Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
2. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
3. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
4. Девчули - красотули, срочный сбор!
5. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
6. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
7. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
8. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
9. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
10. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
11. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
12. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
13. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
14. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
15. Фитнес - йога для правоохранителей.
16. Как носили воду в деревнях с колодца.
17. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
18. Ну и что бы вы думали!
19. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
20. Почему я не провожу степ - аэробику?
21. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
22. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
23. - кто сделал это?
24. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
25. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
26. Почему силовых тренировок недостаточно?
27. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
28. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
29. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
30. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
31. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
32. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
33. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
34. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
35. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
36. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
37. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
38. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
39. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
40. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
41. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
42. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
43. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
44. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
45. Здоровый образ жизни - наш выбор!
46. С днём тренера.
47. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
48. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
49. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
50. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".