Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
2. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
3. Воздушная яблочная пастила.
4. Как понять, что ваша силовая нагрузка действительно достаточная?
5. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
6. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
7. В Турции карма мгновенно девушку за пинок коту наказала.
8. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
9. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
10. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
11. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
12. Представляете, какая грустная новость?
13. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
14. Один случай на 17 млн!
15. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
16. Забочусь о внешности.
17. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
18. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
19. Девушка, 33 года.
20. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
21. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
22. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
23. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
24. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
25. Это очень вкусно!
26. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
27. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
28. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
29. "Что с носом?
30. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
31. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
32. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
33. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
34. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
35. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
36. Кристина. Про поддержку.
37. Скоро лето, товарищи.
38. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
39. Сбагрила детей под опеку.
40. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
41. Колени после 40.
42. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
43. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
44. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
45. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
46. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
47. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
48. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
49. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
50. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.