Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
2. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
3. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
4. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
5. Эпизод 818. Темная тайна.
6. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
7. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
8. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
9. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
10. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
11. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
12. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
13. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
14. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
15. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
16. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
17. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
18. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
19. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
20. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
21. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
22. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
23. Не надо бояться!
24. Какой спорт выбрать?
25. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
26. "Что такое Pump?
27. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
28. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
29. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
30. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
31. В том случае, если болит в паховой области.
32. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
33. Эпизод 390. Обрушение дома.
34. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
35. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
36. Эпизод 365. Новые меры против розни.
37. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
38. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
39. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
40. Я люблю мечтать!
41. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
42. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
43. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
44. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
45. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
46. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
47. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
48. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
49. Тест по географии или тренировка?
50. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?