Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
2. До такого девочку довели.
3. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
4. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
5. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
6. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
7. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
8. Выводы сами делайте.
9. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
10. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
11. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
12. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
13. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
14. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
15. Танцы, здоровье, красота.
16. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
17. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
18. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
19. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
20. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
21. Хиккикомори. 5 путь к цели.
22. "Я тебя найду и накажу!
23. Что поможет ребенку расти здоровым?
24. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
25. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
26. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
27. Последний день января.
28. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
29. Ох какая тема острая!
30. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
31. 2016 год. Год, который изменил всё.
32. Леди сальса группа для начинающих.
33. Старт 2 февраля!
34. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
35. Эпизод 975. Домашний тигр.
36. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
37. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
38. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
39. Итоги моего года!
40. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
41. Эпизод 949. Опасный снаряд.
42. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
43. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
44. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
45. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
46. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
47. Кратковременная пауза для здоровья.
48. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
49. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
50. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!