Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Наша замечательная катя может не ходить на фитнес, йогу, пилатес и силовые тренировки.
2. Роковая ошибка в следовании советам врачей привела к гибели отца троих детей.
3. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
4. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
5. В какой-то момент я поняла, что тревога стала моим постоянным фоном: раздражение, переживания за будущее, детей и финансовую стабильность.
6. Рэперу джигану грозит тюремный срок до 10 лет из-за инцидента со стрельбой и насильственным удержанием работников в его подмосковном коттедже.
7. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
8. Полная тренировка тела - повышай кардиовыносливость, улучшай VO max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело.
9. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
10. Иногда мы так стараемся "Делать всё Правильно", что незаметно превращаем заботу о себе в бесконечный список обязательств.
11. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
12. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
13. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
14. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
15. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
16. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
17. "Спасите моих детей!
18. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
19. Тестостерон в норме. А желания нет.
20. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
21. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
22. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
23. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
24. Инвестируй, а не фантазируй.
25. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
26. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
27. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
28. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
29. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
30. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
31. "Человека нет за считанные минуты!
32. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
33. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
34. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
35. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
36. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
37. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
38. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
39. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
40. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
41. Что такое осанка?
42. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
43. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
44. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
45. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
46. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
47. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
48. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
49. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
50. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.