Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка на диване

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
2. Шаг за шагом к здоровью.
3. Тренировки - это инвестиция.
4. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
5. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
6. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
7. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
8. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
9. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
10. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
11. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
12. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
13. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
14. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
15. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
16. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
17. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
18. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
19. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
20. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
21. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
22. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
23. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
24. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
25. Эпизод 941. Пушистый пожар.
26. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
27. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
28. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
29. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
30. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
31. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
32. Эпизод 876. Люковое мстя.
33. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
34. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
35. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
36. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
37. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
38. Фитнес для мам.
39. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
40. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
41. Эпизод 754. Спасение из огня.
42. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
43. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
44. Эпизод 673. Трагический финал.
45. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
46. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
47. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
48. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
49. Свободные места на.
50. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.