Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. В силовой зоне уск "Электрон" - серьёзное пополнение.
2. 19 сентября (суббота).
3. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
4. "Я ничего не умею ….
5. Почти три месяца без тренировок.
6. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
7. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
8. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
9. 1. женщина рожает и думает, что после родов ребёнок теперь "Снаружи".
10. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
11. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
12. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
13. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
14. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
15. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
16. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
17. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
18. Поработали - пора и домой!
19. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
20. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
21. Новенькое от бамстеда!
22. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
23. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
24. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
25. "Человека нет за считанные минуты!
26. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
27. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
28. Семейный праздник бондаренко.
29. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
30. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
31. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
32. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
33. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
34. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
35. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
36. Вы дышите, чтобы выжить.
37. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
38. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
39. "Я"да Сказала"!
40. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
41. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
42. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
43. Как я после родов похудела.
44. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
45. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
46. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
47. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
48. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
49. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
50. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.