Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
2. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
3. Интересные цитаты из библии.
4. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
5. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
6. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
7. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
8. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
9. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
10. Как не слиться в 2026 году?
11. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
12. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
13. Пора праздники планировать!
14. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
15. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
16. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
17. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
18. Эпизод 901. Собачье противостояние.
19. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
20. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
21. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
22. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
23. Свой персональный тренер для велотренажера.
24. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
25. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
26. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
27. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
28. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
29. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
30. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
31. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
32. Эпизод 754. Спасение из огня.
33. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
34. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
35. Ямаль новый особняк присмотрел.
36. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
37. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
38. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
39. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
40. Мой первый любимый и такой важный проект.
41. Час тренировки прошёл.
42. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
43. Эпизод 510. Строительный инцидент.
44. Эпизод 497. Пропавший пловец.
45. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
46. Кто за названием "Сирены скрывается"?
47. Мое направление как фитнес - тренера.
48. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
49. Ленивые голубцы с булгуром.
50. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.