Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
2. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
3. Шаг за шагом к здоровью.
4. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
5. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
6. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
7. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
8. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
9. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
10. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
11. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
12. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
13. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
14. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
15. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
16. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
17. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
18. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
19. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
20. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
21. К чему стремилась, то и получилось!
22. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
23. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
24. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
25. Пора праздники планировать!
26. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
27. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
28. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
29. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
30. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
31. Кому нельзя тренироваться?
32. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
33. Мы хотим поделиться отличными новостями!
34. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
35. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
36. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
37. Эпизод 769. Забота под вопросом.
38. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
39. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
40. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
41. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
42. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
43. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
44. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
45. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
46. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
47. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
48. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
49. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
50. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.