Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Работы на тему

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Последние обновления на сайте:

1. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
2. Фитнес - йога для правоохранителей.
3. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
4. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
5. Еще раз про фитнес.
6. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
7. Старт 2 февраля!
8. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
9. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
10. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
11. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
12. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
13. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
14. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
15. Не сфоткал, значит не было.
16. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
17. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
18. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
19. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
20. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
21. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
22. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
23. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
24. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
25. Правда, о которой не говорят в спортзале.
26. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
27. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
28. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
29. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
30. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
31. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
32. Эпизод 711. Огненная волна.
33. От подушки болит голова и шея.
34. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
35. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
36. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
37. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
38. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
39. Эпизод 587. Медвежья угроза.
40. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
41. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
42. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
43. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
44. Эпизод 515. Токовая опасность.
45. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
46. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
47. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
48. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
49. Эпизод 453. Морское приключение.
50. День физкультурника, старый - новый праздник.