Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
2. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
3. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
4. Часть 2. про чистоту и не только.
5. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
6. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
7. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
8. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
9. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
10. "Весёлый Фитнес с Мамой".
11. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
12. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
13. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
14. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
15. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
16. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
17. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
18. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
19. Девчули - красотули, срочный сбор!
20. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
21. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
22. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
23. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
24. Хиккикомори. 5 путь к цели.
25. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
26. Немного обо мне.
27. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
28. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
29. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
30. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
31. Гены - вещь удивительная!
32. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
33. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
34. Почему никто не отреагировал?
35. - я намерена подать жалобу!
36. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
37. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
38. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
39. Эпизод 975. Домашний тигр.
40. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
41. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
42. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
43. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
44. Пора праздники планировать!
45. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
46. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
47. Эпизод 908. Метро - экстрим.
48. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
49. На фото мне лет 19-20.
50. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.