Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
2. Эпизод 639. Серьезное дтп.
3. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
4. Лаврушинский находится в километре от кремля.
5. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
6. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
7. Эпизод 601. Семейный праздник.
8. Строищейся новый квартал.
9. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
10. Эпизод 581. Садовые успехи.
11. Секрет вкусной домашней шаурмы.
12. Какой спорт выбрать?
13. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
14. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
15. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
16. Уважаемые работники авиационной отрасли!
17. Мое направление как фитнес - тренера.
18. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
19. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
20. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
21. Эпизод 397. Потеря жизни.
22. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
23. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
24. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
25. Эпизод 343. Искра или вина.
26. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
27. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
28. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
29. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
30. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
31. Эффективные способы наращивания мышц дома
32. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
33. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
34. Чиа - пудинг с ягодами.
35. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
36. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
37. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
38. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
39. Эпизод 177. Незваный гость.
40. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
41. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
42. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
43. Упражнения от которых выпадает матка.
44. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
45. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
46. Кто в NL миллионерами становится?
47. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
48. Как и чем живут современные женщины?
49. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
50. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения