Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
2. Чувствуешь упадок сил?
3. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
4. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
5. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
6. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
7. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
8. Классная альтернатива майонезным салатам!
9. Миссия "Горничная" к провалу близится.
10. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
11. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
12. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
13. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
14. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
15. Перевод интервью. Que.
16. Семь заповедей настоящего кота:
17. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
18. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
19. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
20. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
21. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
22. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
23. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
24. Тибетская гормональная гимнастика.
25. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
26. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
27. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
28. Персональный тренер Елена Калинина.
29. Меня зовут Маруся, 26 лет.
30. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
31. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
32. Халатность медиков убила студента.
33. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
34. Почему я не провожу степ - аэробику?
35. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
36. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
37. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
38. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
39. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
40. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
41. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
42. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
43. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
44. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
45. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
46. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
47. Комплекс, который работает в положении сидя.
48. Правда, о которой не говорят в спортзале.
49. Сделайте этот комплекс!
50. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.