Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для молодых

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Последние обновления на сайте:

1. Лето с градом чудес.
2. Ленивые голубцы с булгуром.
3. День физкультурника, старый - новый праздник.
4. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
5. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
6. Эпизод 413. Неприятная соседка.
7. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
8. 3 составляющие женского здоровья.
9. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
10. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
11. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
12. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
13. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
14. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
15. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
16. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
17. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
18. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
19. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
20. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
21. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
22. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
23. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
24. Организм потере веса сопротивляется?
25. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
26. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
27. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
28. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
29. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
30. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
31. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
32. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
33. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
34. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
35. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
36. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
37. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
38. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
39. Вы от однообразных тренировок устали?
40. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
41. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
42. Какие встречи с известными людьми проводятся
43. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
44. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
45. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
46. Лишние килограммы не появляются за один день.
47. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
48. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
49. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
50. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.