Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Работы на тему

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Последние обновления на сайте:

1. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
2. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
3. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
4. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
5. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
6. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
7. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
8. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
9. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
10. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
11. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
12. Первое место субботней подборки.
13. Леди сальса группа для начинающих.
14. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
15. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
16. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
17. Понедельник 12 января:
18. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
19. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
20. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
21. Пора праздники планировать!
22. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
23. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
24. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
25. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
26. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
27. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
28. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
29. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
30. Да и ладно.
31. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
32. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
33. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
34. Эпизод 818. Темная тайна.
35. В ноябре как вам живётся?
36. Эпизод 777. Новые меры.
37. Здоровый образ жизни - наш выбор!
38. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
39. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
40. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
41. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
42. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
43. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
44. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
45. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
46. В последнюю субботу сентября 27.
47. Эпизод 601. Семейный праздник.
48. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
49. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
50. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?