Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
2. Туризм одного дня.
3. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
4. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
5. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
6. Эпизод 228. Семейный дебют.
7. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
8. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
9. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
10. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
11. Давай заглянем глубже!
12. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
13. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
14. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
15. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
16. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
17. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
18. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
19. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
20. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
21. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
22. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
23. Кружковая_работа_в_солнышке.
24. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
25. Мир! Фитнес! Май!
26. На этой неделе классно позанимались!
27. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
28. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
29. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
30. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
31. * Ну что, готовы к тренировкам?
32. Зумба в Metrofitness - танцуй, заряжайся, худей!
33. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
34. Анна пересильд теперь и певица?
35. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
36. Русская билли айлиш из подмосковья.
37. Про доверие родителей.
38. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
39. Я хочу рассказать вам о замечательной возможности заняться фитнесом в таганском районе.
40. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
41. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
42. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
43. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
44. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
45. Наши красавицы, хочется рассказать вам, какие внешние изменения вас ждут, после занятий у нас в зале:
46. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
47. Почему бесплатные комплексы - это как кот в мешке.
48. Фитнес. Для глаз.
49. Скучные тренировки, однообразные упражнения, отсутствие мотивации - знакомая история?
50. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин