Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
2. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
3. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
4. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
5. Фитнес бомба - мамочки!
6. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
7. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
8. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
9. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
10. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
11. Случай на горном склоне.
12. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
13. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
14. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
15. Гуд монинг, ребят!
16. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
17. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
18. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
19. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
20. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
21. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
22. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
23. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
24. Фитнес - йога для правоохранителей.
25. Как носили воду в деревнях с колодца.
26. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
27. "Шаг Вперёд к Здоровью".
28. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
29. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
30. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
31. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
32. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
33. Это был вызов себе!
34. Дорогие наши женщины!
35. Хорошо, все будет хорошо.
36. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
37. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
38. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
39. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
40. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
41. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
42. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
43. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
44. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
45. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
46. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
47. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
48. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
49. Сидите в декрете?
50. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.