Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
2. Отдых между тренировками.
3. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
4. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
5. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
6. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
7. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
8. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
9. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
10. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
11. На видео: Regan Grimes.
12. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
13. - хотите красивое и здоровое тело?
14. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
15. Лишние килограммы не появляются за один день.
16. Как здорово, что в нашем городе есть источник силы, здоровья, преображения это фитнес клуб "ЦЕХ".
17. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
18. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
19. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
20. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?
21. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
22. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
23. А покажите мне хоть одного неленивого?
24. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
25. Фитнес и успех.
26. В здоровом теле - здоровый дух!
27. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
28. "Верь в себя!
29. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
30. Забрала к себе жить маму.
31. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
32. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
33. В нашем детском саду прошли открытые занятия в рамках программы "Счастливый Фитнес".
34. Какие виды на город можно увидеть с высоты
35. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
36. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
37. Тренировки дома: почему это не всегда работает и как тренер решает все твои проблемы.
38. Обычно джампинг - фитнес ассоциируется с прыжками на мини - батутах.
39. Рецепт картофеля отварного в кожуре: простой и вкусный способ приготовления
40. В моих руках долгожданный и такой заслуженный диплом, как я долго шла к этой цели!
41. Медитативный шведский стол.
42. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
43. Невероятно, но факт - растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений.
44. В питерском фитнес-клубе юноша с одного удара сломал нос мужчине, с которым не поделил тренажер.
45. Трансгендер из Карелии и его жена стали подозреваемыми в расчленении тела, найденного у Невы.
46. Как активировать блуждающий нерв.
47. Джампинг: для новичков или только для подготовленных?
48. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
49. Откуда маме брать силы?
50. Мы поздравляем победителей турнира по гиревому спорту!