Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
2. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
3. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
4. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
5. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
6. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
7. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
8. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
9. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
10. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
11. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
12. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
13. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
14. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
15. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
16. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
17. "Под лежачий камень вода не течёт!
18. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
19. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
20. Что такое осанка?
21. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
22. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
23. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
24. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
25. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
26. У меня сложная ситуация в семье.
27. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
28. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
29. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
30. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
31. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
32. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
33. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
34. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
35. Восток или Запад?
36. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
37. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
38. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
39. Почему боль в сухожилии не уходит?
40. "2026-й - это новый 2016-й".
41. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
42. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
43. Как тренироваться, когда нет мотивации?
44. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
45. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
46. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
47. Эпизод 975. Домашний тигр.
48. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
49. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
50. Тренировки - это один из вариантов физической активности.