Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. БОДИФЛЕКС с мариной корпан №11 + Калланетика. ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
2. После обвинений весов в недостатке упражнений решила заняться фитнесом.
3. Встреча, полная слёз: папа вернулся домой после опасного задания.
4. Как поддерживать здоровье зимой.
5. Как улучшить цвет лица. Характеристика тусклого цвета лица
6. Как придать глазам свежий вид с помощью макияжа. Свежий и бодрый взгляд: как добиться такого эффекта с помощью макияжа?
7. Ещё одно любимое упражнение - планка.
8. Упражнения на растяжку мышц. 13 вариантов растяжки на каждый день
9. Вот такой большой коллектив со мною уже не первый год.
10. Секреты успешного веса: как Максим Фадеев похудел на 40 кг
11. Лучшие диеты для похудения: откройте для себя 25 эффективных способов сбросить лишний вес
12. Раньше я другой была.
13. Что рассказала Ольга Картункова о том. Интервью Ольги Картунковой для "7 дней"
14. Кремлевская диета для похудения. Основные принципы «кремлевки»
15. Кремлевская диета таблица полная меню для.. История и суть методики
16. Что такое кремлевская диета. Принципы кремлевской диеты
17. Как описать тренировки Kangoo Jumps тремя словами?
18. Ксения Т. из парфёновского поселения уже второй год служит в зоне сво санитаром - инструктором медицинского взвода.
19. Похудение: Как выбрать правильный способ
20. За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг. За 2-3 месяца
21. Групповые тренировки: 5 заблуждений, которые стоит опровергнуть
22. Групповые тренировки для похудения: как достичь успеха в фитнес зале
23. Благодаря фитнесу и внедрению нового образа жизни несколько лет назад буквально очнулась и почувствовала в себе силы уйти в свободное плавание.
24. Коронавирус у детей: как заболевают и как лечить
25. Противодействие коронавирусу: основные меры предосторожности и действия в случае заболевания
26. Ген стройности: что говорят исследования и как это влияет на борьбу с лишним весом.
27. Сокровища и тайны: истории из разных уголков мира
28. Быстрое похудение: 10 лучших диет для достижения результата
29. Ларри уилс с легкостью взлетает над перекладиной при собственном весе 123 кг.
30. Продолжаются занятия по плаванию в Казани в бассейне каи Олимп и в набережных челнах в бассейне фитнес - центра "Сильная Арена".
31. Лучшее время для тренировки.
32. Девушка с тяжелейшим отравлением попала в больницу, однако врачи не смогли ее спасти из-за позднего обращения.
33. Секреты моментального освежения кожи лица в домашних условиях
34. Эксперт рассказала о десяти причинах, почему нужно регулярно заниматься спортом
35. Теория 10 тысяч: эксперты высказались о ее актуальности
36. Масса людей спустя пару недель после фитнес занятий, не заметив должного результата, отчаиваются и бросают это "Нелегкое Дело".
37. Постковидный синдром: подводные камни, которые стоит знать
38. Вот несколько пунктов о пользе функциональных тренировок в фитнесе:
39. Происхождение человеческих коронавирусов: открытия и теории
40. Быстрое похудение: 10 диет, которые помогут вам сбросить лишний вес
41. Девушка всех своим экстремальным преображением взбудоражила!
42. В своем новом канале буду безоплатно проводить практику "Активация Изобилия", в это воскресенье.
43. Мы наших новеньких начинаш ждем.
44. Прогресс в йоге. В том случае, если вы только пришли на практику - начало положено, поздравляю.
45. Можно ли есть яйца до и после тренировки?
46. Зачем спорт, если можно валяться?
47. Всем привет, на связи Гера!
48. Все таки решил уйти, долго держала привычка за десять лет тренировок ….
49. Фитнес и здоровый образ жизни могут помочь укрепить иммунную систему и предотвратить простуду.
50. 61 день перемен.