Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
2. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
3. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
4. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
5. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
6. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
7. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
8. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
9. Гены - вещь удивительная!
10. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
11. "Полечка, божественно выглядишь.
12. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
13. Халатность медиков убила студента.
14. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
15. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
16. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
17. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
18. Можно ли просушиться без тренировок?
19. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
20. 4 января в 12.
21. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
22. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
23. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
24. Эпизод 949. Опасный снаряд.
25. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
26. Какое же утро без разминки?
27. Кому нельзя тренироваться?
28. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
29. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
30. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
31. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
32. Здоровый образ жизни!
33. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
34. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
35. Сон на животе может навредить телу.
36. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
37. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
38. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
39. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
40. Эпизод 741. Задержание грабителей.
41. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
42. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
43. Оголяться ли в раздевалках?
44. Что важно учитывать?
45. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
46. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
47. Тихий шарм Петрозаводска.
48. Почему называют химозником;.
49. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
50. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.