Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для молодых

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Последние обновления на сайте:

1. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.
2. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
3. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
4. Фитнес. Для глаз.
5. А вы когда-нибудь в Смоленске были?
6. Крылья журавля: китайское упражнение - поможет всему лицу, расслабит спину и сделает вам осанку.
7. Помните: каждый раз, когда вы выкладываетесь на тренировке, вы не просто тратите энергию, вы инвестируете в свой результат.
8. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
9. Привет, я Ника!
10. + 20 килограмм! Интересный факт: именно столько наша Инна набрала за вторую беременность.
11. Сергей Трофимов: Путь к славе из Краснодара
12. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
13. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
14. 3 фактора, которые влияют на результаты тренировок и состояние кожи.
15. Моя премьера, как дизайнера!
16. Всем привет, меня зовут Екатерина Школьникова.
17. Как снять напряжение в ногах при рассеянном склерозе: простые упражнения.
18. Доктор Майк: "Гений" фитнес - индустрии, который знает, что вы делаете все неправильно, даже если у вас все получается.
19. Террастартбизнеса. Фитнес - это занятия спортом и забота о своем здоровье.
20. Красивое тело = силовая нагрузка + аэробная нагрузка + рациональное питание.
21. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
22. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
23. Уборка снега как утренний фитнес: заряд бодрости для тела и духа.
24. Снег вокруг сверкает и искрится, радость проступает в каждый дом.
25. Чиа - пудинг с манго из ресторана Sketch - это как хорошая вечеринка для вкусовых рецепторов!
26. Жиросжигатели: правда или миф?
27. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
28. Утренняя зарядка стоя: как провести 10 минут для подъема энергии и настроения
29. Фитнес для детей - это увлекательный способ поддерживать здоровье и развивать физическую активность.
30. Быстрая утренняя зарядка стоя: секреты успеха
31. Устала лежать на диване?
32. Расписание тренировок на новую неделю:
33. Станьте более энергичными и активными с легкой зарядкой на все тело за 15 минут
34. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
35. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
36. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
37. Тренировка ног с фитнес резиной.
38. Как фитнес влияет на ваше настроение и уровень стресса.
39. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
40. Это мы празднуем новый год в кругу клиентов и тренеров фитнес студии Plastilin.
41. Почему женщины не хотят работать?
42. Восстановление после тренировок является важной частью фитнес - режима, так как оно помогает предотвратить травмы и улучшить результаты.
43. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
44. Как маленький тренажер улучшает упражнения и помогает достичь лучших результатов.
45. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
46. Работа над собой - это большой тяжелый труд!
47. 6. 01. 2025 в 17.
48. Испанский стыд. Ведь на этот новый год я себе лишнего позволил.
49. Классный день 31.
50. Простые методы сохранения физической активности, чтобы не превратиться в "Диванного Пленника" во время новогодних праздников.