Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для молодых

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Последние обновления на сайте:

1. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
2. Кружковая_работа_в_солнышке.
3. Что главное в отпуске?
4. Какие встречи с известными людьми проводятся
5. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
6. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
7. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
8. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
9. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
10. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
11. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
12. Почему важно выбирать разные тренировки?
13. Можно ли похудеть от латины?
14. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
15. Прописные истины фитнеса:
16. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
17. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
18. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
19. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
20. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
21. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
22. Живые встречи, энергия и возможности.
23. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
24. Почему бесплатные комплексы - это как кот в мешке.
25. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
26. Какова история создания Ростовского зоопарка
27. Как правильно питаться девушкам, которые тренируются?
28. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
29. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
30. Коридор затмений - периуд между двух затмений.
31. Мышечная атрофия: мышцы трудно нарастить и легко потерять.
32. Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
33. Вы уже o Hot Iron слышали?
34. Как изменить характер и стать лучше.
35. 3 фактора, которые влияют на результаты тренировок и состояние кожи.
36. Профилактика травматизма коленного сустава - это важная тема, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.
37. Геймификация фитнеса зашла уже слишком далеко!
38. Девушки, я знаю, как всем хочется быстрых результатов.
39. Занятия по фитнесу у детей младшего возраста.
40. Основы правильной планки: как начать и не навредить
41. Приветствую всех спортсменов и ценителей здорового образа жизни!
42. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
43. Бывает, в течение дня нет ни одной свободной минутки, даже чтобы походить и размяться.
44. Любовь к себе или всемирный обман.
45. В преддверии 23 февраля мы предлагаем вам несколько идей полезных подарков для мужчин, которые помогут сохранить их здоровье и благополучие.
46. "Фитнес для Мозга".
47. Что мы о фитнесе знаем?
48. История моего психа, слез, вечной усталости началась с совмещения учеба + работа.
49. Суббота с родителями.
50. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.