Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Работы на тему

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми.  Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Последние обновления на сайте:

1. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
2. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
3. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
4. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
5. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
6. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
7. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
8. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
9. Восток или Запад?
10. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
11. Нет тренера = нет прогресса.
12. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
13. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
14. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
15. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
16. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
17. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
18. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
19. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
20. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
21. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
22. Эпизод 932. Удушающий воздух.
23. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
24. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
25. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
26. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
27. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
28. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
29. Эпизод 818. Темная тайна.
30. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
31. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
32. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
33. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
34. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
35. Эпизод 741. Задержание грабителей.
36. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
37. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
38. Танцевать - это не про умение.
39. Оголяться ли в раздевалках?
40. Эпизод 616. Необычный свч.
41. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
42. Эпизод 596. Поющие снайперы.
43. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
44. Почему вы не худеете?
45. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
46. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
47. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
48. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
49. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
50. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.