Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Баллистическая растяжка

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. "Спасите моих детей!
2. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
3. Отдых - это тоже работа над собой.
4. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
5. Минус голод на весь вечер.
6. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
7. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
8. Водевиль - комедия " любовь зла …".
9. "Сваты" ее с ума свели.
10. Преображение веры Брежневой.
11. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
12. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
13. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
14. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
15. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
16. 10 смузи против анемии.
17. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
18. Богословие гряных рук.
19. 45 кг при росте 163.
20. А в ленте фитнеса, свадьба.
21. 16 лeт oни были вмecтe.
22. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
23. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
24. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
25. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
26. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
27. Я не умею делать что-то просто так.
28. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
29. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
30. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
31. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
32. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
33. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
34. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
35. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
36. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
37. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
38. Как я после родов похудела.
39. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
40. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
41. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
42. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
43. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
44. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
45. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
46. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
47. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
48. Тибетская гормональная гимнастика.
49. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
50. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.