Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пассивная растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
2. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
3. Эпизод 851. Гость из-за океана.
4. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
5. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
6. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
7. У тренировок нет плохой погоды.
8. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
9. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
10. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
11. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
12. Эпизод 741. Задержание грабителей.
13. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
14. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
15. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
16. Полнолуние 7. 10.
17. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
18. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
19. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
20. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
21. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
22. Трудовые_будни_апи.
23. Мой первый любимый и такой важный проект.
24. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
25. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
26. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
27. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
28. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
29. В случае если бы я ароматом … была.
30. Первый шаг сделать.
31. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
32. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
33. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
34. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
35. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
36. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
37. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
38. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
39. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
40. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
41. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
42. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
43. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
44. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
45. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
46. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
47. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
48. Организм потере веса сопротивляется?
49. Эпизод 218. Клип раздора.
50. Эпизод 213. Курьезный инцидент.