Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 561. Неделя тараканов.
2. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
3. Эпизод 523. Ночной гул.
4. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
5. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
6. Наверное скоро все перейдут на VK.
7. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
8. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
9. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
10. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
11. Эпизод 424. Разборка во дворе.
12. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
13. Эпизод 396. Пустыня поселения.
14. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
15. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
16. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
17. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
18. Я люблю мечтать!
19. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
20. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
21. Никогда не поздно начать танцевать.
22. Как город пережил революцию и гражданскую войну
23. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
24. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
25. Чиа - пудинг с ягодами.
26. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
27. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
28. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
29. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
30. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
31. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
32. Эпизод 174. Пожар в отеле.
33. Эпизод 166. Роковой полет.
34. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
35. Yoga: Тело. Энергия.
36. Особенности тренировок на эластичном тросе.
37. Женщина, глазами мужчины.
38. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
39. Тренировки с умом: наука + результат.
40. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
41. Никудышный муж. Рассказ.
42. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
43. Лучшая версия себя!
44. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
45. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
46. С днем великой победы!
47. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
48. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
49. Мир! Фитнес! Май!
50. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам