Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 скручивания с ногами

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
2. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
3. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
4. Спорт и лишний вес.
5. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
6. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
7. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
8. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
9. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
10. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
11. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
12. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
13. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
14. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
15. Эпизод 497. Пропавший пловец.
16. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
17. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
18. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
19. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
20. Эпизод 457. Нападение в парке.
21. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
22. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
23. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
24. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
25. Эпизод 365. Новые меры против розни.
26. Словари про здоровый образ жизни.
27. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
28. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
29. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
30. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
31. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
32. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
33. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
34. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
35. Эпизод 228. Семейный дебют.
36. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
37. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
38. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
39. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
40. Какие образовательные программы связаны с культурой
41. Фитнес - упражнения для всадника.
42. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
43. Эпизод 179. День рождения Марии.
44. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
45. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
46. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
47. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
48. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
49. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
50. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).