Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для молодых

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Последние обновления на сайте:

1. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
2. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
3. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
4. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
5. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
6. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
7. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
8. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
9. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
10. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
11. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
12. Городская зарядка в День России.
13. Суп - пюре из брокколи.
14. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
15. Как я в СПОРТ пришла?
16. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
17. Упражнения от которых выпадает матка.
18. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
19. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
20. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
21. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
22. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
23. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
24. "Самая лучшая адаптация - дети!
25. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
26. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
27. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
28. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
29. Вчера был международный день бездельника?
30. Мой общий результат - 30 кг.
31. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
32. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
33. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
34. Почему важно выбирать разные тренировки?
35. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
36. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
37. Мечтать - это здорово!
38. В чем привилегия любимой всеми девушками "Румынской Тяги" и как действительно качать любимые мышцы.
39. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
40. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
41. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
42. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
43. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
44. Русская билли айлиш из подмосковья.
45. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
46. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
47. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
48. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
49. Вес на месте стоит?
50. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.