Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
2. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
3. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
4. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
5. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
6. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
7. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
8. От первого звонка до последнего.
9. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
10. Водевиль - комедия " любовь зла …".
11. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
12. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
13. Девушка, 33 года.
14. Фитнес против "Холодца" на руках.
15. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
16. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
17. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
18. Знаете, что мне тут сказали?
19. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
20. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
21. Вкусный хлеб без глютена и муки.
22. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
23. Семейный праздник бондаренко.
24. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
25. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
26. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
27. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
28. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
29. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
30. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
31. На этой неделе 23-27 марта.
32. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
33. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
34. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
35. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
36. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
37. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
38. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
39. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
40. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
41. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
42. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
43. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
44. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
45. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
46. Нам с вами по пути?
47. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
48. Восток или Запад?
49. Фитнес для души и тела!
50. Меня зовут Маруся, 26 лет.