Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Психологическая подготовка

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
2. Эпизод 661. Священнические выводы.
3. Самое важное - напоминание.
4. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
5. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
6. Эпизод 616. Необычный свч.
7. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
8. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
9. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
10. Эпизод 506. Потеря питомца.
11. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
12. Эпизод 497. Пропавший пловец.
13. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
14. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
15. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
16. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
17. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
18. Эпизод 436. Злой кабачок.
19. Как фитнес на самооценку влияет.
20. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
21. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
22. Эпизод 397. Потеря жизни.
23. "Ку-ку, сколько мне осталось?
24. - ты, наверное, в зал ходишь?
25. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
26. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
27. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
28. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
29. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
30. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
31. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
32. Столяр - золотые руки.
33. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
34. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
35. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
36. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
37. Эпизод 174. Пожар в отеле.
38. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
39. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
40. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
41. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
42. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
43. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
44. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
45. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
46. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
47. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
48. Арбуз вечером при диете: можно или нет
49. Снимаете видео своих тренировок?
50. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска