Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
2. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
3. Забрала к себе жить маму.
4. Живые встречи, энергия и возможности.
5. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
6. Делимся атмосферой наших тренировок.
7. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.
8. Рекомендация топ - 6 добавок для роста мышц и укрепления иммунитета от фитнес - тренера Арсена Галушкина.
9. Какова история создания Ростовского зоопарка
10. 16 марта в общежитие была проведена беседа "Женские Виды Спорта".
11. Ждали? Мы выклыдваем для вас задания на первую неделю.
12. В моих руках долгожданный и такой заслуженный диплом, как я долго шла к этой цели!
13. Headlines:
14. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
15. Профилактика травматизма коленного сустава - это важная тема, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.
16. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
17. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
18. Головная боль возникает от того, что не работают регулярно плечи по определенной системе, из-за слабых рук!
19. Помню свой декрет. 2.
20. Первое занятие в студии фитмикс (мальчики).
21. Увидела пост знакомого тренера по фитнесу, на тему здоровья и бадов.
22. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
23. Однажды меня спросили: " а как ты расслабляешься?
24. Вчера 8 февраля 2025 Г. был прекрасный, счастливый, спортивный, веселый день.
25. Утренняя зарядка для похудения дома: простые упражнения для лучшего настроения и здоровья
26. С января в нашем садике началась программа детского фитнеса доп "Здоровый Малыш".
27. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
28. У нас в це уралмаш занимаются не толко мужчины, но и девочки.
29. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
30. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
31. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
32. Контрольные точки жизни и карьеры.
33. Тренировки спины очень важная часть построения фигуры и здорового тела.
34. Когда я решила что в мою жизнь должен прийти спорт.
35. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
36. В нашем зале появилась новая группа "Lady Boxing".
37. Знаю очень многое о том, как сделать фигуру вкусной и эстетичной и успешно применяю.
38. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
39. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
40. Тренировки самостоятельно или с персональным тренером?
41. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
42. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
43. Вот и еще одной маленькой победой захотелось с вами поделиться.
44. Бывший ведущий дома 2 Влад кадони начал раскрутку новых проектов.
45. Разрушители здоровья: почему все диеты вредны
46. Почему диеты не работают: основные причины неудач
47. Работа над собой - это большой тяжелый труд!
48. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
49. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
50. Теперь весь год будет давить!