Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
2. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
3. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
4. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
5. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
6. Девчули - красотули, срочный сбор!
7. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
8. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
9. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
10. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
11. "Я тебя найду и накажу!
12. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
13. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
14. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
15. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
16. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
17. Тренировка для начинающих дома.
18. 15 минут в день: как одна система помогает.
19. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
20. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
21. Персональный тренер Елена Калинина.
22. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
23. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
24. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
25. 1000 дней и ночей.
26. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
27. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
28. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
29. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
30. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
31. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
32. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
33. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
34. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
35. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
36. Эпизод 901. Собачье противостояние.
37. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
38. В последние пару дней много чего новенького было.
39. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
40. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
41. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
42. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
43. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
44. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
45. Эпизод 750. У храма.
46. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
47. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
48. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
49. Танцевать - это не про умение.
50. Привычка из будущего.