Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
2. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
3. У тренировок нет плохой погоды.
4. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
5. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
6. В рамках программы "я. ты.
7. Эпизод 741. Задержание грабителей.
8. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
9. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
10. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
11. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
12. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
13. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
14. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
15. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
16. Мой первый любимый и такой важный проект.
17. Секрет вкусной домашней шаурмы.
18. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
19. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
20. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
21. Я живу в Германии.
22. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
23. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
24. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
25. Информация по взвешиваниям!
26. Эпизод 387. Уроки вокала.
27. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
28. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
29. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
30. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
31. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
32. Я люблю мечтать!
33. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
34. Эпизод 299. Домашний вагон.
35. Эпизод 288. Рекордная ночь.
36. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
37. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
38. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
39. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
40. Эпизод 232. Балерина на форуме.
41. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
42. Тест по географии или тренировка?
43. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
44. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
45. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
46. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
47. Какие основные исторические события произошли в Москве
48. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
49. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
50. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.