Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
2. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
3. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
4. Эпизод 876. Люковое мстя.
5. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
6. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
7. Сделайте этот комплекс!
8. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
9. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
10. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
11. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
12. Эпизод 754. Спасение из огня.
13. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
14. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
15. Кто нужен мне?
16. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
17. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
18. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
19. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
20. Что важно учитывать?
21. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
22. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
23. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
24. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
25. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
26. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
27. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
28. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
29. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
30. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
31. Эпизод 481. Новый статус.
32. Как спорт влияет на рост волос?
33. День физкультурника, старый - новый праздник.
34. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
35. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
36. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
37. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
38. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
39. Эпизод 386. Новые инициативы.
40. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
41. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
42. Функциональная тренировка ног.
43. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
44. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
45. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
46. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
47. Эффективные способы наращивания мышц дома
48. Туризм одного дня.
49. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
50. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?