Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пассивная растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
2. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
3. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
4. Фитнес для мам.
5. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
6. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
7. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
8. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
9. Эпизод 720. Неудачная притвора.
10. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
11. Танцевать - это не про умение.
12. Привычка из будущего.
13. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
14. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
15. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
16. Эндорфин - гормон счастья.
17. В фитнес - студии "Фитника".
18. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
19. Как спорт влияет на рост волос?
20. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
21. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
22. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
23. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
24. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
25. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
26. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
27. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
28. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
29. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
30. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
31. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
32. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
33. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
34. Эпизод 271. Билан и звезды.
35. Туризм одного дня.
36. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
37. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
38. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
39. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
40. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
41. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
42. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
43. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
44. Физическая активность: пора взбодриться!
45. Я в деле (зачеркнуто).
46. Эпизод 177. Незваный гость.
47. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
48. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
49. Эпизод 174. Пожар в отеле.
50. Что может быть лучше тренировки.