Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Советы по тренировкам

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

В представленном исследовании общая масса жира в организме уменьшилась за 4 дня 9-часовых упражнений низкой интенсивности и ограничения потребления энергии (до ~ 10% от обычного уровня) на ~3 кг. Примечательно, что большая часть этого уменьшения произошла за счёт жировых депо туловища, при сопутствующем значительном уменьшении окружности талии. Более того, несмотря на то, что от испытуемых не требовали изменить образ жизни, они потеряли дополнительный килограмм жира за 4 недели четвёртой фазы – общее уменьшение массы жира составило 3,8 кг (из которых 2,8 кг приходится на туловище).

Рельефные мышцы живота – это красиво, но не надо переутомлять себя классическими нагрузками для пресса. Существуют упражнения для похудения живота, «Стойка на табурете». Техника выполнения несложная: сидя на табурете, нужно обхватить край сиденья. Ладони располагаются впереди, а не по бокам туловища. Напрягая мышцы живота, нужно подтянуть тело, оторвав нижние конечности от пола на 10 см. Ягодицы также приподнимаются от сиденья. Нагрузка всего приподнятого тела приходится только на руки. Стойка выполняется по 3 подхода.

Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота

Далеко не все девушки посещают тренажерный зал с целью похудеть. Многие представительницы прекрасной половины посещают фитнес - центры для того чтобы набрать мышечную массу.
Женщины, как правило, имеют намного больше проблем с наращиванием мышц, чем мужчины, потому что структура женского тела и их генетическая предрасположенность мешают в достижении этой цели. Однако вопреки всему набрать естественным путем мышечную массу женщине более чем возможно.

Всем привет, я Анастасия Смирнова.
Тренер по групповым и индивидуальным тренировкам, педагог по хореографии.
Хочу, чтобы занятия приносили удовольствие каждому.
Считаю, что грамотно выстроенная физическая нагрузка нужна каждому, даже если у человека есть проблемы с опорно - двигательным аппаратом.
С чем я работаю?
- Коррекция осанки.
- Профилактика заболеваний связанных с опорно - двигательным аппаратом.
- Плоскостопие.
- Боли в спине, голове, шее.
- Stretching.

Девочки группы "Парус" регулярно тренажёрный зал посещают. Фитнес не только помогает поддерживать стройность и красивую фигуру, но и укрепляет здоровье, повышает самооценку и дисциплинирует. Надеемся, что тренировки станут для воспитанниц полезной привычкой, которая принесёт радость и уверенность в себе

Упражнения направлены на развитие координации обеих рук, чувства ритма и потока, мышечной памяти, позволяют отработать удары обеими руками по различным траекториям.
Отрабатывать можно как самостоятельно, так и в парах.

Синавали - это не просто физическая тренировка, а фитнес для мозга в полном смысле этого слова: мозг создает новые нейронные связи, улучшается общая координация, скорость обработки информации, пространственный интеллект, повышается стрессоустойчивость.

Работа на сцене - моя основная деятельность. Как же получилось, что я тренер клуба Fitspo?

Я привык погружаться во всё фундаментально, копать глубоко. И когда я всерьёз увлёкся устройством нашего тела, то прошёл сертификацию Polestar Pilates и получил квалификацию тренера.

У меня довольно необычный взгляд на работу с телом, благодаря профессии. И вот каким наблюдением я хочу с вами поделиться:

Открытую тренировку по фитнес - аэробике прошла 23 января 2026 года в школе номер 4.
Под руководством тренера - преподавателя спортивной школы "Старт" Ирины Викторовны скупченко состоялась увлекательная тренировка для участниц школьного спортивного клуба "союз-19".
Девочки выполнили комплекс упражнений, включавший круговую разминку, разминку на месте, работу над развитием гибкости тела и освоение базовых элементов акробатики.

После этого начинается постепенная потеря мышечной массы, которая с годами ускоряется и снижает силу и выносливость. После 60 лет с этим сталкивается до четверти людей, а после 80 - уже каждый второй.
Эксперт объясняет: мышцы - это не просто "Двигатели", а активная система, влияющая на обмен веществ, сердце, кости и даже мозг. Лишь в том случае, если двигаться мало, снижается выработка полезных миокинов, растёт воспаление и старение мышц идёт быстрее.

Это не стыдно, это - наука.

Знаете, что самое классное в джампинге, кроме возможности прыгнуть "Выше Головы"? Полномочный крик.

Да - да, вы не ослышались. И это не о тихом "ой", а о полноценном "уху! ", Когда отрываешься от батута в такт мощнейшему дропу. И вот почему это не просто выход эмоций, а суперполезно:

Ваш приятель в тренажерном зале уже некоторое время говорит о добавке Aakg. И, да, он выглядит довольно сильным. Но стоит ли вам принимать Aakg - сокращение от альфа - кетоглутарат аргинина, иногда называемый аргинином, - как часть вашей программы приема добавок для наращивания мышечной массы?

Причем не в какой-нибудь благородный дуб, а в такое придорожное, лежачее бревно, которое медленно, но уверенно покрывается мхом.
Летом меня хоть как-то бодрили грядки. Хотя специалисты по фитнесу ехидно замечают, что поза "Буквой зю" над кабачками - это про урожай, а не про здоровую спину. Ну, если только вы не косите траву на поле в два гектара, изображая сурового викинга.

Иногда такое бывает. Правильно ли это? Я считаю, важность поста большая. В том случае, если так, то жду от вас.
Это происходит не часто, но бывает. Когда кто-то из супругов запрещает другому ходить в фитнес-клуб. И это далеко не всегда мужчины являются ограничителями.
Основные причины такие:
- Там слишком много мужчин, на тебя будут пялиться.
- Ты ходишь туда не тренироваться, а знакомиться.
- Ты слишком мало проводишь времени дома, поэтому никуда ходить не будешь.

Мы тоже поддались ностальгии по тем далеким временам предлагаем полистать вместе с нами карусель и повспоминать 2016, в котором было много классного.

В 2016 году мы отмечали 3-летие прайм фитнес на Петра великого. А еще жарили блины прямо в зоне кроссфита, потому что на масленицу на улице вливал дождь. Отмечали первый год клубу октябрьский. Внедряли новые тренировки, провели первый хэллоуин (он был особенно жутким).

Коротко и ясно мы рассказываем про наши силовые и кардио - направления.

1. Problem Zone (силовая + кардио).

Для кого: для всех, кто хочет целенаправленно проработать "Сложные" зоны - живот, бедра, ягодицы, руки.
Суть: локальная силовая работа с небольшим или собственным весом тела. Акцент на проработку определенных зон.

2. ABL + Flex (силовая на ноги, ягодицы, пресс + растяжка).

На тренировках инструктор по физической культуре Алла Глебовна Бобылева использует разнообразный спортивный инвентарь: фитболы, степ - платформы, обручи и мячи. Каждое занятие - это микс из силовых упражнений, растяжки и подвижных игр, который не даёт заскучать и приноситреальную пользу здоровью. Программа построена по принципу "от Простого - к Сложному", чтобы ребёнок всегда чувствовал успех и радость от собственных достижений

Начните с легкой активности. Постепенно увеличивайте нагрузку, сочетая кардио, базовые упражнения и правильное питание.

С чего начать?
Сосредоточьтесь на восстановлении: гуляйте по 30-40 минут в комфортном темпе;.
Добавьте в расписание растяжку, йогу, пилатес, занятия "Здоровая Спина";.
В случае если готовы - включайте силовые тренировки с минимальным весом гантелей и бодибаров или с весом собственного тела.

Возвращайте баланс:
Пейте необходимое количество воды;.

Согласитесь, гораздо приятнее идти на тренировку или в творческую студию, когда тебя встречают светлые залы и новые раздевалки, а не интерьеры из прошлого века.

Поэтому новость о капремонте двух филиалов окц ВАО в 2026 году это отличный знак. Масштабное обновление ждет центры на Стромынке 11 и 6-й парковой 19. Как отметил префект Николай Алешин, помещения морально устарели, и пришло время привести их к современным стандартам.

Будь просто собой.
На днях с одной моей клиенткой в зале обсуждали современную фитнес - пропаганду. Весна не за горами и все чаще в ленте попадается реклама всех видов фитнеса под лозунгом "Хей, Стань, Наконец, Лучшей Версией Себя"! И знаете, меня это дико бесит! И моих клиенток, как оказалось, тоже.

Самое время поговорить о физической активности при варикозе и рисках его развития, особенно в зимний период. Важно оставаться активным даже в холодное время года, но нужно учитывать особенности зимы.

Главная цель остается прежней - улучшить кровообращение в ногах, укрепить мышцы голени и избегать длительного стояния или сидения. Зимой важно учитывать погодные условия и выбирать безопасные виды активности.

Рекомендуемые виды физической активности в январе:

Ведь именно он многим не позволяет стать красивыми и здоровыми: "что я там буду делать? Ничего не знаю. Буду выглядеть смешно. Не стоит и начинать".
Для тех, кого тормозит страх, удобен формат работы с тренером. Первые занятия позволят познакомиться с оборудованием зала и упражнениями под контролем опытного наставника

Закончились новогодние праздники, первая рабочая неделя позади и пора полноценно возвращаться к тренировочному режиму.

И если тренировки и системность в питании ещё не стали частью вашей жизни, очень сложно после такого продолжительного отдыха вернуться в строй.

Давайте честно: мотивация - ресурс исчерпаемый.

И проблема не в её отсутствии.
Проблема в ожидании, что она должна быть всегда.

Иногда её нет.
Совсем.
Нет желания в зал идти.

Фитнес - резинка - это эластичная полоска из латекса или аналогичного материала, используемая для тренировки мышц. Несмотря на свои небольшие размеры, она обладает рядом преимуществ:

- Универсальность: подходит для тренировки различных групп мышц - рук, ног, спины, пресса.
- Регулировка нагрузки: степень натяжения резинки можно менять, делая упражнения легче или сложнее, что позволяет прогрессировать.

Последние обновления на сайте:

1. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
2. Леди сальса группа для начинающих.
3. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
4. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
5. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
6. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
7. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
8. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
9. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
10. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
11. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
12. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
13. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
14. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
15. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
16. Маленькие шаги, большие перемены.
17. Главная новость декабря!
18. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
19. Эпизод 851. Гость из-за океана.
20. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
21. Фитнес для мам.
22. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
23. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
24. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
25. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
26. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
27. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
28. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
29. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
30. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
31. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
32. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
33. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
34. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
35. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
36. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
37. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
38. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
39. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
40. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
41. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
42. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
43. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
44. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
45. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
46. Эпизод 424. Разборка во дворе.
47. На фото два моих фитнес помощника.
48. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
49. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
50. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.