Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
2. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
3. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
4. "Как достичь прогресса в вин чун?
5. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
6. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
7. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
8. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
9. Пора праздники планировать!
10. Эпизод 941. Пушистый пожар.
11. В предновогодней суете не забывай про себя.
12. Почему силовых тренировок недостаточно?
13. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
14. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
15. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
16. "Безумцы все до одного!
17. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
18. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
19. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
20. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
21. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
22. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
23. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
24. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
25. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
26. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
27. Эпизод 737. Путешествие за котом.
28. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
29. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
30. Пойти в бассейн - можно.
31. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
32. Эпизод 692. Серия преступлений.
33. Я в шоке!
34. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
35. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
36. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
37. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
38. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
39. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
40. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
41. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
42. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
43. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
44. "Что такое Pump?
45. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
46. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
47. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
48. "Ку-ку, сколько мне осталось?
49. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
50. Словари про здоровый образ жизни.