Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
2. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
3. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
4. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
5. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
6. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
7. Эпизод 218. Клип раздора.
8. Зачем нужна растяжка?
9. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
10. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
11. Как разнообразить занятия стретчингом.
12. Городская зарядка в День России.
13. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
14. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
15. Глаза боятся - руки делают!
16. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
17. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
18. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
19. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
20. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
21. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
22. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
23. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
24. Тренировки с умом: наука + результат.
25. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
26. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
27. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
28. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
29. Фитнес - зарядка для всех желающих!
30. Мой общий результат - 30 кг.
31. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
32. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
33. Как начать худеть, чтобы все получилось? 5.
34. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
35. Компания Sminex в рамках реконструкции исторического здания будущего клубного дома "Чистые Пруды" приступила к благоустройству территории.
36. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
37. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
38. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
39. "Я здорова, мне не нужны бады.
40. В здоровом теле - здоровый дух!
41. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
42. Среда - тренировка по расписанию.
43. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
44. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
45. Живые встречи, энергия и возможности.
46. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
47. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
48. Пишите в комментариях "Биом Стройности" и забирайте гайд.
49. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
50. Фитнес. Для глаз.