Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
2. Фитнес - мечта накачать ягодицы может разбиться о физиологию.
3. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
4. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
5. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
6. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
7. Молодая и здоровая: 27-летняя Влада упала в обморок на работе и умерла через 4 дня.
8. 15-Летний пациент из Москвы обратился за медицинской помощью с жалобами на постоянную заложенность носа и асимметрию лица.
9. Мужик захотел заняться сек.
10. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
11. -"Пчела, пчела …".
12. Тут даже мы не знаем, как комментировать.
13. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
14. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
15. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
16. Mymomenttrainers: Илона. - Ladies Choreo.
17. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
18. Методы отжиманий на брусьях.
19. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
20. Наконец - то пришло тепло!
21. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
22. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
23. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
24. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
25. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
26. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
27. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
28. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
29. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
30. 16 лeт oни были вмecтe.
31. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
32. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
33. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
34. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
35. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
36. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
37. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
38. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
39. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
40. Что такое осанка?
41. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
42. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
43. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
44. Колени после 40.
45. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
46. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
47. После праздников многие женщины пишут мне:
48. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
49. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
50. Фитнес бомба - мамочки!