Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги с мячом

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 413. Неприятная соседка.
2. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
3. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
4. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
5. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
6. Словари про здоровый образ жизни.
7. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
8. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
9. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
10. Как город пережил революцию и гражданскую войну
11. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
12. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
13. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
14. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
15. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
16. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
17. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
18. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
19. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
20. Городская зарядка в День России.
21. Эпизод 174. Пожар в отеле.
22. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
23. Эпизод 151. Новоселье звезды.
24. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
25. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
26. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
27. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
28. Тренировки с умом: наука + результат.
29. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
30. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
31. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
32. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
33. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
34. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
35. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
36. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
37. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
38. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
39. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
40. Без надрыва. Без фальши.
41. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
42. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
43. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
44. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
45. Вторая половинка капитана ларина.
46. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
47. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
48. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
49. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
50. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".