Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
2. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
3. "Я тебя найду и накажу!
4. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
5. Тибетская гормональная гимнастика.
6. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
7. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
8. "Живу Один, с Кошками".
9. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
10. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
11. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
12. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
13. 1000 дней и ночей.
14. Форма, выносливость или сила?
15. Спорт - норма жизни!
16. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
17. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
18. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
19. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
20. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
21. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
22. Жизнь - это движение.
23. Эпизод 908. Метро - экстрим.
24. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
25. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
26. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
27. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
28. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
29. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
30. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
31. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
32. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
33. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
34. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
35. Эпизод 795. Особенности дружбы.
36. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
37. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
38. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
39. Эпизод 773. Они ответят за это.
40. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
41. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
42. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
43. Полнолуние 7. 10.
44. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
45. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
46. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
47. Эпизод 596. Поющие снайперы.
48. Эпизод 587. Медвежья угроза.
49. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
50. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.