Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
2. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
3. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
4. Жареная гречка с зеленым кремом.
5. Тренировка для начинающих дома.
6. Татуировки под наркозом - новый тренд.
7. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
8. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
9. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
10. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
11. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
12. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
13. Еще раз про фитнес.
14. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
15. Актуальное расписание тренировок:
16. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
17. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
18. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
19. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
20. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
21. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
22. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
23. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
24. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
25. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
26. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
27. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
28. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
29. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
30. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
31. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
32. Джуффин активные тренировки продолжает.
33. Эпизод 830. Люксовая кража.
34. Эпизод 794. Камчатский ураган.
35. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
36. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
37. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
38. Эпизод 741. Задержание грабителей.
39. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
40. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
41. Пойти в бассейн - можно.
42. Эпизод 679. Трагический конфликт.
43. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
44. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
45. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
46. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
47. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
48. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
49. Эпизод 598. Баранья беда.
50. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги: