Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пассивная растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
2. Эпизод 913. Московский визит.
3. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
4. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
5. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
6. Эпизод 898. Морской укус.
7. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
8. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
9. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
10. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
11. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
12. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
13. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
14. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
15. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
16. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
17. Набираю группу фитнес аэробики.
18. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
19. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
20. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
21. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
22. Эпизод 639. Серьезное дтп.
23. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
24. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
25. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
26. Тихий шарм Петрозаводска.
27. Движения Лопатки: почему это важно?
28. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
29. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
30. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
31. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
32. Мое направление как фитнес - тренера.
33. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
34. Как фитнес на самооценку влияет.
35. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
36. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
37. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
38. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
39. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
40. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
41. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
42. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
43. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
44. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
45. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
46. Лето. Странное время года.
47. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
48. С летом люди!
49. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
50. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.