Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка с сопротивлением

Стретчинг (Stretching) - это система упражнений, основная цель которых - растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает "Эластичность, Растяжение".

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Последние обновления на сайте:

1. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
4. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
5. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
6. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
7. - кто сделал это?
8. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
9. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
10. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
11. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
12. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
13. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
14. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
15. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
16. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
17. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
18. Всю жизнь … я танцевала.
19. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
20. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
21. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
22. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
23. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
24. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
25. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
26. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
27. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
28. Твое тело - твой проект!
29. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
30. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
31. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
32. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
33. Эпизод 773. Они ответят за это.
34. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
35. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
36. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
37. Самоотверженность. - Выбор дурака.
38. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
39. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
40. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
41. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
42. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
43. Почему вы не худеете?
44. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
45. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
46. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
47. Эпизод 497. Пропавший пловец.
48. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
49. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
50. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.