Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
2. Сидите в декрете?
3. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
4. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
5. В последнюю субботу сентября 27.
6. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
7. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
8. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
9. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
10. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
11. Эпизод 510. Строительный инцидент.
12. Эпизод 506. Потеря питомца.
13. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
14. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
15. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
16. Мы убираем отёки!
17. Эпизод 453. Морское приключение.
18. Ленивые голубцы с булгуром.
19. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
20. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
21. Эпизод 397. Потеря жизни.
22. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
23. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
24. Эпизод 386. Новые инициативы.
25. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
26. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
27. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
28. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
29. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
30. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
31. Всем привет. Женат, есть дети.
32. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
33. Где можно найти лучшие рестораны города
34. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
35. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
36. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
37. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
38. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
39. Летние сборы для любителей фитнеса!
40. Одна история была.
41. Как разнообразить занятия стретчингом.
42. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
43. Эпизод 179. День рождения Марии.
44. Коротко о главном.
45. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
46. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
47. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
48. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
49. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
50. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.