Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
2. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
3. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
4. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
5. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
6. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
7. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
8. Всю жизнь … я танцевала.
9. Масштабная зож - конференция в Кирове.
10. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
11. На фото мне лет 19-20.
12. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
13. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
14. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
15. Эпизод 847. Находка в общежитии.
16. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
17. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
18. У тренировок нет плохой погоды.
19. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
20. Энергетический прогноз архангелов.
21. Эпизод 794. Камчатский ураган.
22. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
23. Эпизод 773. Они ответят за это.
24. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
25. Эпизод 728. Новый тренд.
26. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
27. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
28. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
29. Эпизод 661. Священнические выводы.
30. Не фитнес. Акт любви.
31. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
32. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
33. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
34. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
35. Эпизод 571. Потеря вратаря.
36. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
37. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
38. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
39. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
40. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
41. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
42. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
43. Дорогие мои спортсменки!
44. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
45. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
46. Эпизод 365. Новые меры против розни.
47. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
48. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
49. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
50. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.