Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная работа

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
2. "Начался новый роман?
3. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
4. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
5. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
6. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
7. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
8. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
9. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
10. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
11. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
12. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
13. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
14. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
15. "Семья - это мы!
16. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
17. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
18. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
19. Праздник спорта и здорового образа жизни!
20. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
21. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
22. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
23. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
24. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
25. Ну чтож - это было прекрасное время!
26. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
27. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
28. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
29. Субботнего утра пост.
30. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
31. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
32. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
33. "У меня шок!
34. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
35. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
36. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
37. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
38. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
39. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
40. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
41. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
42. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
43. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
44. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
45. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
46. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
47. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
48. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
49. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
50. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.