Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Держи рейтинг продуктов, которые по пользе уделают любые капсулы.
2. Из-за нее мужики друг друга расстреляли.
3. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
4. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
5. У детей за годы до диагноза "рак" обнаружили антитела к белкам восстановления днк.
6. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
7. 1. польская акушерка Станислава лещинская попала в освенцим в 1943.
8. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
9. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
10. Отец который не сдался.
11. Артур Мартиросян готов уйти от Анны хилькевич после скандала на шоу "Ставка на Любовь".
12. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
13. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
14. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
15. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
16. Почему стоит их попробовать?
17. Программа Лайла Макдональда для набора массы.
18. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
19. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
20. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
21. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
22. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
23. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
24. Вы можете питаться правильно и не худеть.
25. Пермь очень вместительная.
26. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
27. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
28. С - фитнес, всех приветствую!
29. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
30. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
31. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
32. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
33. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
34. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
35. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
36. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
37. "Пересела с 250 кубов на 125?
38. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
39. 16 лeт oни были вмecтe.
40. Подборка стильных купальников с WB.
41. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
42. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
43. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
44. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
45. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
46. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
47. "Валите отсюда, русня!
48. К сожалению черное!
49. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
50. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!