Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная работа

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми.  Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Главная новость декабря!
2. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
3. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
4. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
5. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
6. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
7. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
8. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
9. Лучшая терапия в мире?
10. Фитнес для мам.
11. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
12. Эпизод 795. Особенности дружбы.
13. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
14. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
15. Здоровый образ жизни - наш выбор!
16. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
17. Немного дельных советов:
18. Что важно учитывать?
19. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
20. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
21. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
22. В последнюю субботу сентября 27.
23. Эпизод 616. Необычный свч.
24. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
25. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
26. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
27. Трудовые_будни_апи.
28. Что такое белок и зачем он организму нужен?
29. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
30. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
31. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
32. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
33. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
34. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
35. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
36. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
37. В том случае, если болит в паховой области.
38. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
39. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
40. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
41. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
42. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
43. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
44. Функциональная тренировка ног.
45. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
46. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
47. Всем привет. Женат, есть дети.
48. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
49. Эпизод 288. Рекордная ночь.
50. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса