Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
2. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
3. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
4. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
5. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
6. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
7. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
8. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
9. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
10. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
11. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
12. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
13. Маленькие шаги, большие перемены.
14. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
15. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
16. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
17. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
18. Учимся танцевать шаффл.
19. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
20. Эпизод 841. Наказание за клип.
21. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
22. Твое тело - твой проект!
23. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
24. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
25. Эпизод 711. Огненная волна.
26. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
27. Танцевать - это не про умение.
28. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
29. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
30. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
31. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
32. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
33. Немного дельных советов:
34. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
35. Оголяться ли в раздевалках?
36. Не фитнес. Акт любви.
37. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
38. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
39. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
40. Эпизод 561. Неделя тараканов.
41. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
42. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
43. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
44. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
45. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
46. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
47. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
48. Наверное скоро все перейдут на VK.
49. Эпизод 457. Нападение в парке.
50. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.