Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Не тратьте время попусту ….
2. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
3. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
4. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
5. Кому нельзя тренироваться?
6. Эпизод 884. Женский удар.
7. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
8. Вместе с мамой - быстрее ветра!
9. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
10. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
11. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
12. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
13. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
14. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
15. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
16. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
17. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
18. Эпизод 679. Трагический конфликт.
19. Эпизод 673. Трагический финал.
20. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
21. Свободные места на.
22. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
23. Почему называют химозником;.
24. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
25. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
26. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
27. Комплекс для самых ленивых стартов.
28. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
29. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
30. Эпизод 463. Лед и младенец.
31. Эпизод 447. Семейная идиллия.
32. Омлет с чечевицей и брокколи.
33. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
34. Как фитнес на самооценку влияет.
35. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
36. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
37. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
38. Эпизод 386. Новые инициативы.
39. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
40. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
41. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
42. Headlines:
43. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
44. Омлет с овощами.
45. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
46. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
47. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
48. amk_путь_к_собаке.
49. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
50. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине