Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Отец который не сдался.
2. Кажется, что поддерживать мышцы, кости, сердце и печень - это сложно?
3. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
4. Женщина может годами откладывать себя на потом.
5. Сэди синк устроила настоящий фурор на премьере нового "Человека - Паука".
6. Не все полезные продукты одинаковы.
7. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
8. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
9. Тестостерон в норме. А желания нет.
10. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
11. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
12. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
13. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
14. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
15. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
16. Пермь очень вместительная.
17. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
18. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
19. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
20. Strong Nation подходит практически каждому.
21. Поработали - пора и домой!
22. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
23. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
24. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
25. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
26. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
27. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
28. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
29. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
30. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
31. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
32. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
33. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
34. Про потребности собак в физических нагрузках.
35. "Когда ждать первых видимых изменений?
36. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
37. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
38. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
39. Крах привычных кумиров.
40. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
41. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
42. Всплыл через три месяца.
43. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
44. Я ху. Ею.
45. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
46. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
47. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
48. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
49. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
50. У моей дочери родился сын.