Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
2. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
3. Трагический случай в петербургском магазине.
4. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
5. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
6. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
7. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
8. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
9. 1000 дней и ночей.
10. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
11. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
12. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
13. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
14. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
15. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
16. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
17. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
18. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
19. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
20. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
21. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
22. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
23. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
24. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
25. Эпизод 898. Морской укус.
26. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
27. Кратковременная пауза для здоровья.
28. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
29. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
30. Эпизод 841. Наказание за клип.
31. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
32. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
33. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
34. Джуффин активные тренировки продолжает.
35. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
36. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
37. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
38. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
39. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
40. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
41. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
42. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
43. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
44. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
45. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
46. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
47. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
48. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
49. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
50. Эпизод 481. Новый статус.