Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Это был вызов себе!
2. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
3. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
4. Фитнес - аэробика продолжается ….
5. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
6. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
7. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
8. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
9. Кратковременная пауза для здоровья.
10. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
11. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
12. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
13. Мягкие тренировки, которые спасают.
14. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
15. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
16. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
17. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
18. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
19. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
20. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
21. Эпизод 777. Новые меры.
22. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
23. Ваш секрет стройности - не на кухне.
24. Нет результата в фитнесе?
25. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
26. Эпизод 711. Огненная волна.
27. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
28. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
29. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
30. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
31. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
32. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
33. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
34. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
35. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
36. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
37. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
38. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
39. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
40. На фото два моих фитнес помощника.
41. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
42. Физическая подготовка для танцоров.
43. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
44. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
45. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
46. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
47. 21 день без тренировок!
48. Первый шаг сделать.
49. Наши зумбические выходные прошли!
50. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.