Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Тайна за семью печатями: сын Елены Яковлевой вновь связал себя узами брака.
2. А вы точно знаете, в каких продуктах больше полезных веществ?
3. "Я к 47 годам вижу два типа людей:
4. Хватит откладывать идеальную форму на "Следующий Понедельник"!
5. "Не Рассчитала Силу": 18-летняя мать из красноярского края расправилась с сыном.
6. Тело не за одну тренировку меняется.
7. А что, если вы вообще не знаете, почему ваши клиенты покупают?
8. Восстановление - это не слабость, а часть тренировки.
9. А вы знали, что можно заниматься гимнастикой, не вставая со стула?
10. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
11. Больше всего меня бесило, что виноватыми в моей несчастной жизни почему-то были все ….
12. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
13. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
14. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
15. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
16. Кратко: 16-летнего подростка госпитализировали после того, как он получил травму от моркови.
17. Кажется, что для получения витаминов и минералов нужно съедать горы еды ….
18. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
19. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
20. Возможно, тут есть люди с медицинским образованием, подскажите, что делать!
21. Когда беременная женщина носит под сердцем дочь, внутри этого плода уже заложены зачатки будущих яйцеклеток - примордиальные фолликулы.
22. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
23. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
24. Сколько раз тренироваться в неделю?
25. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
26. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
27. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
28. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
29. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
30. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
31. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
32. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
33. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
34. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
35. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
36. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
37. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
38. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
39. По дороге домой.
40. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
41. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
42. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
43. Подборка стильных купальников с WB.
44. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
45. Скандальный запрет на детском празднике.
46. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
47. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
48. Классная альтернатива майонезным салатам!
49. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
50. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.