Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при составлении

Белок – главный материал для строительства мышц. Поэтому питание для набора массы основывается именно на нем. При регулярных силовых тренировках важно потреблять до 2 г белка на каждый килограмм веса. Но каждую ситуацию стоит рассматривать индивидуально. Нередки случаи, когда оптимальным будет потребление 2.5 г белка на каждый килограмм веса и даже его увеличение до 3 г. Однако повышать его долю в рационе стоит только в ситуациях, когда набора массы не происходит и все прочие факторы вы исключили.

ТОП-5 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 г:

Врачи предупреждают об опасности «молчаливой болезни» — остеопороза. Развивается она медленно и бессимптомно, но последствия — катастрофические.

Особенно это касается пожилых людей и женщин в возрасте после 50 лет, поскольку уровень эстрогена начинает падать после менопаузы.

Какие продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими кости, стоит включить в рацион, если вы хотите избежать остеопороза.

Остеопороз— хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях), при котором наблюдается снижение плотности костей и усиление их хрупкости, в результате чего повышается риск переломов.

Последние обновления на сайте:

1. Коллаген - защита организма от старения.
2. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
3. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
4. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
5. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
6. "Чувства крепче становятся!
7. 4 января в 12.
8. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
9. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
10. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
11. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
12. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
13. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
14. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
15. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
16. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
17. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
18. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
19. "Безумцы все до одного!
20. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
21. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
22. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
23. DO What Makes YOU Happy.
24. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
25. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
26. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
27. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
28. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
29. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
30. От подушки болит голова и шея.
31. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
32. Оголяться ли в раздевалках?
33. Самоотверженность. - Выбор дурака.
34. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
35. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
36. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
37. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
38. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
39. Эпизод 507. Старое преступление.
40. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
41. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
42. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
43. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
44. Эпизод 453. Морское приключение.
45. Ленивые голубцы с булгуром.
46. Я живу в Германии.
47. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
48. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
49. На фото два моих фитнес помощника.
50. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.