Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
2. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
3. Оголяться ли в раздевалках?
4. Эпизод 645. Семейная драма.
5. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
6. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
7. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
8. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
9. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
10. Эпизод 510. Строительный инцидент.
11. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
12. Эпизод 463. Лед и младенец.
13. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
14. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
15. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
16. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
17. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
18. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
19. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
20. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
21. Эпизод 339. Остров для двоих.
22. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
23. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
24. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
25. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
26. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
27. Луна без курса в июле 2025 г:
28. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
29. Маршрут моего путешествия по европе.
30. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
31. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
32. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
33. Тропа к здоровью.
34. Эпизод 180. Винная нега.
35. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
36. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
37. Где можно посмотреть классическую музыку
38. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
39. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
40. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
41. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
42. Женщина, глазами мужчины.
43. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
44. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
45. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
46. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
47. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
48. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
49. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
50. Для всех жителей и гостей города!