Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
2. Full Body или Split?
3. Тренировка для начинающих дома.
4. 15 минут в день: как одна система помогает.
5. Нам с вами по пути?
6. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
7. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
8. Восток или Запад?
9. Мы возобновляем тренировки по позированию.
10. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
11. Меня зовут Маруся, 26 лет.
12. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
13. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
14. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
15. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
16. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
17. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
18. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
19. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
20. Как сейчас помню свои мысли в 25:
21. Не сфоткал, значит не было.
22. Почему силовых тренировок недостаточно?
23. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
24. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
25. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
26. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
27. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
28. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
29. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
30. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
31. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
32. Набираю группу фитнес аэробики.
33. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
34. Энергетический прогноз архангелов.
35. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
36. У меня был план.
37. Эпизод 754. Спасение из огня.
38. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
39. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
40. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
41. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
42. Эпизод 673. Трагический финал.
43. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
44. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
45. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
46. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
47. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
48. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
49. Эпизод 515. Токовая опасность.
50. Эпизод 484. Пик гибели.