Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
2. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
3. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
4. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
5. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
6. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
7. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
8. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
9. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
10. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
11. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
12. Гены - вещь удивительная!
13. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
14. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
15. Ох какая тема острая!
16. Как тренироваться, когда нет мотивации?
17. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
18. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
19. "Чувства крепче становятся!
20. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
21. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
22. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
23. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
24. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
25. Эпизод 941. Пушистый пожар.
26. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
27. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
28. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
29. Эпизод 898. Морской укус.
30. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
31. Эпизод 876. Люковое мстя.
32. Кратковременная пауза для здоровья.
33. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
34. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
35. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
36. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
37. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
38. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
39. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
40. Универсальная тренировка - круговая.
41. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
42. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
43. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
44. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
45. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
46. Нет результата в фитнесе?
47. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
48. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
49. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
50. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.