Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
2. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
3. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
4. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
5. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
6. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
7. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
8. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
9. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
10. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
11. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
12. Эпизод 773. Они ответят за это.
13. Эпизод 769. Забота под вопросом.
14. Эпизод 737. Путешествие за котом.
15. Ямаль новый особняк присмотрел.
16. Эпизод 728. Новый тренд.
17. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
18. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
19. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
20. Ислентьева Дарья. В 3.
21. Лаврушинский находится в километре от кремля.
22. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
23. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
24. Почему называют химозником;.
25. Движения Лопатки: почему это важно?
26. Трудовые_будни_апи.
27. Какой спорт выбрать?
28. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
29. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
30. Как фитнес на самооценку влияет.
31. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
32. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
33. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
34. С понедельника 21. 07.
35. Групповые тренировки на понедельник:
36. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
37. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
38. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
39. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
40. Луна без курса в июле 2025 г:
41. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
42. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
43. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
44. Омлет с овощами.
45. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
46. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
47. Как похудеть без вреда для себя?
48. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
49. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
50. Летние сборы для любителей фитнеса!