Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
2. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
3. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
4. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
5. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
6. Понедельник, как новый этап ….
7. Что я узнал за 9 лет тренировок в зале.
8. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
9. "Хочешь похудеть? Тебе не сюда".
10. Уделяй этому 20 минут в сутки.
11. Пишите в комментариях "Биом Стройности" и забирайте гайд.
12. Какие исторические личности родились или жили в Перми
13. Lipo 6 Black Hers 60 Капсул: Эффективное Снижение Веса для Женщин?
14. Фитнес. Для глаз.
15. Как меня раздражают в фитнес индустрии высказывания некоторых "Гуру" фитнеса.
16. "Магний - ваш Секрет к Хорошей Физической Форме".
17. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
18. Хочу поделиться, что у меня происходит интересного.
19. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
20. + 20 килограмм! Интересный факт: именно столько наша Инна набрала за вторую беременность.
21. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
22. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
23. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
24. Звёздные судьбы особых людей.
25. Детский фитнес в ЩЕКИНО.
26. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
27. Лето не за горами.
28. Советы для домашних тренировок, которые я узнала только в фитнес-клубе:
29. Тренер фитнес - комплекса Life Time Тула.
30. Фитнес и красота тесно связаны друг с другом.
31. История моего психа, слез, вечной усталости началась с совмещения учеба + работа.
32. 17 февраля в 18: 00 в доме культуры состоится бесплатная пробная тренировка по фитнесу для девушек и женщин.
33. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
34. Дисциплина и мотивация играют важную роль в тренировках для здоровья, фитнеса и ЛФК.
35. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
36. Член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
37. Наконец - то я вернулась к своему эллипсу.
38. Мы ведь больше не страшно в этом признаться.
39. Каждый вторник - полезный вторник!
40. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
41. Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
42. Ран сквозь туман.
43. Колени не болят.
44. MR Group сообщает о завершении строительства всех корпусов жилого комплекса "у реки.
45. Вот несколько научно доказанных фактов о влиянии фитнеса на наш организм.
46. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
47. Дело не в калориях: почему количество калорий не является единственным фактором для похудения
48. Почему диеты не являются эффективным решением для похудения
49. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
50. Классный день 31.