Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Забочусь о внешности.
2. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
3. Срока годности тренировочной программы не существует.
4. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
5. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
6. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
7. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
8. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
9. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
10. Я на бокс пошла.
11. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
12. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
13. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
14. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
15. "Когда ждать первых видимых изменений?
16. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
17. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
18. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
19. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
20. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
21. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
22. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
23. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
24. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
25. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
26. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
27. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
28. Мы немощности боимся.
29. Перевод интервью. Que.
30. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
31. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
32. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
33. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
34. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
35. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
36. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
37. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
38. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
39. Тибетская гормональная гимнастика.
40. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
41. "Полечка, божественно выглядишь.
42. Как часто мы спасибо говорим?
43. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
44. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
45. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
46. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
47. "2026-й - это новый 2016-й".
48. Ох какая тема острая!
49. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
50. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?