Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пассивная растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
2. В последние пару дней много чего новенького было.
3. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
4. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
5. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
6. Комплекс, который работает в положении сидя.
7. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
8. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
9. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
10. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
11. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
12. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
13. Ваш секрет стройности - не на кухне.
14. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
15. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
16. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
17. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
18. Почему вы не худеете?
19. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
20. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
21. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
22. Наверное скоро все перейдут на VK.
23. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
24. Омлет с чечевицей и брокколи.
25. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
26. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
27. Эпизод 413. Неприятная соседка.
28. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
29. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
30. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
31. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
32. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
33. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
34. С понедельника 21. 07.
35. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
36. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
37. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
38. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
39. Эпизод 313. Первый выход.
40. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
41. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
42. Как город пережил революцию и гражданскую войну
43. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
44. Эпизод 271. Билан и звезды.
45. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
46. Омлет с овощами.
47. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
48. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
49. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
50. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.