Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
2. Всю жизнь … я танцевала.
3. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
4. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
5. Кому нельзя тренироваться?
6. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
7. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
8. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
9. Став "Фитнес Инструктор".
10. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
11. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
12. Комплекс для разминки или зарядки.
13. Сон на животе может навредить телу.
14. Описание тренировок. Женское здоровье.
15. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
16. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
17. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
18. Эпизод 616. Необычный свч.
19. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
20. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
21. Как я мозг тренирую.
22. Мой первый любимый и такой важный проект.
23. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
24. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
25. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
26. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
27. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
28. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
29. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
30. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
31. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
32. Как фитнес на самооценку влияет.
33. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
34. Эпизод 424. Разборка во дворе.
35. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
36. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
37. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
38. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
39. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
40. 21 день без тренировок!
41. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
42. Эпизод 369. Решение суда.
43. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
44. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
45. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
46. Эпизод 299. Домашний вагон.
47. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
48. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
49. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
50. Как город пережил революцию и гражданскую войну