Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
2. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
3. Эпизод 913. Московский визит.
4. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
5. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
6. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
7. Я мама особенного ребёнка.
8. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
9. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
10. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
11. Комплекс, который работает в положении сидя.
12. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
13. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
14. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
15. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
16. Эпизод 737. Путешествие за котом.
17. Эпизод 728. Новый тренд.
18. Описание тренировок. Женское здоровье.
19. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
20. Эпизод 720. Неудачная притвора.
21. Эпизод 692. Серия преступлений.
22. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
23. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
24. Эпизод 626. Гусиный бег.
25. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
26. Английский как способ о себе заботиться.
27. Строищейся новый квартал.
28. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
29. Движения Лопатки: почему это важно?
30. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
31. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
32. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
33. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
34. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
35. День физкультурника, старый - новый праздник.
36. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
37. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
38. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
39. - ты, наверное, в зал ходишь?
40. Первый шаг сделать.
41. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
42. Стройность - это не цифра на весах.
43. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
44. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
45. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
46. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
47. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
48. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
49. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
50. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?