Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
2. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
3. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
4. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
5. "Ку-ку, сколько мне осталось?
6. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
7. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
8. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
9. Headlines:
10. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
11. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
12. Эпизод 299. Домашний вагон.
13. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
14. Какие интересные факты о метро Москвы известны
15. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
16. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
17. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
18. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
19. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
20. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
21. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
22. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
23. Фитнес - упражнения для всадника.
24. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
25. Жизнь по спирали или путь к мечте?
26. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
27. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
28. Особенности тренировок на эластичном тросе.
29. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
30. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
31. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
32. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
33. Насколько важна техника выполнения.
34. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
35. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
36. Какие торговые центры есть в Вологде
37. Молочная кислота - враг спортсменов?
38. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
39. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
40. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
41. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
42. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
43. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
44. Успеть на майские.
45. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
46. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
47. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
48. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
49. Что такое фитбол?
50. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?