Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пассивная растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
2. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
3. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
4. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
5. К чему стремилась, то и получилось!
6. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
7. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
8. Эпизод 936. Конный конфликт.
9. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
10. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
11. Эпизод 913. Московский визит.
12. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
13. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
14. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
15. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
16. Став "Фитнес Инструктор".
17. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
18. Четыре женские смены.
19. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
20. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
21. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
22. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
23. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
24. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
25. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
26. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
27. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
28. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
29. Оголяться ли в раздевалках?
30. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
31. Эпизод 616. Необычный свч.
32. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
33. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
34. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
35. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
36. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
37. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
38. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
39. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
40. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
41. Мое направление как фитнес - тренера.
42. Ленивые голубцы с булгуром.
43. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
44. Август уже на пороге.
45. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
46. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
47. Просто ходить - уже терапия.
48. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
49. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
50. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.