Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
2. - кто сделал это?
3. Дорогие наши женщины!
4. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
5. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
6. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
7. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
8. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
9. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
10. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
11. Йога - это не просто фитнес.
12. Вместе с мамой - быстрее ветра!
13. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
14. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
15. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
16. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
17. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
18. Про функциональный бодибилдинг слышал?
19. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
20. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
21. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
22. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
23. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
24. Ваш секрет стройности - не на кухне.
25. Эпизод 716. Романтический спуск.
26. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
27. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
28. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
29. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
30. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
31. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
32. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
33. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
34. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
35. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
36. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
37. Почему вы не худеете?
38. Эпизод 525. Темная задумка.
39. Комплекс для самых ленивых стартов.
40. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
41. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
42. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
43. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
44. Эпизод 447. Семейная идиллия.
45. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
46. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
47. Эпизод 424. Разборка во дворе.
48. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
49. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
50. Стройность - это не цифра на весах.