Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Забирай готовый список продуктов для идеальной сушки.
2. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
3. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
4. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
5. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
6. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
7. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
8. Представляете, сижу я на пляже в Сочи, никого не трогаю, загораю.
9. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
10. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
11. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
12. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
13. -"Пчела, пчела …".
14. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
15. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
16. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
17. Почему стоит их попробовать?
18. Тем временем, прошло 5 лет.
19. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
20. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
21. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
22. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
23. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
24. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
25. Срока годности тренировочной программы не существует.
26. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
27. С - фитнес, всех приветствую!
28. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
29. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
30. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
31. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
32. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
33. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
34. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
35. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
36. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
37. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
38. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
39. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
40. Встреча на ночной трассе.
41. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
42. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
43. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
44. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
45. Танцы, здоровье, красота.
46. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
47. После праздников многие женщины пишут мне:
48. Дорогие наши спортсменки!
49. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
50. Тренировка баланса с Blazepod.