Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
2. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
3. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
4. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
5. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
6. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
7. Да и ладно.
8. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
9. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
10. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
11. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
12. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
13. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
14. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
15. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
16. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
17. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
18. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
19. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
20. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
21. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
22. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
23. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
24. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
25. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
26. Эпизод 626. Гусиный бег.
27. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
28. Эпизод 595. Встреча с хищником.
29. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
30. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
31. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
32. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
33. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
34. От любви до ненависти или моя история выгорания.
35. Эпизод 404. Наследие музыки.
36. Август уже на пороге.
37. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
38. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
39. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
40. Словари про здоровый образ жизни.
41. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
42. Лето. Странное время года.
43. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
44. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
45. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
46. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
47. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
48. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
49. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
50. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть