Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная работа

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми.  Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
2. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
3. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
4. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
5. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
6. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
7. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
8. Кому нельзя тренироваться?
9. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
10. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
11. Йога - это не просто фитнес.
12. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
13. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
14. Комплекс для разминки или зарядки.
15. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
16. У тренировок нет плохой погоды.
17. Эпизод 769. Забота под вопросом.
18. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
19. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
20. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
21. Самое важное - напоминание.
22. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
23. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
24. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
25. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
26. Эпизод 616. Необычный свч.
27. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
28. Эпизод 561. Неделя тараканов.
29. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
30. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
31. Эпизод 523. Ночной гул.
32. Комплекс для самых ленивых стартов.
33. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
34. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
35. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
36. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
37. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
38. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
39. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
40. Эпизод 343. Искра или вина.
41. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
42. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
43. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
44. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
45. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
46. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
47. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
48. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
49. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
50. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.