Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
2. Кратковременная пауза для здоровья.
3. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
4. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
5. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
6. Вместе с мамой - быстрее ветра!
7. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
8. Банджи - это безопасно.
9. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
10. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
11. Комплекс для разминки или зарядки.
12. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
13. Лучшая терапия в мире?
14. В ноябре как вам живётся?
15. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
16. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
17. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
18. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
19. Нет результата в фитнесе?
20. От подушки болит голова и шея.
21. Я в шоке!
22. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
23. Эпизод 571. Потеря вратаря.
24. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
25. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
26. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
27. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
28. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
29. Мое направление как фитнес - тренера.
30. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
31. База силы и здоровья - подтягивания.
32. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
33. День физкультурника, старый - новый праздник.
34. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
35. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
36. Мой подход к снижению веса.
37. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
38. Информация по взвешиваниям!
39. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
40. "Ку-ку, сколько мне осталось?
41. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
42. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
43. Утро - 9. 30.
44. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
45. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
46. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
47. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
48. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
49. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
50. Как похудеть без вреда для себя?