Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
2. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
3. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
4. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
5. Не существует универсального рецепта активности.
6. Как похудеть с помощью диеты?
7. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
8. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
9. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
10. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
11. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
12. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
13. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
14. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
15. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
16. Меня зовут Маруся, 26 лет.
17. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
18. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
19. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
20. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
21. Как не слиться в 2026 году?
22. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
23. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
24. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
25. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
26. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
27. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
28. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
29. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
30. Не тратьте время попусту ….
31. Эпизод 884. Женский удар.
32. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
33. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
34. Джуффин активные тренировки продолжает.
35. В ноябре как вам живётся?
36. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
37. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
38. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
39. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
40. Ямаль новый особняк присмотрел.
41. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
42. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
43. Эпизод 711. Огненная волна.
44. От подушки болит голова и шея.
45. Привычка из будущего.
46. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
47. Спорт и лишний вес.
48. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
49. Эпизод 645. Семейная драма.
50. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.