Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Петля для чекалиной.
2. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
3. Тренировки от женских болезней.
4. Индустрия спортпита любит простые решения.
5. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
6. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
7. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
8. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
9. "У меня шок!
10. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
11. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
12. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
13. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
14. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
15. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
16. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
17. Неделя без тренировок.
18. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
19. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
20. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
21. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
22. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
23. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
24. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
25. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
26. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
27. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
28. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
29. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
30. Фитнес - йога для правоохранителей.
31. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
32. Восток или Запад?
33. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
34. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
35. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
36. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
37. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
38. 2016 год. Год, который изменил всё.
39. - я намерена подать жалобу!
40. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
41. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
42. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
43. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
44. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
45. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
46. К чему стремилась, то и получилось!
47. Не сфоткал, значит не было.
48. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
49. Масштабная зож - конференция в Кирове.
50. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.