Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
2. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
3. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
4. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
5. Как не слиться в 2026 году?
6. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
7. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
8. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
9. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
10. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
11. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
12. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
13. В последние пару дней много чего новенького было.
14. Кратковременная пауза для здоровья.
15. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
16. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
17. Мы хотим поделиться отличными новостями!
18. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
19. Комплекс для разминки или зарядки.
20. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
21. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
22. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
23. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
24. Сон на животе может навредить телу.
25. DO What Makes YOU Happy.
26. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
27. Эпизод 769. Забота под вопросом.
28. Здоровый образ жизни - наш выбор!
29. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
30. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
31. Привычка из будущего.
32. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
33. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
34. Эпизод 661. Священнические выводы.
35. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
36. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
37. Эпизод 601. Семейный праздник.
38. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
39. Эпизод 581. Садовые успехи.
40. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
41. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
42. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
43. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
44. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
45. Эпизод 457. Нападение в парке.
46. Эпизод 447. Семейная идиллия.
47. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
48. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
49. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
50. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.