Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
2. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
3. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
4. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
5. Тренировка для начинающих дома.
6. Татуировки под наркозом - новый тренд.
7. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
8. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
9. Восток или Запад?
10. Уважаемые жители района!
11. "А чё за ху *ня?
12. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
13. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
14. Полное руководство к добавке аакг.
15. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
16. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
17. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
18. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
19. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
20. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
21. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
22. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
23. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
24. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
25. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
26. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
27. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
28. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
29. Эпизод 858. Космический полет.
30. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
31. Комплекс, который работает в положении сидя.
32. Эпизод 846. Шумная погоня.
33. Да и ладно.
34. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
35. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
36. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
37. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
38. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
39. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
40. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
41. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
42. Спорт и лишний вес.
43. Ислентьева Дарья. В 3.
44. Немного дельных советов:
45. В последнюю субботу сентября 27.
46. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
47. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
48. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
49. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
50. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".