Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
2. Смузи по цветам.
3. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
4. Я искала название тому, что делаю.
5. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
6. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
7. Mymomenttrainers: Илона. - Ladies Choreo.
8. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
9. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
10. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
11. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
12. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
13. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
14. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
15. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
16. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
17. Спорт - это жизнь.
18. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
19. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
20. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
21. Минус отеки, морщины и прыщи.
22. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
23. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
24. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
25. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
26. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
27. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
28. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
29. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
30. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
31. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
32. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
33. Я ху. Ею.
34. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
35. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
36. Миссия "Горничная" к провалу близится.
37. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
38. Неделя без тренировок.
39. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
40. Как я после родов похудела.
41. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
42. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
43. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
44. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
45. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
46. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
47. Что поможет ребенку расти здоровым?
48. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
49. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
50. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".