Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
2. Не существует универсального рецепта активности.
3. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
4. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
5. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
6. Что поможет ребенку расти здоровым?
7. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
8. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
9. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
10. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
11. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
12. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
13. Трагический случай в петербургском магазине.
14. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
15. Халатность медиков убила студента.
16. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
17. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
18. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
19. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
20. Форма, выносливость или сила?
21. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
22. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
23. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
24. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
25. К чему стремилась, то и получилось!
26. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
27. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
28. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
29. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
30. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
31. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
32. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
33. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
34. Банджи - это безопасно.
35. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
36. У тренировок нет плохой погоды.
37. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
38. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
39. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
40. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
41. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
42. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
43. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
44. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
45. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
46. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
47. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
48. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
49. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
50. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.