Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
2. Закачайся за 10 минут: лучшая утренняя зарядка для каждого дня
3. Проведи утреннюю зарядку дома всего за 10 минут и почувствуй себя по-новому
4. Ещё совсем недавно я завидовала пенсионерам, точнее их жизнелюбию, активности и энергии.
5. Мы ждём весну с нетерпением!
6. Расписание тренировок на новую неделю:
7. Откровение 2. Начало новой жизни.
8. Упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии в любом возрасте!
9. Пилатес: почему стоит включить его в свою тренировочную программу?
10. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
11. ТРК "Heбо" в мурино готовится к открытию.
12. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
13. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
14. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
15. Клава кока - это не просто певица, а настоящий феномен современной поп-музыки!
16. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
17. Как асимметрия в теле на эффективность фитнеса влияет?
18. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
19. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
20. Body Pump - что это такое в фитнесе и эффективность тренинга?
21. Почему диеты не работают: развенчание мифов о сбросе веса
22. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
23. 6. 01. 2025 в 17.
24. 5 привычек, которые действительно разгоняют метаболизм.
25. В новогодней беготне внимательно смотрите на витрины.
26. Калорийность картофель отварной без соли: как узнать, сколько энергии содержится в вашем блюде
27. Тренировка на дельты и грудь от чемпионки мира и Европы по фитнес - бикини Галины масловской!
28. Какое значение играет пульс во время тренировок?
29. 5 лайфхаков от фитнес - тренера, как не набрать лишнего веса еще до праздников.
30. Погрузитесь в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: Beginner Shred 1 уровень
31. Заголовок 1: Улучшите свою тренировку ног с помощью правильной разминки и растяжки
32. Привет, я Сабина.
33. Я так рада поделиться с вами.
34. Дорогие подписчики, хотела поделиться с вами своим увлечением.
35. Домашнее лечение коронавируса: основные принципы и рекомендации
36. Наконец - то, свершилось!
37. Боли в спине сейчас у каждой (го) второй, а всё потому, что у большинства работа, учеба происходит в неподвижном сидячем положении.
38. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
39. Забирайте план тренировок для здоровых, красивых, подтянутых ягодиц (сохраняйте в закладки).
40. Что произошло в моей личной жизни и профессиональной сфере за последние 10 месяцев.
41. Марина Корпан дыхательная гимнастика убрать живот. Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Оксисайз): 3 видео для похудения
42. Не каждый может регулярно посещать фитнес-клуб.
43. Безопасность первое: основные правила для защиты детей от COVID-19
44. Пешие и конные прогулки: как они влияют на сжигание калорий
45. Быстрая растяжка после тренировки. Основные правила растяжки после тренировки
46. Хочешь, чтобы была как у Джей Ло?
47. С большим удовольствием мы представляем Олесю Воронину как высококвалифицированного персонального тренера.
48. Что рассказала Ольга Картункова о том. Интервью Ольги Картунковой для "7 дней"
49. Белковая диета для красоты и здоровья. Особенности и правила белковой диеты
50. Что такое вакуум и делает ли он живот плоским?