Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
2. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
3. После праздников многие женщины пишут мне:
4. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
5. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
6. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
7. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
8. Не существует универсального рецепта активности.
9. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
10. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
11. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
12. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
13. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
14. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
15. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
16. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
17. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
18. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
19. Как тренироваться, когда нет мотивации?
20. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
21. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
22. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
23. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
24. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
25. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
26. Хорошо, все будет хорошо.
27. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
28. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
29. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
30. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
31. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
32. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
33. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
34. Всю жизнь … я танцевала.
35. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
36. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
37. Кому нельзя тренироваться?
38. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
39. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
40. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
41. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
42. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
43. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
44. Про функциональный бодибилдинг слышал?
45. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
46. Комплекс для разминки или зарядки.
47. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
48. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
49. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
50. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.