Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
2. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
3. Под знаком стрельца.
4. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
5. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
6. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
7. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
8. Правда, о которой не говорят в спортзале.
9. Мы хотим поделиться отличными новостями!
10. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
11. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
12. В ноябре как вам живётся?
13. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
14. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
15. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
16. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
17. Эпизод 754. Спасение из огня.
18. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
19. Эпизод 728. Новый тренд.
20. Нет результата в фитнесе?
21. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
22. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
23. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
24. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
25. Тихий шарм Петрозаводска.
26. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
27. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
28. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
29. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
30. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
31. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
32. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
33. На фото два моих фитнес помощника.
34. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
35. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
36. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
37. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
38. В здоровом теле - здоровый дух!
39. Стройность - это не цифра на весах.
40. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
41. Эпизод 343. Искра или вина.
42. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
43. Headlines:
44. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
45. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
46. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
47. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
48. Эпизод 237. Бетон на песке.
49. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
50. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях