Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Работы на тему

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
2. У большого джета случилось маленькое путешествие.
3. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
4. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
5. Ну что, давайте знакомиться!
6. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
7. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
8. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
9. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
10. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
11. Эпизод 936. Конный конфликт.
12. В предновогодней суете не забывай про себя.
13. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
14. Всю жизнь … я танцевала.
15. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
16. Эпизод 901. Собачье противостояние.
17. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
18. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
19. Кому нельзя тренироваться?
20. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
21. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
22. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
23. Мы хотим поделиться отличными новостями!
24. Эпизод 830. Люксовая кража.
25. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
26. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
27. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
28. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
29. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
30. Эпизод 773. Они ответят за это.
31. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
32. Эпизод 754. Спасение из огня.
33. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
34. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
35. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
36. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
37. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
38. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
39. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
40. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
41. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
42. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
43. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
44. Лаврушинский находится в километре от кремля.
45. Почему называют химозником;.
46. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
47. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
48. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
49. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
50. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?