Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
2. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
3. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
4. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
5. Выставка Москва 2030.
6. Ленивые голубцы с булгуром.
7. 3 составляющие женского здоровья.
8. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
9. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
10. Никогда не поздно начать танцевать.
11. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
12. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
13. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
14. Лето. Странное время года.
15. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
16. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
17. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
18. Открытое занятие для особенных гостей.
19. Маршрут моего путешествия по европе.
20. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
21. Эпизод 232. Балерина на форуме.
22. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
23. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
24. Мы хотим вам признаться ….
25. Физическая активность: пора взбодриться!
26. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
27. Тропа к здоровью.
28. Эпизод 174. Пожар в отеле.
29. Какие основные исторические события произошли в Москве
30. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
31. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
32. Жизнь по спирали или путь к мечте?
33. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
34. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
35. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
36. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
37. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
38. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
39. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
40. Кто в NL миллионерами становится?
41. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
42. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
43. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
44. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
45. Что делать когда нам лень и нет сил?
46. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
47. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
48. Производственная гимнастика - заряд бодрости прямо за рабочим столом.
49. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
50. Пропала кошка! 24.