Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для молодых

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие результаты можно ожидать от видео-тренировок Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв.

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred (есть на русском) Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - Ripped in 30! Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels - Body Shred

Для живота и пресса:

Какие виды тренировок предлагает Джиллиан Майклс. Тренировки с Джиллиан Майклс

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Джилиан Майклс фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Последние обновления на сайте:

1. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
2. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти
3. Уделяй этому 20 минут в сутки.
4. Пишите в комментариях "Биом Стройности" и забирайте гайд.
5. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
6. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
7. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
8. Nutrex Lipo 6 Black: реальные факты и эффекты
9. Lipo-6 black Ultra Concentrate: Революция в сжигании жира от Nutrex
10. Думала, что уже не буду писать пост - со вторника эмоции должны были подостыть и важность момента пройти, но нет.
11. Фитнес нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы.
12. Степ - аэробика - это отличное направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы кардио нагрузки и силовых упражнений.
13. c Kangoo Jumps я впервые познакомилась в Турции и каково было удивление что он есть в нашем городе!
14. Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес - тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела.
15. Регулярная растяжка делает мышцы гибкими и эластичными, убирает скованность в движениях.
16. 5 марта, в преддверии прекрасного весеннего праздника, в клубе железнодорожников состоялась групповая тренировка в русском народном стиле.
17. Вместе весело шагать по просторам, ну а если тренироваться лучше дружно!
18. Как изменить характер и стать лучше.
19. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
20. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
21. Анкета 13456. Женская_анкета.
22. Сколько калорий и сахара в ложке меда? Полное руководство
23. Кроссфит …… что это!
24. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
25. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
26. Советы по восстановлению после силовой тренировки.
27. Всё-таки бить грушу мне нравится существенно больше, чем тягать железо, а мма - идеальный вариант, особенно если зал - в 10 минутах пешком от дома.
28. Откровение 2. Начало новой жизни.
29. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
30. Фитнес утро. Фитнес в Обед.
31. В нашей семье спорт - это образ жизни.
32. Нелли ермолаева рассказала про дом своей мечты.
33. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
34. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
35. Фитнес и тренажеры - идеальное сочетание для достижения успеха!
36. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
37. Наши коктейли - это энергетика, здоровье и хорошее настроение каждый день!
38. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
39. Знаю очень многое о том, как сделать фигуру вкусной и эстетичной и успешно применяю.
40. Суть метода Portdebras TM - непрерывность движений, доверие своему телу и погружение в себя.
41. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
42. Куда можно купить билеты на концерт группы Бутырка в Улан-Удэ
43. Red7 - для тех, кто всегда стремится к большему.
44. Меня зовут лилия.
45. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
46. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
47. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
48. Как не стать "Жертвой Дивана" в праздники: простые способы поддерживать физическую активность.
49. Мы набираем группу степ для начинающих!
50. Возьму трёх человек для проведения персональных тренировок.