Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
2. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
3. Я не умею делать что-то просто так.
4. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
5. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
6. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
7. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
8. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
9. Танцы, здоровье, красота.
10. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
11. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
12. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
13. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
14. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
15. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
16. Семь заповедей настоящего кота:
17. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
18. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
19. Виктор, 30 лет.
20. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
21. Гуд монинг, ребят!
22. Иногда мне кажется, что я не человек.
23. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
24. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
25. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
26. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
27. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
28. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
29. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
30. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
31. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
32. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
33. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
34. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
35. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
36. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
37. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
38. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
39. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
40. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
41. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
42. Эпизод 884. Женский удар.
43. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
44. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
45. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
46. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
47. "Безумцы все до одного!
48. Банджи - это безопасно.
49. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
50. Свой персональный тренер для велотренажера.