Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка на диване

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Россиянки стали называть детей в честь героев турецких сериалов.
2. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
3. 2 число - день чеков в НЛ.
4. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
5. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
6. Результат - это не одна тренировка.
7. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
8. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
9. Я никогда не была на фейсфитнесе!
10. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
11. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
12. Перезагрузка, которую я заслужил.
13. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
14. Ты берёшь гантели неправильно?
15. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
16. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
17. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
18. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
19. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
20. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
21. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
22. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
23. Наконец - то пришло тепло!
24. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
25. Strong Nation подходит практически каждому.
26. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
27. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
28. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
29. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
30. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
31. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
32. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
33. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
34. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
35. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
36. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
37. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
38. "Под лежачий камень вода не течёт!
39. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
40. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
41. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
42. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
43. Вы дышите, чтобы выжить.
44. Топ вопросов о тренировках.
45. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
46. Забыть или спасти?
47. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
48. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
49. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
50. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?