься?
19. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
20. - кто сделал это?
21. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
22. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
23. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
24. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
25. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
26. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
27. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
28. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
29. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
30. Эпизод 857. Огненный ужас.
31. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
32. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
33. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
34. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
35. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
36. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
37. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
38. Эпизод 750. У храма.
39. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
40. Нет результата в фитнесе?
41. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
42. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
43. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
44. Оголяться ли в раздевалках?
45. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
46. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
47. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
48. Эпизод 595. Встреча с хищником.
49. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
50. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.