Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Ладушки. Весело и интересно проходят фитнес - тренировки у малышей и родителей центра игрового развития "Ладушки"!
2. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
3. Рэперу джигану грозит тюремный срок до 10 лет из-за инцидента со стрельбой и насильственным удержанием работников в его подмосковном коттедже.
4. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
5. "Я ничего не умею ….
6. Представляете, сижу я на пляже в Сочи, никого не трогаю, загораю.
7. Иногда мы так стараемся "Делать всё Правильно", что незаметно превращаем заботу о себе в бесконечный список обязательств.
8. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
9. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
10. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
11. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
12. Детали подготовки Сафонова к сезону в "ПСЖ": Андрей шпилев озвучил график и описал тренировки.
13. Сколько раз тренироваться в неделю?
14. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
15. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
16. Вы можете питаться правильно и не худеть.
17. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
18. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
19. Strong Nation подходит практически каждому.
20. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
21. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
22. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
23. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
24. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
25. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
26. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
27. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
28. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
29. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
30. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
31. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
32. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
33. Семейный праздник бондаренко.
34. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
35. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
36. Эра милосердия наступила?
37. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
38. "Валите отсюда, русня!
39. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
40. Топ вопросов о тренировках.
41. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
42. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
43. Сбагрила детей под опеку.
44. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
45. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
46. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
47. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
48. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
49. У моей дочери родился сын.
50. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?