Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пассивная растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
2. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
3. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
4. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
5. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
6. Ислентьева Дарья. В 3.
7. Не фитнес. Акт любви.
8. Лаврушинский находится в километре от кремля.
9. Эпизод 576. Опасные гости.
10. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
11. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
12. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
13. 365 дней с вами!
14. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
15. Как спорт влияет на рост волос?
16. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
17. Эпизод 413. Неприятная соседка.
18. 3 составляющие женского здоровья.
19. Эпизод 404. Наследие музыки.
20. Эпизод 396. Пустыня поселения.
21. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
22. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
23. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
24. Я не люблю ходить в спортзал ….
25. Стройность - это не цифра на весах.
26. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
27. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
28. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
29. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
30. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
31. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
32. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
33. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
34. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
35. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
36. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
37. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
38. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
39. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
40. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
41. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
42. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
43. "Лето в Москве" в движении.
44. Я и не думала, что пол.
45. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
46. Как разнообразить занятия стретчингом.
47. Давай заглянем глубже!
48. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
49. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
50. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?