Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Кто нужен мне?
2. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
3. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
4. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
5. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
6. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
7. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
8. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
9. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
10. Самое важное - напоминание.
11. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
12. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
13. Движения Лопатки: почему это важно?
14. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
15. Что такое белок и зачем он организму нужен?
16. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
17. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
18. "Что такое Pump?
19. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
20. Эпизод 457. Нападение в парке.
21. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
22. Как фитнес на самооценку влияет.
23. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
24. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
25. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
26. Эпизод 341. Свеча на торте.
27. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
28. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
29. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
30. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
31. Эпизод 299. Домашний вагон.
32. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
33. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
34. Чиа - пудинг с ягодами.
35. Ты прекрасна уже.
36. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
37. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
38. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
39. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
40. Физическая активность: пора взбодриться!
41. Какие образовательные программы связаны с культурой
42. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
43. Эпизод 174. Пожар в отеле.
44. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
45. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
46. Жизнь по спирали или путь к мечте?
47. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
48. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
49. Неделя английского языка.
50. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?