Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пассивная растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Пора праздники планировать!
2. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
3. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
4. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
5. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
6. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
7. На фото мне лет 19-20.
8. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
9. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
10. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
11. Вместе с мамой - быстрее ветра!
12. Эпизод 858. Космический полет.
13. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
14. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
15. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
16. Эпизод 830. Люксовая кража.
17. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
18. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
19. Эпизод 777. Новые меры.
20. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
21. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
22. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
23. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
24. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
25. Эпизод 616. Необычный свч.
26. Как я мозг тренирую.
27. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
28. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
29. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
30. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
31. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
32. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
33. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
34. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
35. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
36. Стройность - это не цифра на весах.
37. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
38. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
39. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
40. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
41. 4 упражнения, которые снизят боль.
42. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
43. Эпизод 299. Домашний вагон.
44. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
45. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
46. Эпизод 285. Соседские споры.
47. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
48. Чиа - пудинг с ягодами.
49. Омлет с овощами.
50. Ты прекрасна уже.