Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
2. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
3. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
4. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
5. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
6. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
7. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
8. Мне 32, моей девушке только 22.
9. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
10. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
11. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
12. Возраст не бывает помехой.
13. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
14. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
15. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
16. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
17. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
18. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
19. Виктор, 30 лет.
20. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
21. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
22. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
23. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
24. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
25. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
26. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
27. Жареная гречка с зеленым кремом.
28. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
29. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
30. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
31. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
32. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
33. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
34. - я намерена подать жалобу!
35. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
36. "МЫ за ЗОЖ".
37. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
38. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
39. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
40. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
41. Хорошо, все будет хорошо.
42. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
43. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
44. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
45. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
46. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
47. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
48. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
49. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
50. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.