Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
2. День физкультурника отметили на Воробьёвых горах.
3. Слышали, что есть перед сном - это зло?
4. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
5. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
6. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
7. Методы отжиманий на брусьях.
8. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
9. "Сваты" ее с ума свели.
10. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
11. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
12. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
13. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
14. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
15. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
16. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
17. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
18. Я начал ходить по 30 минут в день.
19. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
20. Сколько времени нужно мышцам для роста.
21. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
22. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
23. Это очень вкусно!
24. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
25. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
26. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
27. А в ленте фитнеса, свадьба.
28. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
29. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
30. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
31. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
32. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
33. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
34. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
35. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
36. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
37. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
38. Тренировка мышц пресса.
39. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
40. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
41. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
42. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
43. Сбагрила детей под опеку.
44. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
45. Колени после 40.
46. Классная альтернатива майонезным салатам!
47. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
48. Шаг за шагом к здоровью.
49. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
50. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.