Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
2. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
3. Усталость вместо победы.
4. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
5. Певец Niletto в 32 года.
6. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
7. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
8. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
9. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
10. Эра милосердия наступила?
11. Я не умею делать что-то просто так.
12. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
13. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
14. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
15. Колени после 40.
16. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
17. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
18. Теория без практики - только половина пути.
19. Дорогие наши спортсменки!
20. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
21. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
22. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
23. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
24. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
25. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
26. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
27. "Я тебя найду и накажу!
28. Пирог к чаю за 5 минут.
29. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
30. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
31. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
32. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
33. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
34. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
35. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
36. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
37. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
38. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
39. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
40. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
41. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
42. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
43. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
44. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
45. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
46. Пора праздники планировать!
47. Какое же утро без разминки?
48. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
49. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
50. Академия фитнеса и красоты "чаровница.