Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
2. Успехами наших гимназистов гордимся!
3. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
4. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
5. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
6. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
7. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
8. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
9. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
10. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
11. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
12. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
13. Шаг за шагом к здоровью.
14. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
15. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
16. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
17. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
18. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
19. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
20. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
21. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
22. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
23. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
24. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
25. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
26. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
27. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
28. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
29. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
30. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
31. Итоги моего года!
32. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
33. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
34. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
35. Не сфоткал, значит не было.
36. Эпизод 913. Московский визит.
37. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
38. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
39. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
40. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
41. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
42. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
43. Банджи - это безопасно.
44. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
45. Сон на животе может навредить телу.
46. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
47. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
48. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
49. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
50. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….