Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
2. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
3. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
4. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
5. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
6. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
7. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
8. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
9. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
10. Праздники - не повод пропускать тренировки!
11. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
12. 45 кг при росте 163.
13. А в ленте фитнеса, свадьба.
14. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
15. Семейный праздник бондаренко.
16. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
17. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
18. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
19. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
20. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
21. Пост про жёсткость людей.
22. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
23. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
24. Что такое осанка?
25. Скандальный запрет на детском празднике.
26. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
27. Мы немощности боимся.
28. У меня сложная ситуация в семье.
29. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
30. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
31. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
32. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
33. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
34. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
35. Гуд монинг, ребят!
36. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
37. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
38. Татуировки под наркозом - новый тренд.
39. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
40. Фитнес для души и тела!
41. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
42. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
43. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
44. Интересные цитаты из библии.
45. "Шаг Вперёд к Здоровью".
46. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
47. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
48. Форма, выносливость или сила?
49. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
50. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.