Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная работа

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми.  Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Ты прекрасна уже.
2. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
3. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
4. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
5. Почему я решил стать фитнес - тренером.
6. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
7. Городская зарядка в День России.
8. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
9. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
10. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
11. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
12. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
13. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
14. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
15. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
16. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
17. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
18. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
19. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
20. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
21. - хотите красивое и здоровое тело?
22. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
23. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
24. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
25. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
26. Экзамен проходил в 2 дня.
27. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.
28. Кто в NL миллионерами становится?
29. Полезные привычки для хорошего секса.
30. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
31. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
32. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
33. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
34. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
35. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
36. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
37. Отличная новость для жителей Люблино!
38. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
39. Про доверие родителей.
40. Почему вы сами не ремонтируете машину?
41. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
42. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
43. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
44. Тренируйся в атмосфере силы и энергии!
45. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
46. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
47. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
48. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.
49. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
50. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками: