Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
2. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
3. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
4. Эпизод 794. Камчатский ураган.
5. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
6. У меня был план.
7. Эпизод 770. Огненная беда.
8. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
9. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
10. Эпизод 720. Неудачная притвора.
11. Эпизод 716. Романтический спуск.
12. Я в шоке!
13. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
14. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
15. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
16. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
17. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
18. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
19. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
20. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
21. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
22. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
23. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
24. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
25. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
26. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
27. Лето с градом чудес.
28. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
29. Я живу в Германии.
30. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
31. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
32. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
33. 21 день без тренировок!
34. Эпизод 369. Решение суда.
35. Я не люблю ходить в спортзал ….
36. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
37. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
38. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
39. С летом люди!
40. Эпизод 285. Соседские споры.
41. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
42. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
43. Через 10 дней закрою продажи на проект.
44. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
45. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
46. Я в деле (зачеркнуто).
47. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
48. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
49. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
50. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.