Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная работа

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
2. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
3. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
4. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
5. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
6. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
7. Эпизод 932. Удушающий воздух.
8. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
9. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
10. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
11. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
12. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
13. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
14. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
15. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
16. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
17. Комплекс, который работает в положении сидя.
18. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
19. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
20. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
21. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
22. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
23. Эпизод 795. Особенности дружбы.
24. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
25. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
26. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
27. Эпизод 716. Романтический спуск.
28. От подушки болит голова и шея.
29. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
30. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
31. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
32. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
33. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
34. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
35. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
36. В последнюю субботу сентября 27.
37. Эпизод 587. Медвежья угроза.
38. Почему называют химозником;.
39. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
40. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
41. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
42. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
43. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
44. Ленивые голубцы с булгуром.
45. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
46. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
47. Информация по взвешиваниям!
48. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
49. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
50. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.