Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
2. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
3. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
4. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
5. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
6. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
7. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
8. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
9. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
10. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
11. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
12. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
13. Что может быть лучше тренировки.
14. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
15. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
16. Эпизод 146. Тайна одиночества.
17. Ну вот и все.
18. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
19. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
20. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
21. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
22. Арбуз вечером при диете: можно или нет
23. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
24. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
25. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
26. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
27. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
28. Какие встречи с известными людьми проводятся
29. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
30. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
31. Расписание с 05.
32. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
33. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
34. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
35. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
36. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
37. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
38. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
39. Дорогие! Освободилась пара мест на женскую практику в мини - группы:
40. Маяк в мержаново.
41. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
42. Время бесплатного фитнеса началось.
43. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
44. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
45. Накопление и реализация изменений.
46. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
47. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
48. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
49. Когда я спрашиваю девушек, что они пробовали для похудения, иногда получаю ответы, которые можно назвать экстрим.
50. Доброс утрос, скандинафты!