Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
2. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
3. Дама с собачкой.
4. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
5. Маяк в мержаново.
6. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
7. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
8. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
9. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
10. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
11. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
12. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
13. Групповая тренировка с бодибарами!
14. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
15. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
16. В здоровом теле - здоровый дух!
17. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
18. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
19. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
20. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин
21. Пилатес - это не просто тренд, а настоящая фитнес - революция 2025 года!
22. Василий был техосмотрен.
23. Открытое занятие "фитнес.
24. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
25. Эффективность Lipo-6 Hers Black: реальные отзывы
26. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
27. Какие интересные факты о дорожной сети Орска
28. Банальная правда о тренировках номер один.
29. Девелоперская компания Vos'hod рассказала о высокой стадии готовности московского клубного дома Ahead.
30. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
31. С 1 марта на Ямале вступают в силу два новых региональных закона, которые напрямую касаются здоровья и качества жизни северян.
32. Детский фитнес в ЩЕКИНО.
33. В том случае, если ты умеешь вязать и регулярно практикуешь это.
34. "Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
35. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
36. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
37. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
38. Я всю жизнь в движении.
39. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
40. Мед в ложках: сколько грамм в столовой и чайной ложке
41. Как правильно отжиматься на брусьях?
42. Теперь каждую среду в 18: 00.
43. Расписание тренировок на новую неделю:
44. Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут: быстро и эффективно
45. Посмотрела статистику посещаемости тренировок!
46. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
47. Физические и эмоциональные нагрузки в жизни, да плюс небольшие стрессы.
48. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
49. Для фитнес - тренера крайне важно иметь обширный арсенал модификаций упражнений.
50. Правильное питание до и после тренировки *: ваш ключ к успеху!