Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка на диване

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
2. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
3. Что на самом деле происходит на занятиях?
4. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
5. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
6. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
7. Не сфоткал, значит не было.
8. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
9. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
10. Главная новость декабря!
11. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
12. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
13. Эпизод 874. Спортивный лидер.
14. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
15. Эпизод 847. Находка в общежитии.
16. Эпизод 846. Шумная погоня.
17. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
18. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
19. Эпизод 795. Особенности дружбы.
20. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
21. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
22. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
23. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
24. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
25. Эпизод 673. Трагический финал.
26. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
27. Самоотверженность. - Выбор дурака.
28. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
29. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
30. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
31. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
32. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
33. Что такое белок и зачем он организму нужен?
34. Какой спорт выбрать?
35. Эпизод 499. Модный аксессуар.
36. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
37. "Что такое Pump?
38. Эпизод 457. Нападение в парке.
39. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
40. Эпизод 447. Семейная идиллия.
41. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
42. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
43. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
44. - ты, наверное, в зал ходишь?
45. Мышцы кора восстановите.
46. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
47. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
48. Что дают занятия фитнесом?
49. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
50. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.