Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
2. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
3. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
4. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
5. Семейный праздник бондаренко.
6. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
7. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
8. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
9. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
10. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
11. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
12. Скоро лето, товарищи.
13. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
14. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
15. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
16. Неделя без тренировок.
17. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
18. Мы немощности боимся.
19. Перевод интервью. Que.
20. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
21. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
22. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
23. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
24. Тренировки - это инвестиция.
25. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
26. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
27. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
28. Тибетская гормональная гимнастика.
29. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
30. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
31. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
32. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
33. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
34. - я намерена подать жалобу!
35. Дорогие наши женщины!
36. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
37. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
38. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
39. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
40. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
41. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
42. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
43. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
44. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
45. Эпизод 898. Морской укус.
46. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
47. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
48. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
49. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
50. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".