Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Всё-таки бить грушу мне нравится существенно больше, чем тягать железо, а мма - идеальный вариант, особенно если зал - в 10 минутах пешком от дома.
2. 31 января отмечается день дошкольного фитнеса.
3. Где на данный момент проходят тренировки со мной:
4. О преимуществах моих занятий:
5. Уже давно пора въезжать в рабочие задачи и начинать, но возврат к привычному ритму идёт крайне тяжело после месяца отпуска.
6. Антон савков. Тренер тренажерного зала Elite GYM.
7. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
8. Как утром помочь своему телу похудеть
9. Ну как мы вам?
10. Очeнь уютная и cветлая, нe тpебующая влoжeний квapтиpa - студия 23 кв.
11. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
12. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
13. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
14. Я не люблю дыхательные тренировки.
15. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
16. Эксперт. Лучший тренер сети 2020-2025.
17. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
18. Силовые тренировки основным направлением в фитнесе являются.
19. Я лично считаю, что лишний вес приходит не всегда от лени или, от того, что женщина не любит спорт, не ходит на фитнес.
20. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
21. Моя группа Adults Models 18+ - твой путь к совершенству.
22. Почему диеты не работают: 12 причин отказаться от них
23. Похудение со мной - это легко!
24. Переутомление может развиваться всего после двух недель тяжелых нагрузок, но восстановление после него протекает достаточно быстро.
25. Движение и здоровье сосудов.
26. С наступающим новым годом!
27. Картофель в мундире: Калорийность и польза для здоровья
28. Привет, я Сабина.
29. Алексей горячий нашел работу после своего ухода с телепроекта дом 2.
30. Регулярные физические упражнения предотвращают множество заболеваний и помогают поддерживать хороший тонус организма даже в преклонном возрасте.
31. В канун нового года принято подводить итоги.
32. Full Body с фитнес - резинкой: максимальный эффект к новому году!
33. 3 шага, чтобы начать заниматься фитнесом дома и не сорваться.
34. Знакомство с тренером:
35. Фитнес-клуб "Атом" рад представить вам обновлённый график работы!
36. "Какая Разница Фитнес - Тренер или Грузчик и там, и там Тяжести Поднимают".
37. Витамины группы В: зачем они нужны организму
38. Марина Корпан дыхательная гимнастика убрать живот. Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Оксисайз): 3 видео для похудения
39. Как полюбить силовые тренировки?
40. 5 упражнений на растяжку. 5 упражнений для ежедневной растяжки
41. Быстрая растяжка после тренировки. Основные правила растяжки после тренировки
42. Польза и вред сливы для здоровья. слива
43. Почему сливы нужно есть чаще. Польза и полезные свойства сливы для здоровья человека
44. Групповые занятия: 12 причин, почему они полезны
45. Симптомы и лечение простатита. Ранние признаки и симптомы простатита у мужчин
46. Хронический простатит лечение хронического простатита. Симптомы простатита
47. Современные возможности лечения хронического простатита. Хронический простатит: новая парадигма лечения
48. Диета и питание при язве. Основные принципы питания
49. Диета после операции язвы желудка. Диета после резекции желудка или после удаления части желудка
50. Максим Фадеев рассказал о своем творческом процессе