Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
2. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
3. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
4. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
5. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
6. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
7. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
8. "Безумцы все до одного!
9. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
10. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
11. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
12. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
13. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
14. Эпизод 741. Задержание грабителей.
15. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
16. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
17. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
18. Не фитнес. Акт любви.
19. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
20. Эпизод 581. Садовые успехи.
21. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
22. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
23. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
24. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
25. Три снимка - три разных жизни в одной.
26. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
27. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
28. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
29. Эпизод 424. Разборка во дворе.
30. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
31. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
32. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
33. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
34. Что дают занятия фитнесом?
35. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
36. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
37. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
38. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
39. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
40. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
41. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
42. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
43. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
44. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
45. Один из последних дней.
46. Открытое занятие для особенных гостей.
47. Туризм одного дня.
48. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
49. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
50. amk_путь_к_собаке.