Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для молодых

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
2. Эпизод 571. Потеря вратаря.
3. Движения Лопатки: почему это важно?
4. Не надо бояться!
5. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
6. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
7. Как спорт влияет на рост волос?
8. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
9. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
10. День физкультурника, старый - новый праздник.
11. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
12. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
13. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
14. Физическая подготовка для танцоров.
15. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
16. Эпизод 396. Пустыня поселения.
17. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
18. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
19. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
20. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
21. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
22. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
23. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
24. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
25. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
26. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
27. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
28. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
29. Маршрут моего путешествия по европе.
30. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
31. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
32. amk_путь_к_собаке.
33. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
34. Одна история была.
35. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
36. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
37. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
38. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
39. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
40. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
41. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
42. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
43. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
44. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
45. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
46. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
47. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
48. Для всех жителей и гостей города!
49. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
50. Спорт и я - понятие не совместимое.