Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
2. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
3. Strong Nation подходит практически каждому.
4. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
5. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
6. Защита женского достоинства от марии погребняк.
7. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
8. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
9. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
10. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
11. Петля для чекалиной.
12. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
13. Силовой тренинг 2026, новости.
14. "У меня шок!
15. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
16. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
17. После работы решил развеяться и сходить в кино.
18. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
19. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
20. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
21. Мы немощности боимся.
22. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
23. У меня сложная ситуация в семье.
24. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
25. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
26. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
27. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
28. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
29. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
30. Запрет на одежду в спортазалах.
31. Случай на горном склоне.
32. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
33. Гуд монинг, ребят!
34. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
35. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
36. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
37. Жареная гречка с зеленым кремом.
38. Тибетская гормональная гимнастика.
39. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
40. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
41. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
42. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
43. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
44. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
45. "2026-й - это новый 2016-й".
46. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
47. Понедельник 12 января:
48. После 35 в жизни женщины многое меняется.
49. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
50. Дорогие наши женщины!