Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
2. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
3. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
4. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
5. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
6. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
7. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
8. Форма, выносливость или сила?
9. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
10. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
11. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
12. 4 января в 12.
13. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
14. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
15. Что на самом деле происходит на занятиях?
16. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
17. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
18. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
19. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
20. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
21. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
22. Масштабная зож - конференция в Кирове.
23. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
24. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
25. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
26. Учимся танцевать шаффл.
27. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
28. Правда, о которой не говорят в спортзале.
29. Комплекс для разминки или зарядки.
30. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
31. DO What Makes YOU Happy.
32. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
33. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
34. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
35. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
36. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
37. Эпизод 720. Неудачная притвора.
38. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
39. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
40. Оголяться ли в раздевалках?
41. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
42. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
43. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
44. Почему называют химозником;.
45. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
46. Какой спорт выбрать?
47. Эпизод 506. Потеря питомца.
48. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
49. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
50. Выставка Москва 2030.