Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для молодых

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Последние обновления на сайте:

1. Привет, меня зовут Александр!
2. До сих пор удивляет заблуждение - в зал пойдешь - сразу раскачаешься.
3. Самые доступные виды фитнеса. Сколько стоит фитнес: цены на популярные направления
4. Моя тренировка в зале по системе алгоритм.
5. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
6. Пилатес - это фамилия основателя, которая прижилась лучше, чем изначальное название метода - контрология.
7. Как быстро освежить лицо в домашних условиях. Как освежить кожу лица с помощью контрастного умывания
8. Система тренировок TRX строится на упражнениях с собственным весом.
9. 5 упражнений на растяжку. 5 упражнений для ежедневной растяжки
10. Диета Ольги Картунковой на каждый день. Пятидневная диета Ольги Картунковой
11. Как худели Анфиса Чехова. 20 лет панических атак: к чему привело Чехову экстремальное похудение
12. Ольга Картункова уже не та. «Толстая – плохо, худая – плохо. Постоянные качели»: Ольга Картункова хотела уйти со сцены из-за травли в Сети
13. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
14. Одним из видов инвентаря в детском фитнес являются фитнес - резинки.
15. Cына погибшего бойца сво поколотили школьники.
16. Расход калорий за час занятий основными видами фитнеса. Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале
17. Первыми после лица, шеи и рук, возраст женщины выдают осанка и состояние суставов.
18. Кремлевская диета для похудения. Основные принципы «кремлевки»
19. Полная кремлевская диета с таблицей и меню. Таблица баллов кремлевской диеты: что это такое и как ей пользоваться
20. Diets.Guru калорийность сливы на 100 грамм. Фрукты с наибольшей калорийностью
21. За 2 месяца 20 кг скинуть. Как я сбросил 20 кг за 2 месяца
22. Групповые занятия в фитнес клубах: разнообразие и выбор
23. Чего ни в коем случае нельзя делать при простатите. Влияние спиртного
24. - Я занимаюсь йогой всего лишь второй месяц.
25. Женский фитнес, 10 причин начать заниматься!
26. Люблю худеньких девушек, сам спортсмен.
27. В Новодвинске завершены работы по благоустройству площадки для пляжного волейбола.
28. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка на ВСЁ ТЕЛО.. Кардио-тренировка для жиросжигания в стиле табаты: День 3 (Программа для начинающих на 7 дней)
29. Триггеры. Триггерные точки- это болезненные узлы в мышцах.
30. Ген стройности: что говорят исследования и как это влияет на борьбу с лишним весом.
31. Эффективные продукты и рецепты при холециститах: как составить рацион правильно
32. Эти фото я взяла из ВК, то что было под рукой, а если залезть ко мне в Ноут бук, то там море фото за 8 лет.
33. Изящество и грация: как освоить восточный танец живота для начинающих
34. Что делать, за мной ухаживает пожилой мужчина?
35. Удивительно, но фото из спортзала набирают больше просмотров … и комментариев ….
36. Мистерия меда: сколько грамм влагалища на чайной ложке
37. Раскрыта правда о коронавирусе: мифы и реальность
38. Сестра привела меня на фитнес - камасутру.
39. Как побороть проблемы с аппетитом: стратегии для улучшения пищевого поведения
40. Подробный план действий для восстановления пищеварения при гастрите
41. Основные меры предосторожности для защиты от вирусов
42. Как Вика Романэц достигла своей мечты о похудении
43. В ЖФС "мандарин тренировки включают в себя 5 компонентов фитнеса:
44. Сбрось вес за неделю с самыми эффективными монодиетами
45. Сплит тренировки - ключ к успеху!
46. В мау "Тюндюковский КДК" был проведен фитнес - час.
47. Когда я решила, что пойду учиться на тренера, такого количества фитнес клубов не было!
48. Аквадиски: фитнес в воде.
49. 24 часа без фильтров.
50. Дети бросили. Умерла.