Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Пермь очень вместительная.
2. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
3. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
4. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
5. Преображение веры Брежневой.
6. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
7. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
8. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
9. Певец Niletto в 32 года.
10. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
11. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
12. Утро понедельника. Я не на тренировке.
13. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
14. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
15. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
16. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
17. "Валите отсюда, русня!
18. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
19. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
20. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
21. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
22. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
23. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
24. Не существует универсального рецепта активности.
25. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
26. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
27. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
28. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
29. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
30. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
31. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
32. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
33. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
34. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
35. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
36. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
37. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
38. Восток или Запад?
39. Мы возобновляем тренировки по позированию.
40. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
41. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
42. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
43. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
44. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
45. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
46. Зачем на джампинге нужно кричать?
47. "2026-й - это новый 2016-й".
48. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
49. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
50. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.