Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Гуд монинг, ребят!
2. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
3. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
4. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
5. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
6. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
7. У большого джета случилось маленькое путешествие.
8. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
9. Мы возобновляем тренировки по позированию.
10. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
11. Полное руководство к добавке аакг.
12. Как тренироваться, когда нет мотивации?
13. Спорт - норма жизни!
14. Фитнес и зима созданы друг для друга.
15. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
16. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
17. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
18. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
19. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
20. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
21. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
22. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
23. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
24. Жизнь - это движение.
25. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
26. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
27. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
28. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
29. На фото мне лет 19-20.
30. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
31. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
32. В последние пару дней много чего новенького было.
33. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
34. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
35. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
36. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
37. Эпизод 841. Наказание за клип.
38. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
39. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
40. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
41. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
42. Эпизод 728. Новый тренд.
43. Нет результата в фитнесе?
44. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
45. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
46. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
47. Тихий шарм Петрозаводска.
48. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
49. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
50. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.