Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
2. Headlines:
3. Лето. Странное время года.
4. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
5. Луна без курса в июле 2025 г:
6. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
7. Эффективные способы наращивания мышц дома
8. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
9. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
10. Эпизод 232. Балерина на форуме.
11. Через 10 дней закрою продажи на проект.
12. Тест по географии или тренировка?
13. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
14. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
15. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
16. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
17. Эпизод 165. Семейная встреча.
18. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
19. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
20. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
21. Насколько важна техника выполнения.
22. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
23. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
24. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
25. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
26. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
27. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
28. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
29. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
30. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
31. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
32. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
33. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
34. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
35. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
36. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
37. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
38. О преимуществах фитнеса для здоровья:
39. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
40. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
41. Что такое йога сейчас.
42. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
43. Pilates mat. Что это?
44. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
45. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
46. Со спортом по жизни.
47. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
48. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
49. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
50. Почему вы сами не ремонтируете машину?