Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
2. "Я ничего не умею ….
3. Анастасия Волочкова, известная балерина, разместила в соцсетях снимки с отдыха на Мальдивах.
4. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
5. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
6. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
7. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
8. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
9. Мой тренажёр в агро - фитнес - зале по истечению двух дней принёс ощутимый результат.
10. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
11. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
12. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
13. Аллу Пугачёву заснял случайный прохожий на прогулке по лимасолу.
14. Минус голод на весь вечер.
15. Вы можете питаться правильно и не худеть.
16. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
17. Инвестируй, а не фантазируй.
18. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
19. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
20. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
21. Поработали - пора и домой!
22. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
23. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
24. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
25. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
26. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
27. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
28. Богословие гряных рук.
29. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
30. "Человека нет за считанные минуты!
31. Певец Niletto в 32 года.
32. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
33. "Когда ждать первых видимых изменений?
34. Важный гость едет.
35. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
36. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
37. "Весёлый Фитнес с Мамой".
38. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
39. "Валите отсюда, русня!
40. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
41. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
42. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
43. У меня сложная ситуация в семье.
44. Как я после родов похудела.
45. Девчули - красотули, срочный сбор!
46. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
47. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
48. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
49. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
50. Случай на горном склоне.