Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
2. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
3. Эпизод 913. Московский визит.
4. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
5. Эпизод 898. Морской укус.
6. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
7. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
8. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
9. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
10. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
11. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
12. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
13. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
14. Эпизод 773. Они ответят за это.
15. Эпизод 769. Забота под вопросом.
16. Кто нужен мне?
17. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
18. Эпизод 707. Угроза в доме.
19. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
20. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
21. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
22. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
23. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
24. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
25. Секрет вкусной домашней шаурмы.
26. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
27. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
28. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
29. Эпизод 457. Нападение в парке.
30. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
31. День физкультурника, старый - новый праздник.
32. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
33. В случае если бы я ароматом … была.
34. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
35. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
36. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
37. Эпизод 386. Новые инициативы.
38. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
39. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
40. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
41. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
42. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
43. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
44. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
45. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
46. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
47. Словари про здоровый образ жизни.
48. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
49. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
50. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.