Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
2. Вы от однообразных тренировок устали?
3. Рубрика "кому за 40".
4. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
5. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
6. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
7. Мой общий результат - 30 кг.
8. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
9. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
10. Я на сцену вышла.
11. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
12. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
13. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
14. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
15. Спортивная команда колледжа приняла участие в соревнованиях по функциональному многоборью среди юношей и девушек 16-18 лет.
16. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
17. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
18. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
19. Карма - не доставка еды.
20. Ежегодно 7 апреля отмечается всемирный день здоровья.
21. Всем привет. Давайте знакомиться.
22. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
23. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
24. 4 апреля - день бездомных животных.
25. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
26. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
27. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
28. Фитнес и я?
29. Спортфаклучший сафу. 19 марта студенты 4 курса группы 141106 в качестве практических занятий посетили фитнес-клуб "Палестра".
30. "Магний - ваш Секрет к Хорошей Физической Форме".
31. Почему в моих тренировках по пилатесу нет суставной разминки стоя?
32. Официально пять лет ковиду.
33. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
34. Женщины иркутской области в цифрах: сколько их, сколько живут и чем увлекаются.
35. Я тренер в зале, безумно влюблен в одну посетительницу.
36. Вот и прошел двухдневный очный семинар по биомеханике на основе рефлексов.
37. Простой планк для похудения: как начать новичкам
38. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.
39. Это твоя вторая бабушка, сынок.
40. Что же лучше?
41. Топ 7 причин почему надо регулярно посещать фитнес тренировки:
42. Сколько калорий в натуральном мёде? Полное руководство по питательной ценности мёда
43. * Сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
44. Помню свой декрет. 2.
45. Уборка снега как утренний фитнес: заряд бодрости для тела и духа.
46. Дополнительный набор в группы:
47. Задумывались ли вы когда-нибудь, что значит быть по-настоящему опытным в тренировках?
48. Калорийность меда: сколько ккал в 1 столовой ложке
49. Углеводы в меда: сколько находится в одной столовой ложке
50. Мозг. Мой мозг ищет обходные пути после долгого перерыва в спорте (5 месяцев.